Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Сен 28, 2015 7:54 pm  Заголовок сообщения:  Личная подготовительно-беговая Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

В общем, хочу вести тут для статистики и только. Не для вопросов, обсуждений и т.п., а исключительно для статистики, больше даже для себя, чем для кого-то, ибо интересно тут будет вряд ли.

Начал бегать и решил заняться этим системно, не знаю как буду зимой, но пока бегаю. В школе отлично бегал 100м, длинные дистанции никогда не мог. Бегом никогда не занимался и не увлекался, в институте 100м бегал едва ли на норматив оценки 3 балла. Потом не бегал вообще. Выносливость минимальная. У ПС про бег не спрашивал да и он мне ничего про него не говорил.

Основная цель - увеличение объемов сердца и, как следствие, урежение ЧСС.

Пульс в покое утром лежа: 58 - 65
Пульс в покое стоя: 85 - 90
Режим бега: через 2 дня
Дистанция: ~ 5,1 - 5,2 км
Грунт/асфальт: 50/50
Беговой интервал ЧСС: 130 - 150

22.09.2015
Интервал ЧСС: 133 - 152
Время: 38:01
Ср. ЧСС: 142
Maкс. ЧСС: 165

25.09.2015
Интервал ЧСС: 130 - 150 (снизил)
Время: 41:44
Ср. ЧСС: 138
Maкс. ЧСС: 158

28.09.2015
Время: 40:45
Ср. ЧСС: 136
Maкс. ЧСС: 157




Последняя раз редактировалось: iceben (Вт Фев 02, 2016 3:09 pm), всего редактировалось 4 раз
Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Чт Окт 01, 2015 12:26 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

01.10.2015
Время: 39:15
Ср. ЧСС: 137
Maкс. ЧСС: 159


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Окт 05, 2015 7:27 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

04.10.2015
Время: 42:28
Дистанция: ~ 5,6 км
Ср. ЧСС: 138
Maкс. ЧСС: 155


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 346

Репутация: 65.7
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Окт 05, 2015 9:07 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

iceben, видели ли вы школу бега skirun.ru? Там рекомендуют начинать бегать по времени, а не километражу. Если сможете пробежать 20 мин с пульсом 120, то можно двигаться дальше.


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Окт 05, 2015 9:51 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Какие 120 ? О чем вы ? Я на 120 могу пробежать 100м , наверное, и все.

Школу видел. Кстати, не факт, что эта школа бега какой-то эталон в беге.
Но у меня есть знакомый, который уже давно занимается бегом, лыжами, плаванием и т.п.
Я спросил его а как мне бегать, если у меня очень быстро пульс повышается до высокого ? Он говорит бежишь до того пока пульс не вырос, затем идешь, затем опять бежишь и так далее. И он сказал что так рекомендует школа skirun. Затем я посмотрел кучу их видео и все.
Взял какую-то инфу для себя.

Или вы предлагаете бежать 30 сек на 120 и потом все ? Как тогда вообще тренироваться ? У меня через минуту пульс будет высокий и что тогда ? Такие тренировки ни к чему не приведут. Развития точно не будет. По крайней мере, совет моего знакомого выглядит логично. Однако, если прогресса не будет через месяц-два, то надо что-то менять. Или тренера искать.

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:

И как вдруг смочь пробежать 20 минут на 120, если никогда не тренировался ? Откуда сможешь-то ? Это если сердце такое по умолчанию, то может и сможешь, и то в редких случаях. Где-то читал в инете, что у офисных работников пульс в покое может достигать 90-100 ввиду отсутствия тренировок. Тоже звучит логично.


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 346

Репутация: 65.7
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Окт 05, 2015 10:29 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

https://connect.garmin.com/modern/activity/796479373


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Окт 05, 2015 11:51 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я вижу, что вы бегаете на низком пульсе. Но судя по скорости вы не бежите, а быстро идете.
Я не смогу раскрутить пульс до 120 даже если буду идти очень быстро. Мне надо бежать. Но если я буду бежать, то он будет расти, расти, расти. И дойдет до максимума, до которого я конечно не бегаю. Мой максимум выставлен на 150.

И, кстати, везде в инете пишут, что 70-79% от максимальной ЧСС для твоего возраста это тренировка ССС и увеличение объемов сердца, а 60-69% это жиросжигание, в котором я не шибко нуждаюсь.

Ну и 10-минутный бег он точно не приводит к увеличению объемов. Или вы только начали, поэтому 10 минут ?

p.s. скорее всего, я попробую побегать на 120, но если это будет и не бег и не шаг, то ну его нахрен. Тогда уменьшу время тренировки с 40 до 25 - 30 минут. Кстати, в том же скиране говорят, что новичкам можно бегать максимум 40 минут.


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
be patient
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 346

Репутация: 65.7
голосов: 2
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Окт 05, 2015 12:19 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Согласен, темп чрезвычайно низкий, но все таки бег с фазой полета. Но в этом моем случае лучше было бы пульс держать 135 при лучшей биомеханике бега. бег на низком пульсе - это прежде всего восстановление и развитие аэробных качеств.
Кстати, тренировка на 30 мин, не 10 и как бегун я вообще близок к 0.


   ОтключеныЛичная галерея be patientПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Окт 05, 2015 2:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я тоже близок к 0 как бегун, ибо пульс это самый что ни на есть явный показатель выносливости.
В общем, буду сокращать дистанцию до 3 км, на ней хоть я и бегу/иду, но не выматываюсь.


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Ср Окт 14, 2015 1:51 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

В общем, с вашей подачи сходил на персональную тренировку по бегу, где тренер сказал мне, что на текущий момент мой бег - это спортивная ходьба в пределах 120-130 ударов + бег в конце тренировки. Составил программу занятий.

Сегодня ходил.

Время: 55:00 (50 + 5)
Ср. ЧСС: 130
Maкс. ЧСС: 161 (5 минут бега в конце)


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5800
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 122.3
голосов: 40
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Ср Окт 14, 2015 2:06 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

iceben писал(а):
...сходил на персональную тренировку по бегу...
Good

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (Майк Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Ноя 01, 2015 7:57 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Когда был у ПС, поговорил с ним про бег. Он почему-то считает, что бег это бесполезное занятие и здоровое сердце тренировать не нужно, а большие спортивные сердца это результат компенсации. Даже не знаю что сказать.

Сам бегать (и ходить спортивной ходьбой) завязал до визита к врачу, так как прочитал, что повышенная нагрузка у людей с ВСД (а конкретно, со слабыми сосудами) может привести к тромбозу вместо положительных результатов от бега.


Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
TTT



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 39
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 333
Откуда: россия
Репутация: 62.1
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Ноя 01, 2015 8:14 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Не являюсь сторонником бега. Смущают - удары по суставам в процессе. 1,5 года уже пользуюсь беговой дорожкой, ставишь 4-5 км.ч. и пошел, особенно в холодное время.


Телец  Змея ОтключеныЛичная галерея TTTПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
iceben
Предупреждений: 2



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3186
Откуда: Екатеринбург
Репутация: 128.8
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Янв 29, 2016 12:04 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Сегодня поставил новый личный рекорд: 4,57 км за 41:30 на пульсе 120 - 130 (конечно, выходил за эти пределы немного). Плюс нужно учесть то, что я хожу не в зале в шортах и футболке, а на улице в пуховике, зимних ботинках, джинсах и т.п., в общем, лишний вес + 5 кг минимум.

К сожалению, вывод похоже таков, что после хорошей давилки грудного (которая была у меня вчера) результаты в циклических видах спорта улучшаются, что совсем не радует.

То бишь, если не давиться с недельку, то весь грудной ржавеет (ну и после плохой постели тоже). А как с этим справляются обычные спортсмены, лыжники там и пр. ? Они же не давятся как мы.




Последний раз редактировалось: iceben (Пт Янв 29, 2016 1:00 pm), всего редактировалось 1 раз
Дева Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея icebenПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5800
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 122.3
голосов: 40
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Янв 29, 2016 12:35 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

iceben писал(а):

То бишь, если не давиться с недельку, то весь грудной ржавеет (ну и после плохой постели тоже). А как с этим справляются обычные спортсмены, лыжники там и пр. ? Они же не давятся как мы.


У меня далеко не идеальный грудной, но ничего не "ржавеет". Embarassed
А спортсмены- у них нагрузки более регулярные и интенсивные, потому и нет падения результатов ниже их среднего тренировочного уровня.

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (Майк Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.3160s ][ Queries: 53 (0.0897s) ][ GZIP on - Debug on ]