Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
belyankin



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1


russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Ноя 02, 2009 3:07 pm  Заголовок сообщения: Великолепно! Чтобы позвоночник не болел Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Боли в спине – проблема, знакомая многим нашим современникам. Остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, радикулит – эти диагнозы сегодня ставятся не только пожилым, но и довольно молодым людям. Болезни позвоночника, вызванные неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни, физическими нагрузками и спортивными упражнениями сегодня знакомы даже школьникам и студентам.

Грыжа межпозвонковых дисков может образовываться и в шейном, и в поясничном отделах позвоночника. Вообще особенно уязвимым является поясничный отдел, по той простой причине, что на него приходится самая большая нагрузка. К тому же в этом районе спины проходит самый разветвленный пучок спинно-мозговых нервов (конский хвост). Здесь увеличена вероятность сдавливания нервных окончаний образующимися межпозвоночными грыжами. Хотя специалисты говорят о множестве других причин, способных вызывать боли в спине, в общей сложности их около 20 и они дают различные сочетания.

Лечение позвоночника – дело хлопотное и долговременное. Поэтому многие наши современники предпочитают ему профилактику. Одной из действенных мер по предупреждению проблем со спиной называют систему упражнений «Пилатес». Выполнять элементарный оздоровительный комплекс можно самостоятельно, не выходя из дома.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, бедра держите вертикально вверх. На выдохе максимально втягивайте живот. Поочередно опускайте ноги, слегка касаясь пола пальцами. Сохраняйте прямой угол в коленях, не двигайте тазом!
2. Лежа на боку, положите согнутые ноги и прямые руки перед собой. Разверните плечи и грудь, перекиньте руку, лежащую сверху, на противоположную сторону, не отрывая от нее взгляда. Сделайте упражнение несколько раз на левом и правом боку.
3. Полностью лягте на бок (не заваливаться вперед или назад). Руку, на которой лежите, выпрямите и положите на нее голову. Другую руку согните перед собой и обопритесь на нее. Тело и ноги должны составлять прямую линию. Потянуться всем телом от макушки до копчика, не запрокидывая голову. Втянуть живот. Медленно приподнимите одну прямую ногу, затем другую. Не получилось – ничего страшного, работайте пока одной ногой. Немного задержитесь в этом положении, затем медленно по очереди опустите ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь и сделайте то же самое другой ногой.
4. Встаньте на локти и колени, расположите тело параллельно полу. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице, не задирайте плечи, втяните живот! Удерживайте это положение до 30 секунд, затем лягте на пол и выпрямите ноги.
5. Сядьте на пол, ноги согните под прямым углом перед собой. Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, как будто вас тянут вверх за макушку. Придерживая себя руками под коленями, втяните живот и, округляя спину в пояснице, немного отклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение, вытяните маку­шку. Повторите несколько раз.
6. Лежа на животе, согните руки под прямым углом так, чтобы плечи образовали прямую линию. Опираясь на предплечья, немного поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вперед и вверх, но не поднимая подбородок. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1–2 см. Не втягивайте шею в плечи, не сводите лопатки, а ноги и ягодицы держите расслабленными! Выдержите такое положение 30 секунд. На выдохе медленно опустите вниз сначала руки, потом туловище.
7. В заключение опуститесь на спину, потяните руки вверх, а ноги вниз и полностью расслабьтесь.

Пилатес загружает живот, спину и поясницу в комплексе. Чтобы позвоночник долгие годы оставался здоровым, ему нужен сильный и пропорциональный мышечный корсет, а данный комплекс упражнений способствует его формированию.

Выполняйте эти упражнения каждый день и будьте здоровы!

Подготовлено
Кабинет физической реабилитации
доктора Белянкина


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея belyankinПросмотреть профильОтправить личное сообщениеПосетить сайт автора
ЖЖ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 1.3
blank.gif
СообщениеДобавлено: Чт Ноя 19, 2009 12:36 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

В методике Пилатесе очень важен способ дыхания. Вдох осуществляется через нoс, выдох через рот. При вдохе расширяются нижние отделы грудной клетки (должно быть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину). При выдохе напрягать пресс, пупок стремиться вверх и в позвоночник.
Позволю себе некоторые дополнения к упражнениям.
1. «На выдохе максимально втягивайте живот» поясницу необходимо положить на пол. Если не кладется (выражен лордоз), положите руки под ягодицы.
2. Полежать в «развернутом» виде несколько дыхательных циклов.
3. В И.П. вы должны, опустим взгляд вниз, увидеть носочки стоп. На выдохе втянуть живот и поднимать ногу.
4. Можно усложнить упражнение: на выдохе втянуть живот, поднять ногу (невысоко), потянуть ее назад. Можно добавить с движением ноги движение противоположной руки, и тоже потянуть ее вперед.
5. Очень хорошее упражнения на вытяжение мышц поясничного отдела поз-ка и укрепление мышц пресса. Втягивать живот на выдохе, выпрямляться на вдохе. Округлять поясницу и откланяться назад это 2 разных движений, делать не одновременно.
6. Не закидывайте голову назад! Упражнение выполнять на выдохе, так же втянув живот. Чтобы исключить работу ног и ягодиц в И.П. ноги вместе, а пятки врозь.
7. На вдохе потянитесь плечам вверх, пятками вниз, выдох – расслабиться. Можно еще потянуться перекрестно – правая рука вверх, левая нога вниз, и наоборот.


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея ЖЖПросмотреть профильОтправить личное сообщение
zuko



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 59
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1189
Откуда: Украина, ОдЕсса
Репутация: 112.5
голосов: 3
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Сб Янв 23, 2010 11:50 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Горбунок - тренажер для глубоких мышц позвоночника


Дева Пол:Мужской Петух ОтключеныЛичная галерея zukoПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
jurok35



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 41
Зарегистрирован: 28 Май 2009
Сообщения: 151

Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9
голосов: 1
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Янв 24, 2010 12:15 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

zuko писал(а):
Горбунок - тренажер для глубоких мышц позвоночника

я до этого сам допер...в тренажерке тренажер который для бицепса, у нас почти такая же форма...хз..просто обратная гиперэкстензия, не больше...ничего радикального не заметил..


Рак Пол:Мужской Кот ОтключеныЛичная галерея jurok35Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.3588s ][ Queries: 42 (0.1294s) ][ GZIP on - Debug on ]