Обильный снегопад – не только «головная боль» автомобилистов, но и причина травм спины и плеч, сердечных приступов. Жители частных домов и работники коммунальных служб могут пострадать, сгребая лопатами груды снега, выпавшего после обильного снегопада. В США в 2008 году за медицинской помощью обратились 70 000 «снегоуборщиков», согласно данным Комиссии по безопасности потребительских товаров. Четверть из этих пациентов поступили в отделение неотложной помощи, а 900 человек были госпитализированы.

Физическая нагрузка, холодная погода и скользкие дороги – опасное сочетание, особенно для тех, кто не привык к ежедневному труду на свежем воздухе. «Уборка снега лопатой – одно из самых интенсивных упражнений, выполняя которое вы используете все основные группы мышц. Если вовремя предпринять меры профилактики, можно избежать вреда для здоровья», - говорит доктор Сюзанна Стейнбаум, кардиолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

В основном, травмируются люди, ведущие сидячий образ жизни. «Лопатой работают, как правило, люди, которые не находятся в хорошей физической форме. Некоторые из них ничего тяжелее картофельных чипсов в последнее время не поднимали», - считает Ричард Померанц, доктор профессор медицины, кардиолог (медицинский центр в Рочестере, штат Нью-Йорк). Действительно, представителям этой группы тяжелая физическая нагрузка на холоде может сильно навредить.

Еще одна опасность при уборке снега – лед, скрывающийся под сугробами. Можно поскользнуться и упасть, получить сложные переломы и другие тяжелые травмы. Это гораздо опаснее, чем перенапряжении мышц спины и плеч при «упражнениях» с лопатой. Более всего переломам подвержены пожилые люди.

Сердечные приступы во время уборки снега случаются относительно редко, если сравнивать с частотой получения травм спины и плеча. Тем не менее, эту опасность тоже нельзя сбрасывать со счетов. В конце 70-ых годов исследователи из Центра по контролю и профилактике заболеваний изучили данные по шести обильным снегопадам в штате Массачусетс и обнаружили, что число смертей, связанных с болезнями сердца, возрастало на 22% в течение 1 недели после снегопада. При этом большинство пострадавших от сердечных приступов во время уборки снега – мужчины.

Во время «упражнений с лопатой» поднимается кровяное  давление, увеличивается нагрузка на сердце. Если на улице холодно, то сосуды сужаются, кровоснабжение ухудшается, и сердцу все труднее становится перекачивать кровь. Негативно воздействуют на сердечнососудистую систему гормоны, которые при физических упражнениях могут вызвать отрыв атеросклеротических бляшек от стенок сосудов, в результате места отрыва образуются повреждения сосуда, сгустки крови перекрывают нормальное кровообращение, что также может вызывать сердечный приступ.

Доктор Стейнбаум говорит: «Если у вас есть атеросклеротические бляшки в сосудах – это идеальное время для отрыва и, как следствие, сердечного приступа». Время работы на открытом воздухе также является важным фактором. Согласно данным исследования, опубликованным в Американском журнале кардиологии, риск сердечных приступов особенно велик ранним утром, а ведь именно в эти часы люди расчищают дорожки и подъездные пути перед домом.

Итак, чтобы избежать травм спины во время уборки снега следуйте следующим правилам:

-  Сохраняйте физическую форму. Люди, которые круглый год остаются физически активными, меньше подвержены травмам при уборке снега.

- Разогрейтесь в доме. Небольшая разминка принесет только пользу: особенно уделите внимание подколенным сухожилиям, сделайте несколько приседаний, наклонов из стороны в сторону. Но не нужно выходить на улицу вспотевшим, разминка должна быть легкой.

- Не пытайтесь выполнить большой объем работы за один раз. Не нагружайте лопату «с горкой», особенно если снег мокрый или смешанный со льдом. Работайте в течение 5-10 минут, а затем сделайте 10-минутный перерыв.

- Используйте правильную технику. Специалисты рекомендуют сгребать снег лопатой, а не поднимать лопату со снегом. Если же вам нужно поднять лопату и перенести снег в другое место, тогда напрягайте ноги, а не спину: согните ноги в коленях, а спину держите прямо, не наклоняйтесь слишком низко. Сбрасывая снег, старайтесь лопату держать ближе к телу, не тянитесь к снежной куче, а лучше подойдите к ней. Ни в коем случае не бросайте снег, совершая повороты корпусом, так можно легко заработать грыжу межпозвоночного диска.

- Выбирайте эргономичные инструменты. Лопата с удобной изогнутой ручкой меньше нагружает на спину. Вам больше не нужно низко наклоняться, а потом разгибаться.

- Не забудьте про теплую одежду. Носите несколько слоев одежды: хлопчатобумажное нательное белье, шерстные кальсоны и фуфайку с длинным рукавом, непромокаемые брюки, теплый свитер, куртку. Не забудьте про рукавицы и шапку. Разогретые мышцы легко «заморозить».

- Позаботьтесь о теплой обуви на нескользкой подошве, оснастите обувь специальными накладками (продаются в аптеках и магазинах).

Не стоит браться за тяжелую работу по сгребанию снега, если у вас высокое кровяное давление, диабет, проблемы с сердцем, избыточный вес. Попросите помочь убрать двор детей или внуков, пригласите наемного рабочего за небольшую плату, в конце концов, это выйдет дешевле, чем длительное лечение в стационаре и покупка лекарств от болей спине в аптеке.