А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
 Павел67     
|
 Добавлено: Вс Май 01, 2011 4:09 pm |
|
|
| поясница никак до конца не восстанавливается после обострения,вчера присел пару подходов с грифом по десять раз,буду прибавлять,посмотрю чем это закончится,когда то принесло пользу
|
| |
|
|
| |
|
|
gyrmano 
|
|
Добавлено: Вс Май 01, 2011 7:21 pm |
|
|
| народ кто-нить знает из-0за чего щелчки могут быть, но не такие как в пальцах а постоянные при определенном движении
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Вс Май 01, 2011 7:53 pm |
|
|
| У меня, кстати, тоже бывают в спине. На уровне C7 и в грудном ещё где-то. Я у себя связываю это с дисбалансом мышц с разных сторон. Потому что щелчки по ощущениям слева, на моей больной стороне.
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Вс Май 01, 2011 7:53 pm |
|
|
Павел67,не надо себя мучить!!Раз на раз не приходиться,ей богу!Лучше возьмите паузу,и уж,тем более,если и приседать в таком состоянии-то без отягощений.Выдавить диск-раз плюнуть-не забывайте об этом,тем более что вы опытный боец  ,не стоит рисковать....
Iceben,не плохое видео  .Практически все в порядке,только можно приседать не так глубоко,и спина заваливается вперед,а это серьезная ошибка.Вы попробуйте приседать даже не до прямого угла,а меньше,и спину держать при этом будет проще прямой,вот увидете,а как начнет получаться,будете опускаться в приседаниях ниже.
Gyrmano,согласен,что ходьба по лестницам хорошо,но ее лучше осваивать после укрепления связочного аппарата,т.к. нагрузка возрастает многократно,я уже пробовал,есть личный опыт....,блин,и чего я уже только и не пробовал..... Хотя знания умножают скорбь....-это,по моему,сказал дядя Еклизиаст Иногда так хочется ни чего не знать и верить в чудеса....
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вс Май 01, 2011 8:09 pm |
|
|
| sergii писал(а):
|
|
Iceben,не плохое видео .Практически все в порядке,только можно приседать не так глубоко,и спина заваливается вперед,а это серьезная ошибка.Вы попробуйте приседать даже не до прямого угла,а меньше,и спину держать при этом будет проще прямой
|
ага, именно так, если не так низко садится - спина прямая будет
попробую, ок, благо я это даже по ощущениям собственным чувствую, когда она чуток округляться начинает
Добавлено спустя 11 минут 3 секунды:
А почему в данном упражнении это играет роль ? Здесь ведь нет нагрузки как при становой, например.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
sergii
|
|
Добавлено: Вс Май 01, 2011 10:21 pm |
|
|
| Как мне кажется,все дело в том,что когда начинаешь низко садиться-сильно растягиваются мышцы поясницы ,и становится сложно держать равновесие,спина начинает заваливаться вперед.И вся изюмина данного упражнения именно в том что бы спина оставалась прямой,при такой посадке больше всего нагружаются ягодичные мышцы и ноги в целом.Даже по ощущениям,когда приседаешь обычно и с прямой спиной до прямого угла,это разные вещи.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Май 01, 2011 11:07 pm |
|
|
"Выдавить диск-раз плюнуть-не забывайте об этом"
sergii,поздняк метаться,решение принято))
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:24 am |
|
|
| Ну да, sergii, согласен. если приседать не так низко, но спину прямую держать, то ноги еще сильнее нагружаются.
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 9:13 am |
|
|
Iseben,в этом то и вся фишка таких приседаний-максимально расслабить спину,нагрузив максимум ягодицы и ноги.И чем больше делаешь,тем больше понимаешь разницу между просто приседаниями и приседаниями с прямой спиной.
Павел67,завидую вашей решимости .....
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 10:10 am |
|
|
| Ну а низ спины-то укрепляется при этом? просто я хочу делать приседания именно с этой целью
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 11:01 am |
|
|
| С целью укрепления спины делайте становую тягу на прямых ногах, так же будут работать ягодицы и бицепся ног, ну а уж вся спина и шея тем более.
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 12:00 pm |
|
|
Тупее не бывает,а вы сами хоть укрепили так поясницу или это ваши рассуждения?(насчет становой тяги)
Есть желание этим заняться летом
Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
На прямых ногах,наверное,более травматично для поясницы чем обычная становая тяга?
Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Я в свое время донаклонялся на прямых ногах,что-то нет желания повторить это.Если уж и делать буду становую тягу,то обычную
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 1:58 pm |
|
|
| надо не совсем на прямых а на чуть согнутых или побольше чем чуть
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 3:08 pm |
|
|
| Тупее не бывает писал(а):
|
|
С целью укрепления спины делайте становую тягу на прямых ногах, так же будут работать ягодицы и бицепся ног, ну а уж вся спина и шея тем более.
|
А приседания ? У МакРоберта пишется, что укрепляет низ спины тоже.
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 3:26 pm |
|
|
Я укрепил да Приседания больше воздействуют на бёдра, спину второстепенно. Становая больше на спину, ноги второстепенно.
На прямых ногах - это не значит что вы ноги как кузнечик выпрямили, просто их не сгибать при выполнении упр. Постоянно оги в напряжении должны быть, и чуть-чуть согнуты, но согруны постоянно одинакого, чуть-чуть.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.