Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
jurong



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 13 Сен 2014
Сообщения: 1


СообщениеДобавлено: Сб Сен 13, 2014 12:36 pm  Заголовок сообщения:  Силовые упражнения для ног и ягодиц при грыже Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Хотелось бы обсудить комплекс силовых упражнений при межпозвоночных грыжах.
Если для бицепса , и грудных мышц есть достаточно много относительно безопасных упражнений, но с нижней частью тела проблемы..
У самого три небольших грыжи в позвоночной области и пару в шейном отделе.
Итак - понятно , что приседания со штангой исключаем, даже с минимальным весом ( ну если только с грифом 20 кг ).

итого чем пользуюсь - 1. Сгибание ног сидя - http://www.well-mir.ru/sgibanie-nog-sidya-seated-leg-curl Но не очень нравится данный тренажер
понятно что есть вот это - Сгибание ног лежа http://www.precor.com/ru-ru/commercial/products/prone-leg-curl-606
И Разгибание ног сидя http://www.lifefitnessrussia.ru/commercial/lfstrength/insigniaseries/lowerbody/legextension.html

Но опять же - не считаю их очень эффективными.

а вот интересует Ваше мнение относительно двух основных базовых тренажеров -
1. Наклонный Жим ногами лежа http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/jim_nogami.php ( пишут что
- Это упражнение отлично подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. Так как здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и спина выключена из работы ) . Конечно , нагрузка там есть . но разумная.
Силовые упражнения для ног и ягодиц при грыже

2. Жим ногами сидя http://www.precor.com/ru-ru/commercial/products/leg-press-602
Силовые упражнения для ног и ягодиц при грыже

Последние два тренажера мне кажутся самыми эффективными в комплексной проработке нижней части спины. Особенно Наклонный Жим ногами. . Пока делаю - но с небольшими весами. У кого какое мнение о безопасности данных тренажеров при межпозвоночных грыжах.
Если кто то подскажет комплексные силовый упражнение на нижнюю часть тела - буду признателен.

И важный вопрос -на этих тренажерах стоит ли одевать защитный спортивный пояс ( силовой ремень ) для спины ?


   ОтключеныЛичная галерея jurongПросмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 431
Откуда: Москва
Репутация: -61.7
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Сен 13, 2014 12:51 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Уважаемый jurong. Во-первых, обращаю Ваше внимание на раздел http://spinet.ru/conference/forum123.html
Там пытаюсь собирать информацию именно об эффективных упражнениях при проблемах со спиной. Есть и про тренировку ног.

С моей точки зрения, приседания со штангой - отличное реабилитационное упражнение при проблемах со спиной и не только. В отличие от изолированных упражнений, которые Вы привели, приседания включают больше мышц, в том числе и мышцы спины. Они развивают координацию, равновесие, осанку. Последнее кстати немаловажно для профилактики проблем со спиной. Полезно. Но с оговорками конечно:

1. Не в острый период.
2. С идеальной техникой.
3. В медленном темпе и небольшим весом.

На самом деле, большинство людей в моем возрасте не сделают грамотно полный фронтальный присед с грифом 20 кг. Это упражнение можно рассматривать и как тест на осанку, потому что если стоя вы еще сможете что-то скомпенсировать, то в положении седа с хорошим весом на груди все закосы проявятся.

Сам я приседаю по правилам уже около года (чуть меньше). У меня серьезные проблемы со спиной, очень кривая осанка (винт, сколиоз и все прочие прелести). Тем не менее, я постепенно увеличил свою производительность в этом движении с веса 10 кг до 40 кг. При моем весе 71 кг, думаю поднять еще до 50 кг примерно и на этом остановиться.

Никаких особых неприятных ощущений в спине нет. Осанка правда лучше пока не стала (но у меня очень тяжелый случай). Но я существенно усилил ноги по ощущениям, избавился от болей в коленях, ноги стали существенно мощнее. Создал определенный запас прочности и улучшил гибкость суставов. Вот таков мой опыт.


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.3388s ][ Queries: 40 (0.0902s) ][ GZIP on - Debug on ]