А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
gyrmano    
|
 Добавлено: Сб Апр 23, 2011 7:08 pm |
|
|
| Павел67, если для начала бе звеса через день присадать норм? или над больше брать, просто аналогичная ситуация с ходьбой на вашем ппримере( ну вплане ждать сверкомпенсацию не всегда хорошо)
|
| |
|
|
| |
|
|
 iceben  
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 7:23 pm |
|
|
| sergii писал(а):
|
По поводу становой-согласен,хорошо качает мышцы спины,но упражнение ласточка,это когда лежишь на животе и поднимаешь одновременно руки и ноги и держишь их в таком положении,ооооочень эффективное упражнение,но вот подходит оно не всем.Мышцы спины очень быстро устают,кто не верит-советую попробовать на время,а потом отпишитесь 
|
Пока я не походил на DAVID'ы мне было сложно делать лодочку. После DAVID'ов я перестал её делать, потому что вообще ничо не ощущал. Ну и отказался потому что непонятно как делать, чтобы мышцы качались: поднять и держать в статике это конечно хорошо, но нужна динамика. Как делать правильно в динамике так и не понял.
Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
| Павел67 писал(а):
|
|
iceben, с табуреток 50 кг без проблем закинуть,а больше и не нужно
|
а на табуретки её кто закинет ? )) про 50 согласен, что этого достаточно, ну может 60 край, остальное это уже на износ работать мне кажется.
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 7:28 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 7:29 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
так понятное дело 24 кг без подготовки вполне могут свалить если непорядок в спине и техника страдает сильно,да можно и без веса схватить обострение,если нагрузку форсировать
|
Ага, я вот переживаю на себе последствия форсирования весов в тренажерном зале и скорее всего неправильной тогда техники. Сейчас приседаю где-то месяц-два с лыжной палкой для имитации, начал с 2 подходов по 25, сейчас уже 33-35 делаю, как только почувствую, что приседать без веса уже легко, то куплю гриф и буду уже с ним потихоньку. Но не форсировать больше ни в коем случае.
Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
| gyrmano писал(а):
|
|
iceben, че за David ы
|
http://www.intermedservice.ru/ru/content/view/70/98/
Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Кстати, сегодня смотрел журнал какой-то и там была статья про сеть фитнес-клубов ФизКульт в Москве вроде. Так вот там на картинках были тренажеры, сделанные по принципу DAVID'а для спины, для пресса. Я бы походил в такой фитнес-клуб, только у нас наверно нет таких тренажеров пока что.
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 7:34 pm |
|
|
"да можно и без веса схватить обострение" да не без веса у мя норм_)
Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:
по моиму половина упр шляпа,сделали гиперэкстензию на коленках и все новый какой то у них трениражен кпоявился или скручивания боковые? эт че их под нагрузкой надо делать? так это же смерть
Добавлено спустя 30 секунд:
а то что слева я не допер)
Добавлено спустя 6 минут 54 секунды:
павел, а вы помимо денежного))) пресс не качаете?
|
| |
|
|
| |
|
|
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 7:59 pm |
|
|
| gyrmano писал(а):
|
по моиму половина упр шляпа,сделали гиперэкстензию на коленках и все новый какой то у них трениражен кпоявился или скручивания боковые? эт че их под нагрузкой надо делать? так это же смерть
а то что слева я не допер)
|
где что слева ? там у них есть тренажер для шеи. Я вот занимался на 110, 120, 130, 140, 150. Мне очень нравился тренажер для мышц спины, он вообще супер прокачивает спину в поясничном отделе, домой бы такое и на остальное пофиг было бы все. На пресс вата, я лучше пресс без всяких тренажеров качать буду, на боковые хз, тоже как-то непонятно толком, но делать можно, шея тоже мне нравилась, но если тут вспомнить ТНБ, который против закачки шеи, то я бы не стал тоже это делать в домашних условиях или в зале. Но вот спину бы обязательно качал на таком. Очень эффективно.
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:07 pm |
|
|
| тык этож гиперэкстензия только децл видоизмененная..
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:09 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:13 pm |
|
|
Кто-нибудь есть тут здоровый или бывший больной,который хорошо укрепил и реально накачал мышцы поясницы,не травмировав ее при этом?
Как вы ее накачали?Кажется,что становая тяга более травматично,чем приседания со штангой.Или я неправ?
Добавлено спустя 2 минуты 53 секунды:
Неохота больше ошибаться,уже наошибался за многие годы
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Лечение позвоночника сродни лавированию кораблей между рифов,можно так нарваться,что будешь лечить последствия "лечения" месяцы и годы
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:23 pm |
|
|
Ну это уже каждый должен решить для себя сам, так как у всех свои проблемы.
Хотя лично мне кажется, что если начинать делать все без веса с правильной техникой и повышать вес очень медленно, а также не работать на отказ, то все будет в порядке. Но все-таки надо знать при каких проблемах с позвоночником нельзя делать становую.
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:32 pm |
|
|
"Павел67, если для начала бе звеса через день присадать норм?"
в принципе без веса можно и каждый день после небольшого периода разгона через день,разрушения в мышцах невелики,ну хотя если колличество повторений перевалит за сотню,то тут надо по самочувствию,да это ощущается например после двух дней приседаний чувствуется что надо день отдохнуть,в принципе можно и по такой схеме два дня приседаний день отдых,а пресс я не качаю и никогда не качал,такое нудное занятие)
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:38 pm |
|
|
| Про ошибки:сегодняшняя моя проблема-боли между позвонками L5-S1 вследствие долгого сидения,а так была грыжа,которую мне искусственно сделали мануальный терапевт и инструктор ЛФК в 2004 году,притом,что я пошел лечить грудной.Но это другая история.Пока есть убежденность,что очень вредны длительное сидение,сидение без опоры на локти,гиподинамия.Как пройдут боли(в мае на работу выйду,хорошо хоть она ходячая),хочется серьезно заняться качанием мышц спины,за все спасибо.
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:42 pm |
|
|
""Ну либо надо придумать какой-нибудь извращенный способ поднятия штанги на плечи дома без вреда пояснице."
iceben, с табуреток 50 кг без проблем закинуть,а больше и не нужно"
Именно так, тяж. атлетическим толчком (кури гугл) можно легко поднять такой вес на выпрямленные руки и потом осторожно положить...не на плечи (плечо - это то место руки, где трицепс и бицепс)! А на трапеции, на середину трапеций. Причём в толчке потерей энергии - 0,0 с таким мизерным весом, может и ребёнок толкнуть, можно в разноножку пробовать (когда одна нога чуть отходит назад, прогибаясь в колене). Можно ещё рывком тяж. атлетическим, прямо с пола штангу вверх на вытянутые руки, но это уже для экстремалов
"Павел67, если для начала бе звеса через день присадать норм? или над больше брать, просто аналогичная ситуация с ходьбой на вашем ппримере( ну вплане ждать сверкомпенсацию не всегда хорошо)"
Подобные вопросы сродни вопросам: "а какая причёска мне пойдёт?" - мы же не знаем как вы выглядите, сколько вам лет, в каких кругах общаетесь, какого поведения и стиля одежды придерживаетесь. Так же и в отягощениях - тысячи факторов, никто вам не скажет сколько, когда и как, только через опыт собственного тела.
"Кто-нибудь есть тут здоровый или бывший больной,который хорошо укрепил и реально накачал мышцы поясницы,не травмировав ее при этом?
Как вы ее накачали?Кажется,что становая тяга более травматично,чем приседания со штангой.Или я неправ?"
Нет более безопасных упр. чем становая тяга и приседания. Ничего не сможет развить спину так, как становая тяга, так эффективно и безопасно, нагрузок на диски нет вовсе! там же позвонки не сжимаются, а тянутся вниз, вслед за руками с весом. Не верьте профанам! При правильной технике - становая тяга лучшее что есть, гиперэкстензии без отягощения на порядок травматичнее чем становая тяга с весом в 2 раза выше собственного.
По расстяжкам для становой, там говорится лишь о том, что бы вы могли спокойно дотянутся до грифа руками, а не утыкаться носом в колени как в ха-тха йоге. Есть растяжка, а есть растяжка
"на боковые хз, тоже как-то непонятно толком," То самое правильное скручивание торса на полу - задействует все мышцы живота и боковые в том числе. Мышцы живота либо работают все сразу, либо не работают вовсе, кто говорит об упр. для отделов живота (низ, верх, бока) просто профан, либо фитнес инструктор, либо бодибилдер, что равнозначно.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 8:53 pm |
|
|
"Подобные вопросы сродни вопросам: "а какая причёска мне пойдёт?" - мы же не знаем как вы выглядите, сколько вам лет, в каких кругах общаетесь, какого поведения и стиля одежды придерживаетесь. Так же и в отягощениях - тысячи факторов, никто вам не скажет сколько, когда и как, только через опыт собственного тела."
в общем правильно,но некоторые рекомендации по принципам скорости восстановления можно дать,а она явно не высока иначе этот товарищ с нами бы тут не сидел,а тягал во всю дурь штанги в спортзале причём не важно со сколиозом ли,с кривым тазом и прочими неприятностями,если жизнестойкость организма высокая,то его тяжело убить водкой или нагрузками, плохим питанием,курением,тут собрались дохляки))
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 9:33 pm |
|
|
| Тупее не бывает писал(а):
|
Именно так, тяж. атлетическим толчком (кури гугл) можно легко поднять такой вес на выпрямленные руки и потом осторожно положить...не на плечи (плечо - это то место руки, где трицепс и бицепс)! А на трапеции, на середину трапеций. Причём в толчке потерей энергии - 0,0 с таким мизерным весом, может и ребёнок толкнуть, можно в разноножку пробовать (когда одна нога чуть отходит назад, прогибаясь в колене). Можно ещё рывком тяж. атлетическим, прямо с пола штангу вверх на вытянутые руки, но это уже для экстремалов
Подобные вопросы сродни вопросам: "а какая причёска мне пойдёт?" - мы же не знаем как вы выглядите, сколько вам лет, в каких кругах общаетесь, какого поведения и стиля одежды придерживаетесь. Так же и в отягощениях - тысячи факторов, никто вам не скажет сколько, когда и как, только через опыт собственного тела.
|
ТНБ, ну ты уж прям меня не знаю за кого принимаешь. Я телевизор-то все-таки смотрел раньше) и сейчас иногда смотрю, знаю про какой толчок штанги идет речь, просто в самом начале подъема разве не идет нагрузка на поясницу ?
А про восстановление конечно индивидуально все, gyrmano. Я вот не буду делать каждый день приседания, чувствуя свои мышцы.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.