Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
Арчи



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 34
Зарегистрирован: 16 Дек 2009
Сообщения: 3
Откуда: Москва

blank.gif
СообщениеДобавлено: Чт Дек 17, 2009 4:54 pm  Заголовок сообщения:  спорт после лечения МПГ Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Доброго времени суток!

У меня две МПГ поясничного отдела (5 и 4 мм), на данный момент прохожу лечение +лфк.
Участников форума кто занимается спортом очень прошу поделиться опытом, Что из ниже перечисленного допустимо после прохождения лечения, когда следует начинать, а так же интересно было бы увидеть программы тренировок (кто как занимается, как часто).

1. подтягивания на турнике, виды хвата, техника(прогиб спины, положение ног и т.д.)?
2. отжимания на брусьях
3. отжимания от пола (+на одной руке)
4. использование мини-степпера.

Заранее благодарю!


Рыбы  Собака ОтключеныЛичная галерея АрчиПросмотреть профильОтправить личное сообщение
jurok35



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 41
Зарегистрирован: 28 Май 2009
Сообщения: 151

Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9
голосов: 1
russia.gif
СообщениеДобавлено: Чт Дек 17, 2009 7:28 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

ничего из перечисленного если присутствует боль...если боли нет, то все аккуратно с малой амплитудой...


Рак Пол:Мужской Кот ОтключеныЛичная галерея jurok35Просмотреть профильОтправить личное сообщение
RIO



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 32
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 113
Откуда: У моря
Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Дек 18, 2009 1:56 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

По началу при висе на турнике было ужасно больно, забросил это дело на время (делал другие упражнения), сейчас на каждой тренировке плюс дома вишу. Но не просто вишу, а как бы трясу корпус (на тренировках даже с весом), от этого чувствую эфект, от простого виса нет. С турника не спрыгивать, чтобы был на удобном уровне. Подтягивания сейчас себе позволяю и с весом также сейчас лучше, широким, но удобным для вас хватом.
Вис не вызывает боли, можно брусья - если нет проблемы с плечами(огромная нагрузка на плечевые суставы), я со временем пришел к выводу что вес здесь подвешивать не нужно, с собственным весом делайте, опускаться до уровня когда локоть доходит до угла 90 градусов не ниже, дальше вы выворачиваете сустав (посмотрите строение плечевого сустава, чтобы представить лучше, его движение).
Упражнения делать симметрично, поэтому отжимайтесь на двух руках, лучше стоя на коленях (подложить под колени что-нить), лучше около стенки, чтобы ступнями упереться в стену.
Мини степпер - не вижу смысла (хрень какая-то), ходьба да.

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:

+ брусья не должны быть далеко друг от друга (представляйте движения плечевых суставов)

_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)

Стрелец Пол:Мужской Крыса ОтключеныЛичная галерея RIOПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Арчи



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 34
Зарегистрирован: 16 Дек 2009
Сообщения: 3
Откуда: Москва

blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Дек 18, 2009 11:16 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

спасибо за отклик, резюмирую: тренинг собственным весом допустим 1) после лечения 2) при отсутствии боли 3) начинать с нуля и очень аккуратно, после лечения потихоньку начнуSmile...

подтягивания хват широкий (предпочтителен)
брусья узкий хват (трицепсы)
отжимания на ширине плеч на коленях

касательной степпера, дело в том что работа сидячая, после - дела семейные (в выходные тоже самое), а ходить надо, т.о. появилась мысль - по утру 30мин на степпере (2-3 раза в нед.)


Рыбы  Собака ОтключеныЛичная галерея АрчиПросмотреть профильОтправить личное сообщение
RIO



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 32
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 113
Откуда: У моря
Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Дек 21, 2009 2:14 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Министепер - это такой с двумя маленькими платформами, на котором переминаешься с ноги на ногу? Ни когда не понимал зачем он нужен...
В зале на большом степпере, сам гоняю при любой возможности. В обед всех посылаю иду гулять, обед - время святое, пусть хоть все огнем горит. + отказался от машины, перебрался по ближе к работе, 30 мин пешком.
"Силовые" нагрузки в зале через 2-3 дня, в промежутках стараюсь обязательно еще сходить в зал для разнообразия поделать что-нить, груша, степер, растяжка, растяжка "от гемороя" по Бубну =) и все в этом духе. Все по ощущениям, свободному времени, желанию так сказать организма.При сильной загруженности, или при каких-нить проблемах житейских, обязательным считаю сходить в зал за неделю 2 раза (но продуктивно), иначе наступает ломка от не достаточной выработки эндорфинов =)
С утра растяжка, без фанатизма 5-10 мин (на выбор когда Норбекова растяжка, когда обычная деревенская), отжимания, подтягивания по желанию, чтобы кровь разогнать.

_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)

Стрелец Пол:Мужской Крыса ОтключеныЛичная галерея RIOПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
ЖЖ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 1.3
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Дек 21, 2009 5:51 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ни мини ни макси-степпер я бы не советовала. Маленькая амплитуда движения, постоянно маленькая, но очень частая ударная осевая нагрузка на позвоночник (собственным весом), особенно на поясничный отдел. Из кардио-тренажеров самый безопасный считаю эллипс (лыжи).


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея ЖЖПросмотреть профильОтправить личное сообщение
rhombus



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1085
Откуда: москва
Репутация: 52.5
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Дек 21, 2009 6:54 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

хотя эллипс по движения вроде и похож на лыжи, от него мне становилось хуже, а от настоящих лыж - лучше.


   ОтключеныЛичная галерея rhombusПросмотреть профильОтправить личное сообщение
ЖЖ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 1.3
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Дек 21, 2009 7:08 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Это свежий воздух на Вас действует Smile
Элипс может не подходить по углам (биомеханики движения), наверно, но ударно-осевой нагрузки у него нет.


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея ЖЖПросмотреть профильОтправить личное сообщение
RIO



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 32
Зарегистрирован: 04 Авг 2009
Сообщения: 113
Откуда: У моря
Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7Репутация: 6.7
голосов: 1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Дек 22, 2009 1:51 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Может я путаю степпер и этот элипс, т.к. когда я занимаюсь ни какой осевой нагрузки нет, крутишь как бы педали.

_________________
1класс-гимнастика/2класс-самбо/3-5класс-карате/6-8класс-баскетбол/9-10класс-легкая атлетика(жим-100,присед без пояса-140)/11-1курс-бокс/2-3курс-качалка без вертикальных нагрузок/далее бег после работы,скакалка/случайное падение на спину=грыжи =)

Стрелец Пол:Мужской Крыса ОтключеныЛичная галерея RIOПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Арчи



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 34
Зарегистрирован: 16 Дек 2009
Сообщения: 3
Откуда: Москва

blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Дек 22, 2009 1:28 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

ЖЖ писал(а):
Ни мини ни макси-степпер я бы не советовала. Маленькая амплитуда движения, постоянно маленькая, но очень частая ударная осевая нагрузка на позвоночник (собственным весом), особенно на поясничный отдел. Из кардио-тренажеров самый безопасный считаю эллипс (лыжи).


Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:

значит степпер отменяется:( будем пешком ходить)


Рыбы  Собака ОтключеныЛичная галерея АрчиПросмотреть профильОтправить личное сообщение
ЖЖ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 1.3
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Дек 22, 2009 5:03 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Не, степпер на кручение педалей не похож, на ступеньки похож: ногу на ступеньку ставишь, ступенька вниз, другую ставишь, другая вниз, ну и так далее.
Пешком ходить намного полезнее Smile


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея ЖЖПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Евгений Бузанов



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 18 Ноя 2009
Сообщения: 32
Откуда: Ковров
Репутация: 3.6Репутация: 3.6Репутация: 3.6
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Дек 22, 2009 8:42 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

И не забывайте про спазм мышц, а то накачаете а они будут позвоночник стягивать, я вот не подтягиваюсь, и не считаю это нужным, сам по моему на турнике позвоночник попортил, вот отжимания очень хороши, можно лежа чуток подниматься от пола, кровь при этом хорошо по спине "ходит"


Дева Пол:Мужской Дракон ОтключеныЛичная галерея Евгений БузановПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.3615s ][ Queries: 50 (0.1215s) ][ GZIP on - Debug on ]