А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
gyrmano    
|
 Добавлено: Сб Апр 23, 2011 3:13 pm |
|
|
| Павел67, странно обычно наоборт))
|
| |
|
|
| |
|
|
|
satlykov
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 3:37 pm |
|
|
| А какая правильная техника выполнения становой тяги?С какого веса начинать?Как держать поясницу?
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 3:44 pm |
|
|
Из книги МакРоберта
Становая тяга - прекрасная замена приседаниям, особенно для высоких и очень худых новичков. Таким культуристам часто бывает легче тянуть штангу, чем приседать с ней. Становая тяга и приседания развивают мускулатуру (в целом) примерно одинаково. Некоторым может принести пользу упорная работа со становой тягой во время обучения технике приседаний. Не жалейте времени на выработку правильной техники приседаний и повышение эластичности связок в сочетании с ростом нагрузки на становой тяге. Этим вы заложите хорошую основу для развития своих мышц в дальнейшем, когда перейдете к приседаниям с большой нагрузкой.
Делая становую тягу, вы должны соблюдать те же правила, что и при выполнении сета приседаний с двадцатью повторениями. Избегайте чересчур узкого хвата, чтобы предотвратить излишнее сжатие грудной клетки (это важно на финальной стадии сета, когда работать становится особенно тяжело). Выполняйте становую тягу с использованием принципа отдых-пауза, не чаще раза в неделю (с полной нагрузкой). На начальном этапе цикла, когда нагрузки еще невелики, можно делать ее более часто.
Если прогресс в бодибилдинге дается вам с огромным трудом, уделите основное внимание только одному из двух базовых упражнений: либо становой тяге, либо приседаниям, а другое выполняйте с малой нагрузкой. Иначе ваш организм может взбунтоваться.
Ну а здесь описана техника
Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Кстати, для ТНБ, который против растяжек про становую из книги "Думай".
б. Начинайте выполнять это движение только после того, как научитесь доставать носки ступней согнутыми пальцами рук при полностью выпрямленных ногах. Чем шире ваш хват, тем более гибким вы должны быть для успешной работы с этим упражнением.
в. Чтобы увеличить гибкость своего тела, выполняйте упражнения на растяжку, описанные ниже в этой главе, особенно первое из них.
г. Пока вы не станете достаточно гибким, выполняйте становую тягу на прямых ногах стоя на полу, с блинами от 15 до 20 кг. Это позволит вам избежать перенапряжения.
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 3:48 pm |
|
|
| Когда поднимаешься,нужны ли какие-нибудь действия поясницы или она должна быть стабильно неподвижной?Если поясница неподвижна,тогда есть ли различие с приседаниями со штангой?Или становая тяга более эффективна?
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 3:57 pm |
|
|
Почитайте отдельные главы из этой книги. Там все очень понятно описано.
А начинать следует с пустого грифа для оттачивания техники. Но если верить МакРоберту, то можно её заменить приседаниями, хотя везде пишут, что она незаменима ничем. Единственный недостаток приседаний дома - штангу не с чего опускать на плечи, поэтому делать их с каким-то весом, не гробя здоровье, дома не получится. Ну либо надо придумать какой-нибудь извращенный способ поднятия штанги на плечи дома без вреда пояснице.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
sergii
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 5:01 pm |
|
|
Павел67,у меня такая же херня,грудь раскачал-хоть второй размер носи,блин...  ,но это пошло не сейчас,а с юности,ведь тогда как было-качаем грудь,что бы была во!!!!Огромной!!!А внимание спине не уделяли....А сейчас получается проблема-надо накачать спину,а как только начинаешь серьезно качать-ловишь обострение 
По поводу становой-согласен,хорошо качает мышцы спины,но упражнение ласточка,это когда лежишь на животе и поднимаешь одновременно руки и ноги и держишь их в таком положении,ооооочень эффективное упражнение,но вот подходит оно не всем.Мышцы спины очень быстро устают,кто не верит-советую попробовать на время,а потом отпишитесь 
|
| |
|
|
| |
Ирэн55 
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 5:11 pm |
|
|
Кто-то интересовался по поводу эффективности хондопротекторов (почему не для всех они подходят)...
Я обещала спросить у доктора и передать...
Не могу найти-кому это было нужно здесь...
Готова...
жду в личку!!!
|
| |
|
|
_________________ Жизнь коротка,спешите делать добро!!
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 5:21 pm |
|
|
| sergii, а я думал это лодочка
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 5:50 pm |
|
|
"Ну либо надо придумать какой-нибудь извращенный способ поднятия штанги на плечи дома без вреда пояснице."
iceben, с табуреток 50 кг без проблем закинуть,а больше и не нужно
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 5:55 pm |
|
|
| Павел67, как у вас с лордозом? есть? и еще вопрос вы довольно давно приседаете...мышцы разгибателя тренируются? или почти нет( просто при малых весах или без них особо удерживать не надо..)
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 6:07 pm |
|
|
лордоз нынче..с утра есть к вечеру пропадает,никак не выйду из состояния спазма, с чем связанно не знаю,может время работы резко увеличилось и организм не привык ещё к таким нагрузкам,тогда через месяц два скомпенсируется,ходить перестал...сам пропогандировал,а тут обстаятельства,с ног вечером валился от усталости,но сейчас я всё налажу,организм уже привык,сильно не плющит,а мож с наклонами перемудрил или с прыжками,я писал раньше
Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
а разгибатели у меня накаченными не кажутся,но разумеется на них нагрузка при приседаниях приличная,но лордоз зависит исключительно от мелких мышц,как они считают нужным таков он и будет,мне кажется никакие разгибатели дело тут не поправят,у меня лордоз меняется прямо на глазах,я ел таблетку и наблюдал как он из кифоза превращался в боле менее приемлемую конструкцию,которая казалась недвижимой ничем
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 6:27 pm |
|
|
| т.е. смысла укреплять спину по отдельности нету? просто я делаю приседания без веса...с одной стороны хочется делать естественные движения с другой хочется низ спины поправить..
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 6:35 pm |
|
|
| а почему без веса,взять пять кило и прибавлять по чуть чуть...отдельно укрепить можно,но будет укрепленно именно в этом движении,что малофункционально,если спина укреплена приседаниями с весом,то можно безболезненно например мешок с едой поднять или ещё чего,я например когда приседал с 50 кг такие вещи тяжёлые по лестнице затаскивал что и здоровому мало не покажется
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 6:43 pm |
|
|
че за таблетка? может тоже попробывать....блин че самое обидное когда здоров был нефига спину не палил а ща вот смотри сглажен лордоз..а кто знает может он у мя такой и был))
Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
вес боюсь , я подличился боли почти прошли еще не знал что грыжа, присел с гантельками по 12 кг каждая и на след день все приплыли спазмануло ногу жесть... а без веса кровь качается отлично но спине явно не хватает..
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Апр 23, 2011 7:01 pm |
|
|
да таблетка седальгина...любое противовоспалительное
так понятное дело 24 кг без подготовки вполне могут свалить если непорядок в спине и техника страдает сильно,да можно и без веса схватить обострение,если нагрузку форсировать,дело не в весе а в способности мышц взять этот вес и суметь восстановиться после,сильное разрушение даже и незаметное поначалу в этот день,через день может привести к трагедии,я где то читал и наблюдал у себя не раз,что травма не обязательно спины,а любой мышцы может придти и через сутки после нагрузки,если анаболизма в организме не хватает,то развиваются катаболические процессы в нагруженной мышце а это распад тканей сходное с раной,воспаление полным ходом,поэтому если адаптивные способности слабые то нагрузка должна быть постепенной,тише едешь дальше будешь
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.