А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
Vanya    
|
 Добавлено: Пн Янв 03, 2011 2:09 pm |
|
|
chereshnya, там у Борисыча просто показано как делать симметрично, но нужно определить слабые мышцы и делать на ассиметрию. просто симметрично низя делать а то трындец может быть.
а начинать на мой взгляд надо с бол. ягодичных. т.е. убрать их дибаланс между собой + слабость относительно п-поясничных. а вот тазобедренные это уже вопрос сложнее.
|
| |
|
|
| |
|
|
sergii 
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 2:18 pm |
|
|
Всем привет .Павел67,точно такая же фигня.В школе занимался настольным теннисом до опупения,даже стал кандидатом в мастера спорта,уже позже узнал что этот спорт здоровья спине не прибавляет  ,а дальше все как у вас.Когда спина заболела стал делать приседания со штангой,идиот,подъем туловища из положения лежа-пресс качал,и т.д.А так как дури было много,повторений делал десятки и сотни раз..... ,да,юность,юность...  ,некому было подсказать,к сожалению,а было мнение,что нужно боль перетерпеть и спину закачать ,попались бы мне эти умники сейчас,живыми бы не ушли... .А кагда секвестр выпал,я в деревне был,не знал этого,ну и через 5 дней таскал даму на шее,пытался отжиматься,ходить на дальние расстояния... .Когда приехал домой,после МТР сразу,еще в кабинете,врачь категорически послала на операцию,и вот тут я понял что приплыл  ,ну а дальше началось выкачивание из меня денежек под дивизом-вылечить вас сможем только МЫ!!!1
Добавлено спустя 16 минут 8 секунд:
Ну и началась сказка про Баратино,помните песенку кота Базилио и лисы Алисы про дураков? ,ситуация один в один.Ой,смотрите,вы уже на ногах можете находиться не 15 минут,а целых 16!!!  И так преданно заглядывали в глаза,с такой надеждой... ну и так года три,а спустя этого времени на мой игривый вопрос-где же все таки результат???Ответ эпохальный -а МЫ ВАС УЖЕ ВЫЛЕЧИЛИ!!!! .Да,сейчас уже можно посмеятся,а тогда я был просто в шоке,мягко сказано...
Добавлено спустя 10 минут 19 секунд:
Сhereshnya,в том то и беда,что такого дедушку найти очень сложно,но нужно!!!!Про перекос тазовых мышц или самого таза сказать сложно.Вам обязательно нужно ХОРОШЕНЬКО обследоваться а не слушать какие либо советы,а вот после обследования начать лечение.Попробуйте найти какой нибудь физкультурный дйспансер при большой больнице,и наведите справки в народе о спецах,там работающих,как вариант .А главное,не отчаеватесь,вы обязательно поправитесь!!!!Главное,не повторяйте моих ошибок,по крайней мере,постарайтесь их не повторять
Добавлено спустя 12 минут 20 секунд:
Vanya,теоритически вы,скорее всего,правы.А практически осуществить то что вы написали без хорошего инструктора-крайне сложно.Ведь существует масса упражнений для этого,малейшее неправильное выполнение которых влечет за собой совсем не те результаты,которых мы хотим.Ну пойдет она в зал,там тетя или дядя дадут ей комплекс,скорее всего рассчитанный на здоровый позвоночник,позанимается она там и поймает обострение,с большой вероятностью,и дай бог,что бы не стало хуже,чем до похода в зал.Я таких ошибок наделал сам,а последствия были грустные...
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 5:12 pm |
|
|
| я сегодня шёл в магазин через подземный переход,так вот там сидела проффесиональная "нищенка" молодая девушка неважно одетая,я внимательно посмотрел как она сидит,а сидела она как японские самураи...ну или вообще японцы,то есть голени под себя поджала,попой на пятках,для спины очень удобная позиция,я раньше всё думал вот бы научится так сидеть,сидел бы себе дома за компом сколько влезет или телек смотреть,я пробовал,но у меня очень быстро затекают щиколотки.Вобщем походил я по магазину минут сорок,возвращаюсь,сидит в той же позиции,уверен что сидит она так целый день и никаких проблем со спиной не имеет,думаю начать тренироваться,должны же щиколотки и колени привыкнуть?
|
| |
|
|
| |
 chereshnya
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 6:07 pm |
|
|
to Vanya
начинала эти упражнения с того, что считала количество раз в каждом упражнении, которое я могу делать слабой стороной и это же количество делала сильной стороной, не больше. Примерно через месяц занятий нарастилась сила и по ощущениям количество+усилия стали примерно одинаковы с обеих сторон, но это только по ощущениям. Но вот приседать я так и не научилась носом в стенку - пробую. Может, нам по теме упражнений перейти в спец. тему для этого? Вы, я так поняла, тоже делаете эти упражнения?
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 6:13 pm |
|
|
| Для этого нужны крепкие колени ,как то пытался,но не получилось-мениск на правой ноге травмирован,к сожалению.А вообще про пользу статических упражнений говорят многие,и множество гимнастик китая основанны на этом ,но где же взять грамматного учителя? .Пообщаться бы с человеком,побывавшем не просто в китае,а у настоящих врачевателей.Я слышал про таких,но вот видеть не видел...Не едут они к нам,у них и дома работы хватает- мне один орусевший китаец поведал,а еще сказал что настоящих спецов и у них мало ,шарлатанов хватает.И предостерег не вестись на рекламу-типа, приезжайте в китай,мы вам все вылечим,там тоже специалиста не просто найти.
|
| |
|
|
| |
|
|
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 6:28 pm |
|
|
Если приседы делать правльно - колени не перегружаются.
Нагрузка на колени регулируется глубиной приседа.
И надо переключать усилие с бедра на ягодичные.
Хотя если у колена свежая травма - делать нельзя.
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 6:58 pm |
|
|
| Единственное добавлю что приседания нужно делать до прямого угла,спина прямая ,можно за что нибудь держаться руками.Лет 5 назад тоже решил занятся приседаниями,но по незнанию приседал полностью,ну и результат был грустный,а год назад стал приседать до прямого угла с прямой спиной,помогает хорошо,все пытаюсь не переборщить,сделать за раз 70 раз или два подхода по 50?Как всегда вопрос риторический
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 7:04 pm |
|
|
Vladimir_G5
я приседаю прямо у стенки, ноги впритык к плинтусу
мои трудности:
1) при параллельных стопах колени в стороны совсем не расходятся
2) могу присесть только на половину, т.е. не до параллели бедра с полом, а еще меньше в 2 раза
3) поясничный лордоз в приседаниях очень увеличивается, а я так понимаю, нужно его контролировать и стараться уменьшить
4) встаю ягодичными мышцами, по крайней мере, стараюсь, но всё равно устает вся спина
Если поприседать не у стенки, то я хоть и с прямой спиной, но сгибаюсь пополам, т.е. корпус сильно уходит вперед
Пробую еще приседать со шваброй на плечах, чтобы меньше наклоняться вперед))) Еще думаю, что нужно растягивать ахиллесово сухожилие.
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 8:21 pm |
|
|
| CHereshnya,это как то о чем я все толдычу ,вам бы инструктора грамматного,или снимайте на камеру упражнения и выкладывайте тут. Думаю,уважаемые форумчане посмотрят и подскажут что не так.Поверьте,это лучше,чем пытаться сделать,и не знать правильно или нет ,лучше один раз увидеть чем сто раз услышать....А не видя что вы делаете,сложно давать правильные советы .Ведь играет роль все-ширина разведения ног,положение стоп,угол наклона туловища,положение рук ну и т.д. ,любое отклонение от правильного может ни дать результата в лучшем случае....
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 8:44 pm |
|
|
http://www.youtube.com/watch?v=ELv7RrrpqSU
Вот приседания, Борисыч сказал, что правильно, но можно и глубже.
Я вот так делаю 50 раз и никакого дискомфорта в коленях нету, хотя я знаю что это такое не по наслышке ....
вторую часть клипа повторять не советую, при правильной технике я ловил спазм зада бедра и больше толку нет, при неправильной свернете себе ченить...
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Пн Янв 03, 2011 10:07 pm |
|
|
Я сама уже подумывала о видео, правда, стесняюсь...
Но всё же сделаю)))
Vladimir_G5
Я летом тоже доприседалась - боль в колене появилась, может, и не от этого. Видео посмотрела - парень живот специально втягивает? а то в глаза бросается))) О, и носки у него чутка врозь, и садится неглубоко.
Владимир, а как ты заборол боль по задней поверхности бедра (ты неоднократно пишешь, что ловил её)?
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Вт Янв 04, 2011 12:07 am |
|
|
А клин клином вышибал. Непомню от чего, но появлялась противная боль по задней поверхности бедра. Делал упражнение, которой сводило судорогой эту самую заднюю пов бедра. Вобщем лежишь на животе, ногу согнул в колене, помошник опирается тебе в пятку и старается разогнуть ногу, а ты наоборот стараешся пятку к ягодице подтянуть. Можно и без помошника. Так вот поначалу реально судорогу ловишь, а когда все в порядке - просто напряжение.
Вот и в ролике, когда я пробовал , после н-повторений ловил предсудорожное состояние.
|
| |
|
|
| |
|
librat
|
|
Добавлено: Вт Янв 04, 2011 6:00 pm |
|
|
я стабильно мучаюсь со спиной 7 лет. за это время я только 1 раз чувствовал себя очень хорошо. когда после курса мануальной терапии я начал приседать. до этого не приседал несколько лет. начал с грифа - довалось не легко. приседал по 20раз. добавлял либо разы либо самые маленькие диски. дошел до 50 кг в 20 раз (свой вес 55 был). спина чувствовалась, как будто не было травм. ну и от радости побежал подрабатывть грузчиком. через несколько недель боли вернулись.
а по поводу каленей - ну разминать их надо перед приседом хорошо
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вт Янв 04, 2011 6:21 pm |
|
|
| librat,так начните снова приседать,только работу грузчиком оставьте более одарённым парням
|
| |
|
|
| |
|
librat
|
|
Добавлено: Вт Янв 04, 2011 8:19 pm |
|
|
| я много раз пытался начать. и с грифом, и с блином, и с палкой, но появлялись неприятные ощущения в ноге и я бросал это дело
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.