| Автор |
Сообщение |
Helga
  
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
  
|
|
| А можно поподробнее: куда надо тянуть за стопу и куда нога должна быть максимально завернута???
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Helga писал(а):
|
|
А можно поподробнее: куда надо тянуть за стопу и куда нога должна быть максимально завернута???
|
лежим на полу ногу к груди, согнули, рукой за ступню, что бы нога не разгибалась, теперь колено по круговой от себя, т.е. ось вращения в ТБС.
Работает только маленькая мышца внизу попы. Жестокое упр. и болючее. Брюхо выключить и вообще всё кроме попы!
|
|
|
|
|
|
   |
  |
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| Тогда колено куда должно смотреть???
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Helga писал(а):
|
|
Тогда колено куда должно смотреть???
|
вверх. Представьте, что хотите коленом от груди оттолкнуть что-то и положить ногу согнутую в колене, т.е. на голень, на пол рядом с другой ногой. Колено движется по кругу от груди вперед.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
Туго соображаю : я просто ложусь, ногу поттягиваю к груди, муж садится на ногу и двигается вправо-влево. Я толкаю голень в него и стараюсь попой удержать ногу на месте.
Не могу сообразить где тут круговое движение?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
ARhoNT
Возраст: 35
Зарегистрирован: 24 Окт 2011
Сообщения: 269
|
|
| Lysikov а можешь рассказать, что у тебя болело, что ты решил делать это упр. и какие результаты получил? И скока ушло по времени на это?
|
|
|
|
_________________
watusi.ru - новая жизнь твоего тела
|
|
 |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
По-другому:
1. сядьте на колени наклоните корпус к коленям - это исходное положение.
2. теперь откиньте корпус назад на пол - это конечное положение(это для объяснения траектории)
Только в упражнении движется не корпус (он лежит на спине), а колено. И траектория короче намного где-то 1/5-1/6 от этой четверти круга.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| Поняла, СПАСИБО: т.е осуществляем давление в партнера за счет движения в ТБС (колено стремится с 9 часов по стрелке к 12 часам),а не за счет разгибания голени. Правильно?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Helga писал(а):
|
|
Поняла, СПАСИБО: т.е осуществляем давление в партнера за счет движения в ТБС (колено стремится с 9 часов по стрелке к 12 часам),а не за счет разгибания голени. Правильно?
|
Во! в точку. Только давление должно быть такое по силе, что бы колено шло от 12-ти к -9-ти, а Вы пытались его удержать, иначе просто фитнес будет Вам хорошо- есть муж тяжелый, я буду поподав приспосабливать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| Да я мужа и на 1 час (по циферблату) не могу сдвинуть.... Муж то тяжелый да вот в командировки зачастил - весь график на смарку.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| ARhoNT писал(а):
|
|
Lysikov а можешь рассказать, что у тебя болело, что ты решил делать это упр. и какие результаты получил? И скока ушло по времени на это?
|
Сразу не увидел. Мы пробовали делать все упражнения из видео, что бы понять, что и как работает. Это упражнение помогает при ходьбе на конечной фазе толчка ногой и отрыва ее от земли.
Результатов пока нет, т.к. только неделю назад я понял как я его делать надо правильно.
Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
| Helga писал(а):
|
|
Да я мужа и на 1 час (по циферблату) не могу сдвинуть.... Муж то тяжелый да вот в командировки зачастил - весь график на смарку.
|
не надо двигать, надо сопротивляться, а он должен переигрывать Вас, иначе не отключатся ненужные мышцы.
А то что делает Борисыч на видео вправо-влево, ИМХО продвинутый вариант, без должной тренировки первого варианта, бесполезно делать. Работает, что угодно, но не задница.
|
|
|
|
|
|
| |
|
ARhoNT
Возраст: 35
Зарегистрирован: 24 Окт 2011
Сообщения: 269
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
не надо двигать, надо сопротивляться, а он должен переигрывать Вас, иначе не отключатся ненужные мышцы.
|
Вообще все только изходя из этого принципа делается - это основа
|
|
|
|
_________________
watusi.ru - новая жизнь твоего тела
|
|
| |
|
Helga
Возраст: 45
Зарегистрирован: 10 Дек 2011
Сообщения: 101
|
|
| Я все упражнения так и делаю. Просто именно в этом упражнении у меня согнутая нога двигалась по горизонтали (как на видео у Борисыча) при этом я старалась давить еще и в партнера (но не сдвигла).
|
|
|
|
|
|
| |
|
NeformAl
Возраст: 47
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| может это не процесс закачки, а манипуляция, для снятия суставного блока ТБС?
|
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| В исполнении Борисыча - о-очень на это похоже.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
