| Автор |
Сообщение |
iceben
  
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
  
голосов: 6
|
|
есть упражнение для закачки мышц, которые обозначены зеленой линией вдоль левого бока спины и чуть правее ?
как вариант это тяга гантели в наклоне, но она действует немного выше и немного на другое
Добавлено спустя 24 минуты 43 секунды:
завтра иду на тестирование по рез-ам курса на DAVID'ах
что могу сказать - решил сделать лодочку сейчас и походить на ягодицах как раньше)
так вот до DAVID'ов я лодочку держал и поясница ощутимо уставала, аналогично хождение на ягодицах - спина прямая, поясница чувствуется как устает сразу же как только сел в позу для хождения)
сейчас нет ни того ни другого, лодочку легко могу держать значительно больше, на ягодицах хожу - никакого напряжения в спине
так что надо либо в будущем купить штангу и делать становую дома либо найти какие-то более щадящие упражнения, но не менее эффективные
Добавлено спустя 50 минут 47 секунд:
а ещё что подумал - вот на DAVID'ах никого не волнует какой у тебя дисбаланс лево и право. Все качают мышцы поясницы. И никто ведь не говорит, что это вредно при дисбалансах. Правда при этом ты также выполняешь упражнения и на боковые мышцы. Но все-таки если их не выполнять дисбаланс бы остался, но поясница бы накачалась как ни крути
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| iceben писал(а):
|
и почему не вариант исправить перекос специальной стелькой ? + подушку под жопэ приподнятую с одной стороны
|
Это не исправление, а потезирование. Костыль. Приведет к еще большей деградации и укорочению мышечного аппарата.
|
|
|
|
|
|
  |
  |
Кай
Возраст: 40
Зарегистрирован: 07 Мар 2011
Сообщения: 53
Откуда: Новосибирск
|
|
| По всем зелёненьким на картинке: Для ног и спины и шеи - приседания и становая. Для груди - жим лёжа.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| Кай писал(а):
|
|
По всем зелёненьким на картинке: Для ног и спины и шеи - приседания и становая. Для груди - жим лёжа.
|
Вот жим лежа конкретно ему нафиг не нужен, итак сутулый. Вообще жим лежа непонятно кому нужен, какое-то повальное стремление своими руками уменьшить объем грудной клетки. А дышать-то потом чем???
Добавлено спустя 5 минут 20 секунд:
По делу.
Ищи в зале машину Смита (штанга на полозьях). Залазишь под нее в полуприсед. Подушку на поясницу. Стопы параллельно на уровне плеч, нужен кто то, контролирующий соосность траекторий движения коленей (они должны езить шире стоп. Поприседай (килограмм 50-60 с грифом). Должно явно подламывать правую ногу.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Кай
Возраст: 40
Зарегистрирован: 07 Мар 2011
Сообщения: 53
Откуда: Новосибирск
|
|
Ну почему уменьшить то...если спину укреплять паралленьно, то и не уменьшишь. Конечно ему не нужен жим, как и большинству тут, но так вопрос был, какие упр. "качают" зелёненьки облости 
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Vladimir_G5
Возраст: 48
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
| Стельками исправляются лишь проблемы стопы. Где то читал, что проводили исследование и вот стелька не может влиять на тазобедренный сустав, по крайней мере стельками проблемы тазобедренных суставов, а тем более позвоночника не решают. но наши артапеды-аматоры все могут
|
|
|
|
|
|
 |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
"так что надо либо в будущем купить штангу и делать становую дома либо найти какие-то более щадящие упражнения, но не менее эффективные"
да зачем штангу то,и дороже и места занимает много,становую можно вполне делать и с гантелями
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
ну в Ашане гриф 2000 стоит) не сказать что дорого, буквально цена 8-12 занятий в тренажерке
блины только надо но блины и на гантели надо
Добавлено спустя 27 минут 37 секунд:
| Borisich писал(а):
|
По делу.
Ищи в зале машину Смита (штанга на полозьях). Залазишь под нее в полуприсед. Подушку на поясницу. Стопы параллельно на уровне плеч, нужен кто то, контролирующий соосность траекторий движения коленей (они должны езить шире стоп. Поприседай (килограмм 50-60 с грифом). Должно явно подламывать правую ногу.
|
Борисыч, в зал я больше не пойду, потому что:
1. хватило неудачного опыта
2. чтобы не было повторения этого опыта надо найти инструктора и не просто инструктора, а того, который поймет все мои проблемы где что и куда (а то помню видел инструктора в тренажерке, показывал он клиенту как правильно пресс качать на наклонной скамье, я специально посидел послушал все и потом попробовал также, ну вообще ниочем, ничо не качается) и при этом ежемесячные занятия с инструктором для меня будут бить по карману. В конце концов зал ведь не панацея.
Я вчера, кстати, опять попробовал приседать, но я не могу на ширине плеч, мне надо расставлять ноги шире, при этом достаточно долго искать то положение, при котором мой корпус при приседании не будет заваливать ни назад ни вперед. Приседать могу не ниже параллели полу. Так вот сегодня болит правое бедро, левое - нет либо так, что я просто этого не замечаю. О чем это говорит ?
Вечером добавлю рез-ты тестирования на DAVID'ах.
И опять же спрошу - ты просил фото лежа, прогнувшись в пояснице, я его разместил, ты так ничего и не сказал про него. Не скажешь ? Там вопрос был с чего начать ? На днях пробовал наклоны влево с поворотом таза, чтобы в итоге попробовать достать правую пятку. На след. день была боль (от нагрузки просто) на уровне таза слева и субъективно болела меньше нога. Но я могу ошибаться. Может быть она болела меньше просто от чего-то другого, по крайней мере я ежедневно продолжаю тянуть икры и бедра.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| На фото лежа позвоночник прямой. Сколиоз функциональный, надеюсь сам до этого тоже доглядел.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
доглядел, но у меня непрофессиональный взгляд, даже совсем дилетантский я бы сказал
а что делать теперь ? начинать качать задницу твоим методом ? я конечно если что без перемычки начну, а с девушки, ходящей по моей заднице
Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
посмотрел твои темы - так и не нашел той, где ты описывал бы как накачал спину
про жопэ видел, про голени видел, про ещё что-то видел, а про закачку спины не видел
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| Потму что все умные и полезут сразу хретеб качать, и поубиваются, потому что осевые нагрузки при косом тазу - грыжа, с гарантией.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
вот собственно и оно после 12 тренировок (красным), синим соответственно до, вес после не замеряли, поэтому он один и тот же
ну и вопрос в хз какой раз Борисычу - жопу-то начинать качать, не ?
Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
и есть ли смысл делать наклоны стоя, пытаясь дотянуться руками до правой пятки, т.е по типу скручиваний ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Исходя из приложенного тестирования, пользы от занятий в плане устранения ассиметрий никакой. Просто поднята физическая сила и выносливость. Винт как был так и остался, просто сполз в сторону силы.
Добавлено спустя 9 минут 5 секунд:
ТО, что хуже не стало, скажи фрицам спасибо и жесткой фиксации таза при упражнениях...
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Так я тебя и спрашиваю - чем сейчас заняться ? Жопу качать или другое что ?
Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
единственная асимметрия, которую я тут вижу - боковые мышцы живота
шею и подвижность в расчет не беру
или есть ещё какие-то асимметрии ?
Добавлено спустя 9 минут 53 секунды:
Павел67, становая с гантелями такая ? Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
или надо делать аналогично как со штангой ?
Добавлено спустя 16 минут 11 секунд:
может как вариант для уравновешивания таза делать какие-нибудь боковые наклоны вправо с гантелей в руке, так чтоб именно не только корпус наклонялся, а ещё и таз двигался, ну т.е довольно глубокие наклоны ?
Добавлено спустя 19 минут 44 секунды:
кстати, сейчас если выполнять упражнения с прямой спиной, то потом мышцы болят просто от удержания спины в прямом положении
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| тяга такая,только ноги надо чуть сгибать в коленях
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Май 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
