Клиника «ТОП ФИЗИО» в Москве. Клиника реабилитационной медицины
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Ср Сен 24, 2014 10:22 pm  Заголовок сообщения:  Воздушные приседания Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Воздушные приседания являются очень хорошим упражнением, которое готовит атлета к более сложным вариантам. Но только, если делать его правильно. С моей точки зрения, наиболее полно техника воздушных приседаний, т.е. приседаний без веса разработана в CrossFit.

Достоинства воздушных приседаний:

1. Отличная проработка мышц таза, ног.
2. Мягкая проработка мышц спины: в нижнем положении требуются значительные усилия для удержания прямой спины.
3. Повышает общий метаболизм.
4. Улучшает трофику в тканях ног и поясницы.

Недостатки:

1. Нужно быть очень аккуратными тем, у кого имеются проблемы с коленями. Лично мне приседания помогли избавиться от неприятных ощущений в коленях, но Ваша ситуация может отличаться от моей. Поэтому будьте предельно внимательны и очень плавно наращивайте нагрузку.

2. Если Вы не молоды, то тоже будьте осторожны - упражнение дает приличную нагрузку на сердце.

Начнем разбирать
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку  на тему техники воздушных приседаний.

1. Начальная позиция




1. Начните с установки ноги на ширине плеч-около 12-14" друг от друга. Угол разворота около 5 градусов. Лично я разворачиваю больше. И это не является ошибкой. Ноги должны быть чуть шире плеч.

2. Выровняйте позицию, сжимая ваши ягодицы, и мышцы пресса. Затем потяните лопатки назад и вниз. Привыкните к этой позиции. Она не должны бьть расслабленной. Но и перенапрягаться не надо.

3. Укоренитесь, для этого сделайте воображаемый винт ноги в пол, правой ногой по часовой стрелке, левой ногой против часовой стрелки. По сути, это - подготовка правильного последующего движения бедрами.

[Продолжение следует]


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Сен 29, 2014 11:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Сед осуществляется за счет отведения бедер назад. Колени сгибаются, но не выходят вперед за линию носков. Это важный аспект. Когда люди жалуются, что приседаний болят колени, это почти всегда потому, что они сгибают колени вместо бедер.
Воздушные приседания

Добавлено спустя 9 минут 38 секунд:

Держа ваши колени в стороны, а голени максимально вертикально (перпендикулярно полу), сядьте прямо, вниз. Когда вы спускаетесь, поднимите руки, чтобы помочь сохранить равновесие. Остановитесь когда складка бедра опустится ниже верхней точки колена.


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6829
Откуда: Рязань
Репутация: 241.7
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 11:56 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я когда то был фанат воздушных приседаний. Отличное упражнение от гиподинамии, но не более того.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
AlexSel



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3443
Откуда: Москва
Репутация: 17.5Репутация: 17.5
голосов: 45
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 12:06 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Воздушные приседания

Добавлено спустя 2 часа 9 минут 21 секунду:

Чот у парня ноги иксят короче.

_________________
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Дева Пол:Мужской Змея СкрытыйЛичная галерея AlexSelПросмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1601
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 262.2
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 2:33 pm  Заголовок сообщения:  Re: Воздушные приседания Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

.................

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru



Последний раз редактировалось: кочевник (Чт Окт 09, 2014 4:12 am), всего редактировалось 1 раз
Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 5:10 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
Я когда то был фанат воздушных приседаний. Отличное упражнение от гиподинамии, но не более того.


Хорошее упражнение. Тренирует функционал ног в одном из базовых движений, развивает гибкость тазовых связок. Смысл воздушных приседаний в кросфите - подготовить тело к выполнению приседов с весом. Многие приседают с неверной техникой, получают травмы, а потом заявляют, что приседания - плохое упражнение.


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6829
Откуда: Рязань
Репутация: 241.7
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 5:24 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

lahim писал(а):
развивает гибкость тазовых связок.
Ни грамма не развивает. Как был "Железный дровосек", так и остался.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 5:35 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
lahim писал(а):
развивает гибкость тазовых связок.
Ни грамма не развивает. Как был "Железный дровосек", так и остался.

Странно. Лично у меня приседания и работа в низких стойках в тай чи заметно улучшили состояние коленей и функционал ног. Я могу теперь сесть на корточки, могу перенести вес с одной ноги на другую сидя (это такая разминка для ног в у-шу). Еще год назад не мог, а колени отзывались болью на всякие такие штучки. Единственно что я не победил - это клин в правом полужопии и низе спины.


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6829
Откуда: Рязань
Репутация: 241.7
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 5:45 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ну на корточках я мог сидеть, имел ввиду наклон вниз на прямых ногах.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
lahim
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
Репутация: -62.1
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 30, 2014 5:54 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
Ну на корточках я мог сидеть, имел ввиду наклон вниз на прямых ногах.


Это - другая гибкость, в приседах хорошо тянется разведение ног в стороны, подвижность таза. Я не мог толком сесть на корточки, а сейчас - могу. Правда на холодные не разогретые ноги не буду.


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея lahimПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
 
 
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Клиника тибетской медицины Тибет
реклама
 
Сервисы
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.6532s ][ Queries: 48 (0.1123s) ][ GZIP on - Debug on ]