| Автор |
Сообщение |
Prado
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 2
Откуда: Ульяновск
  
|
|
| У меня вот такая бяка. Мне поставили диагноз: Визуализируемые грыжи дисков L4 L5 до 5 мм, левая боковая, L5 S1, 6,3 мм, левая боковая, выступающие в просвет спинно-мозгового канала с деформацией дурального пространства и сдавливанием корешков спинного мозга, диаметр спинно-мозгового канала до 12,7 мм, протрузия диска L3 L4 до 2,8 мм. Под нож не хочу. Что посоветуете?
|
|
|
|
|
|
| |
     |
|
|
b-graf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 85
|
|
| |
|
Larusya
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 5
Откуда: Украина г.Токмак
|
|
Во-первых, хочу поблагодарить всех участников форума за помощь и советы – впервые за последние полгода почувствовала облегчение. При чем произошло это довольно резко, три месяца занятий почти убили всякую надежду на выздоровление и тут свершилось чудо - уже неделю сплю спокойно всю ночь.
Занималась дома по Бубновскому и «Памятке для самостоятельных занятий…», комплекс собрала сама, в качестве тренажеров использовала подручные средства. Доска самодельная 220х30см, перекладина в верхней части на металлических стойках. Почти как у Евминова  . Сам комплекс примерно такой:
1. Вис на стенке, сгибание ног вперед («Памятка» «Спец. упражнения» п.7) 15 раз
2. Подъем ног на наклонной доске. Поясничная область постоянно прижата к доске. Ноги сгибаются от 90 град до примерно 135 град, на доску ноги НЕ опускаю («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» Рис 7.4 б) 15 р.
3. Подъем туловища на наклонной доске («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» Рис 7.4 а) 15 р.
4. Сгибание и разгибание спины – ступни под диваном, на уровне пояса пуфик. («Жарков-Бубновский. Кинезитерпия при болях в спине» рис 7.3 а) 15 р.
5. Лежа на спине ноги согнуты в коленях под углом 90 гр (лежат на стуле). Поднимаю лопатки. («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» п 7.2.2 п2) 31 раз.
6. Подъем груза ногами, лежа на наклонной доске. В качестве живого груза использую родных («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» рис 7. 21 раз.
7. Лежа на скамейке (доска на 2х пуфиках) понимаю груз ногами. В качестве груза использую табурет («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» рис 7.7) 25 раз.
8. Лежа на скамейке (доска на 2х пуфиках) понимаю груз руками. В качестве груза использую трехлитровую пэт бутылку с водой («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» рис 7.10) 25 раз.
Первый месяц делала эти упражнения 1 раз, на втором месяце 2 круга, сейчас – 3 круга.
Дополнительно к этому при возможности на тренажере делаю упражнения («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» рис 7.1) и («Жарков-Бубновский. Кинезитерапия при болях в спине» рис 7.5)
Занимаюсь с 19.00 по 20.00, затем час прогулка на улице, затем ванна и в постель.
В принципе сейчас уже все хорошо, но есть пару вопросов:
Как долго нужно сохранять интенсивность упражнений после облегчения? Можно ли сократить занятия до 2-3х раз в неделю?
И еще один вопрос – если все будет хорошо, планирую через годик пойти в прогулочный поход в Крым. Какой максимальный вес я смогу взять в рюкзак с каркасом без опасности навредить спине? 3-5-10кг?
|
|
|
|
|
|
| |
|
practic
Возраст: 60
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
Некорректный вопрос
| Цитата:
|
|
Как долго нужно сохранять интенсивность упражнений после облегчения?
|
Как долго - всю жизнь, сохранять - не надо. Надо увеличивать.
Про рюкзаки - посмотрите поиском, были 2 или 3 темы, так подробно всё обговаривалось. Важен не вес, а подгонка рюкзака - чтобы вес был не на плечах, а на бедрах.
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
   |
 |
Larusya
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 5
Откуда: Украина г.Токмак
|
|
Да, про рюкзаки нашла - спасибо.
А вот с
| Цитата:
|
|
Надо увеличивать.
|
не совсем понятно, так можно дойти до и круглосуточного выполнения упражнений. Я думала что для поддержки уже сформированного мышечного корсета достаточно 2-3 одночасовых занятий в неделю.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
rtep-60
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
Откуда: moldova
|
|
Хочу поделиться своим опытом. В этом форуме больше всего подкупает некоммерческий подход и желание помочь накопленными знаниями другим посетителям. Постараюсь быть кратким. Я -1960 г.р.
В 1991 году поднял сварку ( ~ 20кг) вытянутой вперёд левой рукой и стоя на правой ноге. Это положение- «ласточка» или колодец-«журавль»-кому как нравится. Корпус был развёрнут лицом вниз. Раздался сильный хруст примерно в районе short cacroiliac ligament с левой стороны ( это из картинок Практика). Простыми словами –чуть ниже выступа тазовой кости около позвоночника. Вращения таза и корпуса через боль сразу же после травмы ничего не изменили. О КТ ещё не слышал, поэтому выложить мне нечего. Быть может ,просто надорвал сухожилие -не знаю. Лежал больше 1,5 месяца, так как просто не мог стоять из-за нарастающей боли. Вытяжка ничего не дала. После неё стали несколько дней болеть другие участки позвоночника. Когда смог встать- почувствовал стреляющую боль натянутого нерва в левую ногу ( щиколотка- наружная косточка стопы ) . Выпрямить ногу не мог . Ниже колен руки опустить не мог. Хождения по массажистам и мануальным терапевтам облегчения не принесли. Боли преследовали два с половиной года. После травмы стал всегда садился боком, на правую сторону. Долго сидеть не мог.
В поисках работы оказался за границей. Найти нелегалу квалифицированную работу без языка и права на работу… Предложили работу грузчиком в магазине строй-материалов. Надо было наполнять мешки песком , щебёнкой (20-25кг) и грузить мешки с цементом (50кг) . Согласился.
С ужасом думал, чем может кончится моя авантюра. Приступил к работе, избегая резких подъёмов и поднимая мешки только прямой спиной. Грузить надо было на бортовые машины. Перетерпев адаптацию мышц к нагрузке в течении недели, начал втягиваться в работу. Работать приходилось по 12 часов с перерывом в пол часа. Спина работала целый день. Недели через две-три значительно окрепли мышцы. Через 1,5-2 месяца- проявилась техника броска. Главное было уложить 50 кг мешок на бёдра. А дальше-дело техники. Движения напоминали тяги штанги с уровня чуть выше колен и разгибанием спины вместе с ногами. По мере разгона мешка включались руки, управляющие его полётом. В отдельные дни приходилось забрасывать до 230 мешков цемента, а с песком и щебёнкой-даже не считал. Но не каждый день были такие количества.
Через 3 месяца, сев в кабину с удивлением обнаружил,что не надо ёрзать в поисках комфортного положения. Место травмы еле –еле ныло. Какое это было мгновение! Я уже не сомневался, что эта работа полностью меня вылечит. Ещё через 2 месяца уже вообще не мог найти дискомфортное положение. В это время нашёл работу по электричеству и к большому разочарованию хозяина магазина,оставил его. Через год , только ради профилактики спины, снова попросился на эту работу. Ещё на пол года.
Что у меня была травма, напоминала только небольшая ассиметрия при наклоне вперёд. Более комфортно было наклоняться вперёд и вправо.
Мне кажется, что самыми полезными движениями оказались подъёмы с броском перед собой мешков с песком (небольшого веса 20-30 кг) на уровень груди и выше. Кроме работы мышц при броске происходит кратковременная компрессия-декомпрессия межпозвоночных дисков, заставляющая их “выбрасывать-втягивать” микроэлементы и продукты жизнедеятельности содержимого дисков (гелеобразной жидкости и ядра) через пористое фиброзное кольцо. А вместе с работой мышц эффективность доставки-очистки кровью микроэлементов в диски резко возрастает. Отсутствие больших тренировочных весов не приводит к неодинаковому диспропорциональному росту мышц антагонистов и вредному “выкручиванию” позвонков или деформации формы их и дисков, с всеми вытекающими последствиями.
Все мы, люди, разные: выше - ниже, толще-худее, плотнее-рыхлее, с разными пропорциями, старше-моложе, здоровее-больнее, с разными дефектами из-за профессий и из-за образа жизни, с разным генным наследием и на разных стадиях болезней (даже если Вы найдете САМОЕ ТОЧНОЕ описание Вашего случая)-не повторяйте это вслепую. Подбирайте вес по самочувствию и не форсируйте нагрузки. Успехов!
|
|
|
|
|
|
| |
|
фан
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1447
Откуда: Москва
|
|
rtep-60
| Цитата:
|
|
Все мы, люди, разные: выше - ниже, толще-худее, плотнее-рыхлее, с разными пропорциями, старше-моложе, здоровее-больнее, с разными дефектами из-за профессий и из-за образа жизни, с разным генным наследием и на разных стадиях болезней (даже если Вы найдете САМОЕ ТОЧНОЕ описание Вашего случая)-не повторяйте это вслепую. Подбирайте вес по самочувствию и не форсируйте нагрузки.
|
I'm ready to put down the signature under the each word! That's write. Realy good stuff. Thak You.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Larusya
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 5
Откуда: Украина г.Токмак
|
|
OCR части журнала "Предупреждение Украина Плюс" за январь 2007. Тема журнала - "Система оздоровительных физических нагрузок доктора Бубновского"
http://rapidshare.com/files/15211063/Predupregdenie.rar.html
Вычитки не было, но думаю всеравно многим будет интересно. Всем у кого есть возможность - настоятельно рекомендуется к приобритению, знакомая купила в киоске за 4 грн (0.75уе)
|
|
|
|
|
|
| |
|
zanna
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
Откуда: kaliningrad
|
|
Всем привет! [::] Грыжу обнаружили на L4-L5 15 ММ пять месяцев назад после перелома ноги.Я в шоке! [::confused::] ДО ЭТОГО СПИНА НИКОГДА НЕ БОЛЕЛА ДА И СЕЙЧАС НЕ БОЛИТ! [: :] ОЧЕНЬ СИЬНО БОЛИТ НОГА ОТ ЯГОДИЦЫ И ПО НАРУЖНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА!Лечение не помогло, 13 февраля будут оперировать. Какие упражнения можно делать после операции? Вела активный образ жизни, выгляжу хорошо, 40 лет никто не давал. ТЕПЕРЬ-ТО ЧТО ИНВАЛИДНОСТЬ? [::bawling::]
|
|
|
|
|
|
| |
|
b-graf
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 85
|
|
| |
|
zabus78
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 3
Откуда: алматы
|
|
| здравствуйте.один врач рекомендовал комплекс упражнений для пациентов с грыжей.все выполняется лежа на спине на твердой поверхности.1.носки ног потянуть на себя.2.подбородком дотронутся до груди.3.статически напрячь бедра.4.поочередно оторвать правую и левую ногу от пола на 10-15 см.делать утром и вечером 4 серии по 10 повторенй.хотелось бы узнать ваше мнение,есть ли смысл в этих упражнениях.спасибо.
|
|
|
|
|
|
| |
|
rkmrkm21
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 312
Откуда: Москва
|
|
Здравствуйте. Смысл есть. Вообще, это некий минимум. И, кстати, все индивидуально:
| Цитата:
|
Все мы, люди, разные: выше - ниже, толще-худее, плотнее-рыхлее, с разными пропорциями, старше-моложе, здоровее-больнее, с разными дефектами из-за профессий и из-за образа жизни, с разным генным наследием и на разных стадиях болезней
|
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
|
|
|
|
|
|
| |
|
zabus78
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 3
Откуда: алматы
|
|
| некоторые участники предлагают становую тягу для тренировки и укрепления поясницы.какой вариант становой имеется ввиду т.к. их несколько?
|
|
|
|
|
|
| |
|
tropheus
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 36
Откуда: moscow
|
|
| Уважаемые форумчане! На форуме упоминалось эффективное упражнение для пресса без задействия соседних участков. Называлось "скручивание". Можно ли его описать кто знает.
|
|
|
|
|
|
| |
|
yoha
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1
Откуда: РФ.Самара.
|
|
Стюарт МакРоберт
Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями
--------------------------------------------------------------------
Скручивания на пресс
Главные работающие мышцы:
Мышцы живота, особенно прямые мышцы живота.
Краткое описание:
Подтяните плечи к тазу или таз к плечам.
Вступление
Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того, чтобы уберегать Вашу поясницу от травм. Относитесь к упражнениям на пресс очень серьёзно, иметь сильные мышцы живота - это необходимость для атлета, а не роскошь.
Скручивания на пресс бывают двух типов. Во-первых, существуют обычные скручивания-подъёмы туловища, когда плечи подтягиваются к тазу. Во-вторых, есть так называемые "обратные скручивания", где, наоборот, таз подтягивается к груди. Как правило, нужно некоторое время, прежде чем Вы научитесь делать скручивания правильно. Большинство людей в спортзалах привыкли механически "качать пресс", не особо задумываясь над тем, что те упражнения, которые они делают, на самом деле нагружают сгибатели тазобедренного сустава.
Большинство атлетов получают разочаровывающие результаты от скручиваний из-за следующих двух причин. Во-первых, они делают упражнения с плохой техникой. Во-вторых, они зацикливаются на работе в большом количестве повторений с маленьким весом. Рецепт хорошего пресса прост: отличная техника, малое количество повторений, прогрессивное наращивание нагрузки. А увидите Вы или нет свой хорошо развитый пресс - это зависит от того, какое количество жира Вы носите в области талии.
Базовый вариант скручиваний
Лягте на пол, согните колени под правильным углом, голени необходимо положить на скамью. Не скрещивайте ноги. Непосредственно перед каждым повторением таз необходимо наклонять так, чтобы поясница прижималась к полу. Подбородок прижмите к груди и "скручивающим" движением оторвите плечи от пола. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко - иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Никогда не поднимайтесь вверх рывком. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение в мышцах, затем сделайте выдох и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите движение вновь.
Базовый вариант скручиваний с гантелью, удерживаемой на груди.
Часто можно видеть, как люди делают скручивания, держа руки за головой. Это - распространённая ошибка. Вы будете поневоле тянуть себя за голову и можете травмировать шею. Руки лучше скрестить на груди и положить их либо на грудь, либо на плечи, либо подмышками. Если Вам нужно дополнительное отягощение, возьмите для этой цели гантель и держите её на груди так, чтобы гриф гантели был параллелен Вашим плечам. Также, Вы можете держать на груди и маленькие блины, но с большими блинами могут возникнуть сложности, т.к. они не позволят Вам выполнять движение по нужной амплитуде. Как только Вам перестанет хватать маленьких блинов, переходите на гантель. Всегда держите гантель на верхней части груди одинаковым образом, потому что нагрузка сильно зависит от того, где Вы держите гантель. Если Вы будете без конца менять положение гантели (например, на одной тренировке держать её высоко на груди, а на другой низко), то один и тот же вес будет казаться Вам то лёгким, то тяжёлым.[/u]
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
