•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 7:00 pm  Заголовок сообщения:  Комплекс Не дай себе одрищать Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Комплекс упражнений


НЕ ДАЙ СЕБЕ ОДРИЩАТЬ!


Рекомендуется офисному планктону и интеллигентикам в очечках для предотвращения одрищания


Этот комплекс упражнений (НДСО-1) можно выполнять даже в командировке или на работе, если есть отдельное помещение. Его также можно рассматривать как начальный подготовительный этап для перехода к более продвинутым вариантам, например приседаниям с весом.

1. Хорошая разминка и общий разогрев.
2. Изометрическое упражнение на шею: пытаешься отклонить голову назад, препятствуя себе руками, сложенными на затылке.
2. Отведение ноги назад, стоя коленом на скамье.
3. Специальная растяжка для подготовки ног к приседаниям.
4. Мусы обычные.
5. Мусы на правой и левой ноге.
6. Приседания до параллели медленные на 10 счетов вверх и вниз. Руки за головой или перед собой. За головой сложнее.
7. Взять в руки палку (или веревку) и выполнить приседания с палкой над головой. Тоже медленно, но можно на меньшее число счетов.
8. Подъемы на носки (лучше переставить перед приседами, т.к. это разомнет голень перед серьезным упражнением).
9. Подтягивания (если есть возможность).
10. Отжимания от пола.

Значит, как приседать. Приседать надо так, как написано в книжке Supple Leopard (которую я переведу если мне найдут денег на это). А именно:
1) Стопы (внутренние стороны) параллельны друг другу чуть шире плеч.
2) За счет напряжения задницы делаем так, что колени (при неподвижных стопах как бы разворачиваются в сторону). При этом стопа становится в правильное положение.
3) Несколько втягиваем брюхо, чтобы все было прямое.
4) Руки перед собой - чуть развернуты в стороны, плечи опущены и утянуты назад.
5) Голова смотрит прямо.
6) Начинаем медленно садится, раздвигая колени в стороны, можно за пределы стопы, но в стороны строго. Не допускаем выхода колена за переднюю линию стопы.
7) Спина прямая (не путать с вертикальной). Спина, шея и голова образуют одну прямую линию. Сгибание идет только в тазобедренном суставе. Позвоночник неподвижен. Голова не поднимается - смотрит не в перед, а немного в пол. Все мышцы корпуса напряжены.
Cool Сели в нижнее положение. Оно у каждого свое. Кто-то сразу сядет почти в пол. Лично я с трудом преодолеваю параллель.
9) Посидели 3 счета. Почуствовали устойчивость.
10) В обратном порядке встаем тоже на 10 счетов.

Copyright by Mihal.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 


Последняя раз редактировалось: mihal (Вс Авг 25, 2013 10:00 pm), всего редактировалось 2 раз
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Павел67
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6768
Откуда: Рязань
Репутация: 239.3
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 7:02 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

подтягивания и отжимания в топку!


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 7:06 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
подтягивания и отжимания в топку!

Вообще согласен. Это уже более продвинутые упражнения. Убрал.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 39
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1588
Откуда: моква
Репутация: 229.3
голосов: 32
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 8:16 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

А кто такие мусы?


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
-Нафаня-



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 39
Зарегистрирован: 05 Май 2013
Сообщения: 696
Откуда: Ростов-на-Дону
Репутация: 58.7
голосов: 5
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 8:20 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Я бы еще что-нибудь для ШОПа добавила, у офисного планктона это место страдает.

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:

Borisich писал(а):
А кто такие мусы?


Я все стесняюсь спросить, а где можно видео этих самых мусов посмотреть?


Дева Пол:Женский Змея ОтключеныЛичная галерея -Нафаня-Просмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6083
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 181.4Репутация: 181.4
голосов: 58
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 8:21 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Borisich писал(а):
А кто такие мусы?
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
"Мусульманские поклоны", после приседаний.

Добавлено спустя 32 секунды:

видео тоже есть.

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (М.Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
-Нафаня-



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 39
Зарегистрирован: 05 Май 2013
Сообщения: 696
Откуда: Ростов-на-Дону
Репутация: 58.7
голосов: 5
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 8:23 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Спасибо, не дошло, что это они... видео поклонов, конечно же, видела...


Дева Пол:Женский Змея ОтключеныЛичная галерея -Нафаня-Просмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6083
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 181.4Репутация: 181.4
голосов: 58
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 8:26 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Миша и номер 5, я бы хоть предупредил, что это после полного освоения №4...

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (М.Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 39
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1588
Откуда: моква
Репутация: 229.3
голосов: 32
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 8:35 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Можно добавать изометрию на шею. Ничего не стоит и элементарно.

Стоя приклабываешь поочередно руку к голове (справа, слева, обе ладони на доб, обе ладони на затылок). Давишь, а шеей держишь. Все)))


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
mihal
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 43
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2777

Репутация: -107.8
голосов: 77
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Авг 25, 2013 9:42 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Borisich писал(а):
А кто такие мусы?

Мусульманские поклоны.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:

Lysikov писал(а):
Миша и номер 5, я бы хоть предупредил, что это после полного освоения №4...

Стопудово. Сейчас я вообще их выкину. Будет хороший комплекс.

Добавлено спустя 1 минуту:

Borisich писал(а):
Можно добавать изометрию на шею. Ничего не стоит и элементарно.

Стоя приклабываешь поочередно руку к голове (справа, слева, обе ладони на доб, обе ладони на затылок). Давишь, а шеей держишь. Все)))

Добавим. Этот комплекс был несколько заточен под меня конкретно. А я эту изометрию делаю каждое утро в 8 кусках парчи сидя - она туда входят.

Добавлено спустя 18 минут 18 секунд:

В общем проапдейтил в соответствии и расписал приседы.

_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Водолей Пол:Мужской Тигр ОтключеныЛичная галерея mihalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Aha



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 09 Сен 2013
Сообщения: 4


СообщениеДобавлено: Вт Сен 10, 2013 10:23 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Комплексы занятий всегда должны быть индивидуальными. Ибо человек не клон эталона и все мы разные. И самое главное - гармония тела. То есть здоровье и красота. А под красотой имеется в виду пластика тела, а не груда бугров.
А вот для вашего случая можно использовать упражнения, что были на картинке, но только в модификации. Смотрела вчера сайт
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Там есть тренажёр и часть обучающего видео. Так там очень похожие упражнения, но только тренажёр более адаптирован к проблемам вашего тела. И вообще огромный тренажёр не всегда гарантия успешной на нем тренировки и достижение результата. Упражнения очень похожие в исполнении, задействованы те же группы мышц. Только усложнения нужно набирать постепенно, а не рвать спину и мышцы большим количеством килограммов.
И проконсультироваться не забудьте


   ОтключеныЛичная галерея AhaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
NeformAl



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 40
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 777
Откуда: не резиновая
Репутация: 49.6Репутация: 49.6Репутация: 49.6Репутация: 49.6Репутация: 49.6
голосов: 8
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Сен 10, 2013 10:26 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Aha писал(а):
Комплексы занятий всегда должны быть индивидуальными. Ибо человек не клон эталона и все мы разные. И самое главное - гармония тела. То есть здоровье и красота. А под красотой имеется в виду пластика тела, а не груда бугров.
А вот для вашего случая можно использовать упражнения, что были на картинке, но только в модификации. Смотрела вчера сайт  Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Там есть тренажёр и часть обучающего видео. Так там очень похожие упражнения, но только тренажёр более адаптирован к проблемам вашего тела. И вообще огромный тренажёр не всегда гарантия успешной на нем тренировки и достижение результата. Упражнения очень похожие в исполнении, задействованы те же группы мышц. Только усложнения нужно набирать постепенно, а не рвать спину и мышцы большим количеством килограммов.
И проконсультироваться не забудьте

во, вот тут вы в тему Laughing

_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)

Скорпион Пол:Мужской Дракон СкрытыйЛичная галерея NeformAlПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Клиника тибетской медицины Тибет
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.5839s ][ Queries: 50 (0.2018s) ][ GZIP on - Debug on ]