| Автор |
Сообщение |
Corwin
  
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
  
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:07 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
 |
     |
|
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Миш,а это ты когда-то обсуждал вот это?
|
Было дело. Ну это халявные тесты. Второй тест это жопомост, который я делаю в более сложном варианте с блином на пузе. Вот гэ сделать на 25 раз это да.
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
 |
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| Еще Кочевник,будучи на форуме,доступно расписал негодность данного теста как теста.Сам еще раз почитал,тут речь скорее о просто слабых ягодицах,а не о "выключенных" в следствии функциональных блоков.
|
|
|
|
|
|
  |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:07 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Я не тест имел ввиду.Там есть упр.для "начального" уровня...Сам я сейчас второй день пробую глут бридж на двух ногах.
|
На чем делаешь? Что под спиной (диван, кровать, пол)? Фиксируешь верхнее положение? Имхо, это важно - зафиксировать и медленно вниз.
Как успехи?
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
|
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Попробую, пожалуй, тоже глютбридж дома. Полагаю, поясница уже позволит. Раньше не мог себе позволить упражнения в которых трудно изолировать поясницу от работы.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Это продвинутое упражнение для здоровых людей. Оно сложное, многосуставное, в нем нет возможности полностью держать поясницу в статике.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
В общем - у всех свои сложности. Меня например системно клинит на ГЭ. Леня ногу поднять не может в сторону, зато поднимает телеки по 200 кг. Саша делает ГЭ на 25 раз, но боится делать тривиальное упражнение глютбридж.
Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
| Corwin писал(а):
|
|
Я раньше его пробовал делать-раз по 30 легко получалось(потом надоедало просто),теперь понимаю,что делал поясницей.
|
я делаю на диване спиной - это сложнее. на одной ноге и с блинчиком 10 кг на пузе.
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Putilov
Зарегистрирован: 13 Янв 2015
Сообщения: 132
голосов: 2
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
.Меня интересует вариант на полу и без груза на животе.Фиксируешься ли в верхнем положении,медленно или быстро потом опускаешься обратно...
|
Попробуйте так...в начале движения, скруглите поясницу в самом низу и сожмите ягодицы,что есть сил, как будто защищаете свою честь, ну или наоборот кого то лишаете её, как Вам больше нравится. И вот в таком положении, либо убегая от кого то или догоняя, медленно подайте таз вверх, стараться за счёт ягодиц вкручивая их внутрь. Лордоз не распрямлять, круглить, что бы вырубить поясницу. Круглить именно за счёт ягодиц а не брюшного пресса. И вот в верхней точке со сжатыми ягодицами и без лордоза, потянуть эту конструкцию ещё вверх, что бы квадрицепсы натянулись и задрожали, как высоковольтные провода. И в этом положении так же можно, не расслабляя ягодиц, попробовать осадить медленно таз вниз. Если поймаете напряжение в ягодицах и принудительно осаживая другими мышцами таз, то почувствуете эксцентрическое растяжение. Это поможет понять движение. То что я сказал, не обязательно истина, а просто моё видение этого упражнения. Пробуйте, разные варианты, ищите напряжение ягодиц.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Corwin
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3249
голосов: 54
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Putilov
Зарегистрирован: 13 Янв 2015
Сообщения: 132
голосов: 2
|
|
| Удар кулаком исходит из поясницы. Без функциональной задницы просто сорвёте спину. Ну или это будет непутёвый удар, таким честь не спасти. Так что тренируйте ягодицы, на все случаи жизни.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
