Клиника «ТОП ФИЗИО» в Москве. Клиника реабилитационной медицины
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 5:11 pm  Заголовок сообщения:  Развитие ягодичных мышц Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Мышцы, которые принято относить к группе ягодичных, составляют один из самых крупных и сильных мышечных массивов в теле человека. Эти мышцы не только придают привлекательность фигуре, но и играют важнейшую роль в поддержании вертикального положения тела, разгружают мышцы спины. Слабость ягодичных мышц приводит к переднему наклону таза, что в свою очередь влечет за собой много неприятностей.

К сожалению, согласно исследованиям, приседания не нагружают ягодицы в должной мере. Активизация ягодичных мышц при приседаниях заметно меньше, чем квадрицепсов, например. Особенно, если приседания выполняются не на полную глубину. Более того, чрезмерное увлечение приседаниями может привести к нарушению мышечного баланса, в результате которого будет формироваться передний наклон таза (за счет доминирования квадрицепсов и разгибателей спины).

Следовательно, для пропорционального развития необходимо специально тренировать ягодичные мышцы. Как это делать? Информация на эту тему будет собираться в данной ветке.

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
MariyaAr



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 12 Ноя 2013
Сообщения: 548

Репутация: 45.2Репутация: 45.2Репутация: 45.2Репутация: 45.2Репутация: 45.2
голосов: 2
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 5:55 pm  Заголовок сообщения:  Re: Развитие ягодичных мышц Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

lahim писал(а):

К сожалению, согласно исследованиям, приседания не нагружают ягодицы в должной мере. Активизация ягодичных мышц при приседаниях заметно меньше, чем квадрицепсов, например. Особенно, если приседания выполняются не на полную глубину. Более того, чрезмерное увлечение приседаниями может привести к нарушению мышечного баланса, в результате которого будет формироваться передний наклон таза (за счет доминирования квадрицепсов и разгибателей спины).


Зачем тогда приседания пропагандируете?


   ОтключеныЛичная галерея MariyaArПросмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 6:27 pm  Заголовок сообщения:  Re: Развитие ягодичных мышц Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

MariyaAr писал(а):

Зачем тогда приседания пропагандируете?


Приседания - это базовое движение, прекрасно развивающее ноги, мышцы таза и поясницы. Зобми-приседания или другие варианты приседов со штангой на груди, а также приседы со штангой над головой способствуют исправлению гиперкифоза ГОП.

Я уж не говорю про то, что если отвлечься от вопросов осанки, то приседы являются одним из лучших упражнений для стимуляции общего метаболизма.

Но приседы не являются универсальным упражнением. Его нужно дополнять другими упражнениями для того, чтобы не допускать однобокого развития мускулатуры. Приседания не являются вредным упражнением, но могут стать таковым, если ими чрезмерно увлекаться, игнорируя другие полезные.

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3444
Откуда: Москва
Репутация: 17.7Репутация: 17.7
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 6:51 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Кто сказал что способствуют исправлению кифоза? Пруф?

_________________
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3691

Репутация: -11.5
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 8:08 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:43 pm), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
71igor71
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1721

Репутация: 124
голосов: 10
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 8:14 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Чего ГЭ сложна? Повис, положил кисти на поясницу, тянешь задом, ноги выпрямлены. Почувствовал движение под пальцами - стоп. Вот только первые дни "стоп" будет через пару сантиметров - это напрягает))


Телец Пол:Мужской Свинья ОтключеныЛичная галерея 71igor71Просмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3444
Откуда: Москва
Репутация: 17.7Репутация: 17.7
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 8:17 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Игорь, многие по полгода стронуть и 2 см не могут, атрофия ягодиц.

_________________
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 8:19 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

71igor71 писал(а):
Чего ГЭ сложна? Повис, положил кисти на поясницу, тянешь задом, ноги выпрямлены. Почувствовал движение под пальцами - стоп. Вот только первые дни "стоп" будет через пару сантиметров - это напрягает))

а зачем кисти на поясницу? чтобы контролировать невключение поясницы?

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
71igor71
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1721

Репутация: 124
голосов: 10
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 8:23 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Да

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:

AlexSel писал(а):
Игорь, многие по полгода стронуть и 2 см не могут, атрофия ягодиц.
Что, серьезно? Аффигеть, получается, что мне несказанно повезло запуститься самому.


Телец Пол:Мужской Свинья ОтключеныЛичная галерея 71igor71Просмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 8:45 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Оказывается, тема развития ягодиц давно и сильно волнует международную общественность )) Набрел на интересный сайт, где данная тема основательно раскрыта. Это - персональный сайт Брета Контрераса, взявшего себе прозвище "Glute Guy".
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

Этот парень серьезно занимается теорией и практикой силового тренинга, уделяя особое внимание ягодицам. Он уже имеет магистерскую степень, а сейчас работает над кандидатской (PhD) в университете. Тема его исследований - тренинг ягодиц. Хотя он печатает много и по другим аспектам физической тренировки. Брет нафигачил кучу статей, потому что он - постоянный автор для известного сайта T-nation.
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

Буду их изучать и резюме выкладывать в данный раздел. Возможно кто-то еще захочет помочь мне.

А сейчас, видео того упражнения, "Glute Bridge", о котором говорил Леонид в исполнении Брета!

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3444
Откуда: Москва
Репутация: 17.7Репутация: 17.7
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:04 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Отличное видео, как раз пришедшим на сайт спинальникам хорошо пойдет. Не останавливайся, продолжай.

_________________
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3691

Репутация: -11.5
голосов: 54
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:16 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

...




Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:43 pm), всего редактировалось 1 раз
 Пол:Мужской  СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6829
Откуда: Рязань
Репутация: 241.7
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:28 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

AlexSel писал(а):
Отличное видео, как раз пришедшим на сайт спинальникам хорошо пойдет. Не останавливайся, продолжай.

Спинальники способны на большее, чем подбрасывание штанги пузом.

 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:32 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):
Нет,я имел ввиду без штанги,просто лёжа на полу.А это,канеш,жесткач какой-то Very Happy

Ну парень просто далеко продвинулся в тренировках ягодиц. Конечно, для начала, особенно пока еще спина не зажила, вполне пойдет и без штанги. Брет считает данное упражнение одним из лучших для развития ягодиц. Результаты ЭМГ показали, что в нем активация этих мышечных групп близка к максимальной.

_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 39
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1588
Откуда: моква
Репутация: 229.3
голосов: 32
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2014 9:33 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Зад качать?
В идеале бегать
Если лень, то полуприцепы с акцентом на зад, но очень много и долго
Можно сократить количество повторений, если на район седьмого шейного извращаться приладить гриф в машине смитта

Еще можно поизголяться с подъемом таза лежа на скамье предварительно посадив на бедра девушку

Но лучшее и приятное прокачивание ягодиц осуществляетяется с той же девушкой в положении раком, много повторений по уму и в удовольствие


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
 
 
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Клиника тибетской медицины Тибет
реклама
 
Сервисы
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.5112s ][ Queries: 53 (0.1204s) ][ GZIP on - Debug on ]