Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
limanovoleg



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 22 Фев 2016
Сообщения: 4


СообщениеДобавлено: Пн Фев 22, 2016 7:45 pm  Заголовок сообщения:  Восстановление плечей Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Добрый день.

Долго занимался с железом (штанга, гири и пр.) и убил себе плечи, постоянно болят. С тяжестями поэтому заниматься не могу, но хотелось бы руки и плечи чем нибуть загружать ну очень долго я занимался всяким разным спортом. Без нагрузок совсем невмоготу. Поэтому думаю заняться какой-нибудь ЛФК дабы восстановить плечи.

Подскажите с чего начать?


   ОтключеныЛичная галерея limanovolegПросмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1455
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 213.5
голосов: 33
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2016 6:03 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

В каком режиме качали, вес, кол во повторений, подходов?

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
limanovoleg



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 22 Фев 2016
Сообщения: 4


СообщениеДобавлено: Вт Мар 08, 2016 10:46 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Качал как и все качают в молодости - бездумно, побольше повторов, побольше веса плюс максимум выложиться. Повезло, что любил сидя и лежа все делать поэтому сохранил спину целой. А вот плечи тю-тю.
Сейчас восновном занимаюсь со своим весом плюс легкие гантели 1-2-3 кг. Думаю чем бы разнообразить упражнения


   ОтключеныЛичная галерея limanovolegПросмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1455
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 213.5
голосов: 33
russia.gif
СообщениеДобавлено: Ср Мар 09, 2016 10:03 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Дааа в принципе, если речь идет только о плечевых суставах, без синхронизации с лопатками, а лопаток с ребрами и позвоночником, то упражнений не так уж прям и много, поскольку группа маленькая то можно и статику подключать помимо всех остальных режимов. Наиболее оптимальна работа в статико-динамическом режиме, тренировка медленных мышечных волокон, самое главное укрепить вращательную мышечную манжету, можно со жгутами, можно с гантелькой 2-3кг*20 раз лежа на боку.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
limanovoleg



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 22 Фев 2016
Сообщения: 4


СообщениеДобавлено: Чт Мар 10, 2016 12:47 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Гантелей вращать лёжа на боку или я не правильно понял?


   ОтключеныЛичная галерея limanovolegПросмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1455
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 213.5
голосов: 33
russia.gif
СообщениеДобавлено: Чт Мар 10, 2016 10:01 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

limanovoleg писал(а):
Гантелей вращать лёжа на боку или я не правильно понял?

http://massatv.ru/l-distributing-photos-video-performance-technique/

L разводка называется.

Добавлено спустя 3 часа 57 минут 32 секунды:


_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
limanovoleg



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 22 Фев 2016
Сообщения: 4


СообщениеДобавлено: Сб Мар 12, 2016 1:58 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Спасибо. Нормальные упражнения - попробовал мне понравилось.
И вот такое тоже можно делать. Делал грифом от гантели.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=S0gXGWxJzXs[/youtube]


   ОтключеныЛичная галерея limanovolegПросмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2819

Репутация: -107.1
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 12, 2016 9:49 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

limanovoleg писал(а):
Спасибо. Нормальные упражнения - попробовал мне понравилось.
И вот такое тоже можно делать. Делал грифом от гантели.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=S0gXGWxJzXs[/youtube]


Хорошее упражнение, но вставлять лучше вот так:



А вот еще упражнения, которые (по мнению Стива Коттера - известного фитнесс-гуру) тоже помогает восстановить плечи


_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html

Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1455
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 213.5
голосов: 33
russia.gif
СообщениеДобавлено: Ср Мар 16, 2016 1:40 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

limanovoleg писал(а):
Спасибо. Нормальные упражнения - попробовал мне понравилось.
И вот такое тоже можно делать. Делал грифом от гантели.

Пожалуйста, специально посчитал все реабилитационные упры на плечи(жизнь заставила их освоить), получилось около 17, будет время выложу.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1455
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 213.5
голосов: 33
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2016 8:03 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Вот еще очень полезная штука, для некоторых прямо спасение


_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Павел67
Предупреждений: 6



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6701
Откуда: Рязань
Репутация: 223.3
голосов: 49
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 19, 2016 8:36 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

кочевник писал(а):
Вот еще очень полезная штука

Павел, а для меня этот рукапед будет полезным, и если брать, то сразу с удлиняющей штангой?


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1455
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 213.5
голосов: 33
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 19, 2016 3:16 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

да, да.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Павел67
Предупреждений: 6



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6701
Откуда: Рязань
Репутация: 223.3
голосов: 49
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Мар 19, 2016 6:05 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Всё, иду заказывать, а то там 6 штук всего осталось!


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.3625s ][ Queries: 51 (0.0706s) ][ GZIP on - Debug on ]