| Автор |
Сообщение |
iceben
  
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
  
голосов: 6
|
|
ага, видел и такой вариант
Добавлено спустя 22 минуты 2 секунды:
в принципе, если нет цели стать качком то такая тяга будет нормальной альтернативой и с гантелями правда это надо килограмм по 20 на них навешать)
Добавлено спустя 9 минут 9 секунд:
А каков правильный порядок действий при сгибании в такой тяге? и куда должна быть опора - на пятки, носки, просто на стопу?
Добавлено спустя 12 часов 43 минуты 12 секунд:
со вчерашнего дня девушка начала ходить по моей заднице
как оказалось делал неправильно, сегодня начну правильно
сейчас в голове пока сформулировались 3 варианта:
1. качать жопу данным образом долго и упорно судя по всему дабы привезти в норму таз, параллельно делать растяжку натянутых мышц, выполнять приседания ну и так ещё может что по мелочи, но уже не на спину
2. идти все-таки в обычную тренажерку (пусть и дорого) и искать того тренера, который поймет все мои проблемы и будет заниматься со мной, только я вот не смогу определить такого тренера. Но зато будет плюс в этом - грамотный тренер даст задел на будущее как и что правильно делать для тех или иных мышц, для тех же занятий дома.
3. заняться йогой  ну не извращенской, мне посоветовали, что есть йога, которая именно направлена на устранение ассимметрий типа Айенгар или какая-то такая.
Как поступить ?
Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
p.s заметил, что последние 3 дня пропала усталость в мышцах ног при подъеме на родной 4ый этаж, то есть она есть, но гораздо менее выражена и чтоб достигнуть той усталости, которая была целый год, надо подняться уже на этаж 6ой, например
при этом я ничего не делал, поприседал пока только раз и то начал позже того, как заметил такой эффект
|
|
|
|
|
|
   |
    |
|
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Попробуй начать со скакалочки перед зеркалом. Раздеваешья до труселей и скачишь как заяц))) Я серьезно. Минуты через полторы-две будет очень хорошо заметно, как организм подставит "Сильную" сторону.
А ты подставь слабую. Приседать тоже с зеркалом, главное внимание на траекторию хода таза. Увидишь как он будет винтом гулять. Дальше, очень важо держать грудной отдел прямым, а двигаться должен поясничный и попа.
Начни приседы со штангой, с минимальным весом, если опасаешься, просто попроси кого-нибудь положить руку на 7 шейный позвонок и слегка надавить при движении вниз и попридержать при движении вверх.
Это позволит лучше почуствовать хребет и отключить ненужную перефирию...
|
|
|
|
|
|
  |
  |
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Со скакалкой вряд ли столько смогу. Икры же болят и в напряге они. Но буду пробовать. Есть смысл на скакалке прыгать для ног или ты советуешь просто, чтобы посмотреть на себя в зеркале ?
Приседать да, я стараюсь двигаться только низом, правда сложно, спина заметно устает от напряжения. Штанги нет, пока приседаю просто с лыжной палкой)))) для баланса. Но вообще не опасны ли приседания для коленных суставов ? У меня там щелчки постоянные при приседе. Скорее всего, я повредил (надеюсь, незначительно и не дойдет до какого-нибудь артроза) колени в спортзале, когда приседал с 50-60кг.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Кай
Возраст: 40
Зарегистрирован: 07 Мар 2011
Сообщения: 53
Откуда: Новосибирск
|
|
| Привет, это ТНБ Если приседать до 90 градусов в коленях, то колени слабо задействуются, это они когда из полного присяда в присядку, поднимаешься - вот тут можно повредить если неосторожничать и бежать за рекордами.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| да у меня с детства колени щёлкают,давно уж не обращаю внимания,а про присединия в полный присед,прикольно,я всё до парралелли приседал,а тут недавно стал приседать глубоко на сколько могу с широко поставленными ногами медленно вдумчиво,без веса...50 раз и ноги отваливаются больше не могу,буду продолжать,полный присед рулит
|
|
|
|
|
|
  |
|
|
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| ПАВЕЛ 67 ,только смотрите за низом спины, у большинства людей при очень глубоких приседаниях,намного ниже паралели Низ спины начинает округляться! но это все от гибкости зависит.. и не эксперементируете с весом иначе коленям хана)))
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| Это не колени счелкают, а связки укороченные перекатываются.
|
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
Зарегистрирован: 03 Янв 2011
Сообщения: 396
|
|
| а из-за связок может так же хрустеть (но глухо,не так громко как в коленях)где-то в ягодично-тазовой области?(при поднятии ноги,при приседании там хруста нет)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| При совершении ротирующих движений в ТБ эти связки дают от легких потрескиваний, до хорошо ощутимых щелчков
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
"ПАВЕЛ 67 ,только смотрите за низом спины, у большинства людей при очень глубоких приседаниях,намного ниже паралели Низ спины начинает округляться! "
так у меня до самого конца сед по этой причине и не выходит,в паху тянет,поясницу поджимает и ниже я уже не опускаюсь
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 48
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
Прошлой зимой, начитавшись про Павла приседания, решил и сам по приседать. Присел глубоко сдуру и без тренировки раз 50 и месяц мучался с коленками, хотя вероятно просто связки понятул, но ходить по ступенькам было больно, а по льду вообще капец, чуть ногу крутнеш и все по новой. от страха скушал банку терафлекса, ну вобщем к весне прошло.
Сейчас приседаю только до параллели с полом, 50 и больше каждый день - слава богу все нормально.Но коленки, вернее как правильно подсказал Борисыч связки, клацают. причем можно подобрать такое положение ноги, что бы не клацало. Положение подбираю восновном ротацией стопы.
|
|
|
|
|
|
 |
|
chereshnya
Возраст: 41
Зарегистрирован: 10 Авг 2009
Сообщения: 467
Откуда: Липецк
|
|
Я тоже летом доприседалась, болело одно колено по ступенькам и при вставании со стула. Плюс добавились еще симптомы и я пошла на больничный. От лечения легче не стало. На мой взгляд, прошло само через 2 месяца.
Приседания или нет, но всё нужно делать осторожно. И хоть мы тут и написали предостережения, сам не начнешь, никогда не поймешь, хорошо/плохо.
Сейчас приседаю - ттт, всё хорошо.
|
|
|
|
|
|
   |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Владимир,так я подчёркивал всегда ,что приседать надо до параллели,понятно что человек неопытный в приседаниях может порвать всё что угодно и я всегда говорил что это риск,но мои колени видать окрепли за годы приседаний и я могу себе позволить опускаться ниже,по крайней мере никаких негативных последствий не испытал,пока только положительные ощущения и для поясницы тоже,кстати обострение моё исчезло как и не было,вчера провёл 12 часов за рулём практически без перерыва без последствий(в Москве пробки вчера были даже в тех местах,где их не было никогда)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Vladimir_G5
Возраст: 48
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2172
голосов: 8
|
|
| Павел, да я же не обижаюсь, я просто думал, что я самый умный
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Владимир,я кстати тоже думал,что вы самый умный))
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Май 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
