Человек с больной спиной попадает в замкнутый круг. Боль мешает двигаться, а с другой стороны двигаться надо, чтобы развивать атрофированные мышцы и связки позвоночника, снабжать проблемный участок кровью с питательными элементами.
    Из этого тяжёлого положения есть прекрасный и эффективный выход - упражнения йоги. Главное отличие этой гимнастики от европейских аналогов - минимум активного движения в проблемном участке позвоночника, что исключает риск обострения болей. Мышцы и связки развиваются за счёт статистических нагрузок. Эффективность такого подхода подтверждает многовековая история асан йоги.

    Правила выполнения асан

    1. Одежда должна быть удобной, упражнения лучше выполнять босиком.

    2. Идеальный вариант выполнять асаны в определённое время суток. Имейте виду, что утром подвижность суставов и гибкость мышц меньше чем вечером.

    3. Выполняя упражнения, избегайте болевых и дискомфортных ощущений.

    4. Движения должны выполняться медленно с максимально расслабленными мышцами тела.

    Упражнения Асан-Йоги
    Поза в виде буквы "Т". Станьте примерно на расстоянии 1 метра от опоры (стол, стул), положите руки на опору. Наклонитесь вперёд, туловище параллельно полу, взгляд направлен в пол. Вдохните и вытяните правую ногу назад, держа её параллельно полу или немного выше. Не задерживайте дыхание, сосредоточьте взгляд на одном месте на полу, постарайтесь немного ослабить захват рук за опору. Находитесь в таком положении 3 - 10 секунд. Выполнить 3 раза для каждой ноги.

    Дыхание кошки. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх, так чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижимайте подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить от 3 до 10 раз.

    Поза кобры. Лягте на живот, ладони уприте в пол на уровне плеч. На вдохе отжимайтесь руками от пола и поднимайте сначала голову, потом плечи и туловище. Ноги и таз должны оставаться на полу. Старайтесь полностью выпрямить руки, дышите спокойно, оставайтесь в таком положении несколько минут. После выполнения упражнения спокойно полежите на животе.

    Поза лодки. Лягте на живот, лбом упритесь в пол, руки вытяните перед собой. Сделайте выдох, затем на вдохе поднимайте руки, ноги и голову. Взгляд устремлён вперёд. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. На начальном этапе поднимайте одну ногу. Через некоторое время начинайте поднимать обе руки, затем обе ноги и, наконец, руки, ноги и голову одновременно.

    Сгибание колен. Лягте на спину, руки расположены на полу за головой. Полностью выдохните воздух и на вдохе сгибайте правое колено в конечной фазе движения прижимайте колено руками к груди. Задержите дыхание на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 3 - 5 раз для каждой ноги. Потом делайте аналогичное движение для обеих ног.

    Мостик. Лёжа на спине, согните колени и расположите ступни как можно ближе к ягодицам. Немного расставьте ноги. Руки вытянуть на полу вдоль тела ладонями вниз. Сделайте полный выдох, затем на вдохе приподнимайте бёдра. При этом подбородок прижимайте к груди. Дышите спокойно, сохраняйте позицию максимальное количество времени.

    Из предложенного комплекса упражнений, несколько выполняйте утром, а несколько вечером.


Статьи по теме:
Пилатес. Отзывы
Йога. Отзывы
Хатха-йога

Обсуждения в форуме:
Йога при остеохондрозе

Комментарии: