•   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1601
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 262.2
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2017 10:07 am  Заголовок сообщения:  Гиперэкстензия в реабилитации Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Гиперэкстензия конечно не штанга, с которой можно делать все что угодно, она все же нацелена на укрепление мышц задней поверхности тела. Вариантов исполнения множество, но принципиальных 2. , с движением в спине и без него,в реабилитации предпочтительнее использовать второе, особенно на начальном этапе, важно научиться это чувствовать.
Основная цель, которую нужно достигнуть в результате занятий, это совершение движений без избыточного напряжения/перенапряжения мышц спины.
1. Проще всего достигнуть этого, попросту расслабив спину во время упражнения - гиперэкстензия с круглой спиной. При этом будут работать ноги и таз.
2. Бывают случаи, когда кругление спины в ПОП причиняет дискомфорт, , тогда лучше держать спину в статическом напряжении прямо, без прогиба! Это самый тяжелый вариант, отследить положение спины трудно, поэтому если не получается, то лучше вообще отказаться от экстензии.
3. Есть вариант со спиной в нейтрали, это для здоровых, и то если делать не часто, дело в том, что постановка спины в нейтраль, понятие слишком субъективное, скорее всего, будет свален таз, а в пояснице появиться накопленный "спазм", который не расслабишь уже ни чем.
Еще раз, самое главное не накачать спину, главное научиться избегать мышечного эгоизма сильной группы
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 
Проще говоря, спину может и должен поднимать зад, чем он уверенней это делает, тем меньше спине нужно "кочевряжиться".

Надо сказать, что ГЭ не панацея, это лишь часть.
Давайте по деталям вопросы, если есть.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
KeepM



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 23 Янв 2013
Сообщения: 255

Репутация: 68.6
голосов: 3
СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2017 10:48 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Как относитесь к обратной экстензии ? тогда спина вообще не принимает участия


   ОтключеныЛичная галерея KeepMПросмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1601
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 262.2
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2017 10:58 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

KeepM писал(а):
Как относитесь к обратной экстензии ? тогда спина вообще не принимает участия

это когда ноги поднимаешь? Там все тоже самое, в случае мыш эгоизма спина не просто участвует, а дорабатывает за таз в верхней части амплитуды, и главное, а чему она учит?, поднимать ноги, а зачем в жизни нам поднимать вот так две ноги?
Ее конечно можно делать, но по тем же правилам, подъем до тех пор, пока спина с тазом сохраняют прямую линию(не прогиб).

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Рома008



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111

Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1
СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2017 3:59 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?


   ОтключеныЛичная галерея Рома008Просмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1601
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 262.2
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2017 4:16 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Рома008 писал(а):
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?

1.Смотря какое исходное состояние.
2. Какие проблемы, делайте каждый день. Но вообще нужно смотреть, как именно выполняете, не исключено, что прокачиваете поясницу в динамике, в моментальном следовом эффекте хорошо, а вот в отсроченном не очень.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Рома008



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111

Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1
СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2017 4:25 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

кочевник писал(а):
Рома008 писал(а):
Возможно ли только одной экстензией выровнять таз.убрать эгоизм разгибателей спины.Почему после экстензии,пропадает любой дискомфорт в поястнице,правда держится такой эффект до следующего дня?, с чем это связано?

1.Смотря какое исходное состояние.
2. Какие проблемы, делайте каждый день. Но вообще нужно смотреть, как именно выполняете, не исключено, что прокачиваете поясницу в динамике, в моментальном следовом эффекте хорошо, а вот в отсроченном не очень.


Каждый день разве можно?А восстановление?
Если сразу после экстензии забиты бя и бицепс бедра, а поястница ни сколько не напряжена,можно ли считать,что все делается правельно?




Последний раз редактировалось: Рома008 (Вт Фев 28, 2017 4:29 pm), всего редактировалось 1 раз
   ОтключеныЛичная галерея Рома008Просмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1601
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 262.2
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2017 4:27 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Тонизирующая тренировка допускает, развивающая нет.

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Рома008



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 03 Апр 2016
Сообщения: 111

Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1Репутация: 7.1
СообщениеДобавлено: Пт Мар 31, 2017 9:12 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Скажите.Почему при выполнении гиперэкстензии стопы все время пытаются развернуться на ружу?


   ОтключеныЛичная галерея Рома008Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6104
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 183Репутация: 183
голосов: 58
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Пт Мар 31, 2017 9:43 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Рома008 писал(а):
Скажите.Почему при выполнении гиперэкстензии стопы все время пытаются развернуться на ружу?

Это сигнал к излишней активации грушевидной и других наружных ротаторов. На маятнике тоже самое происходит (когда колени расходятся в стороны). Решение-дать напряжение на сведение ног/коленей, на ГЭ то сложнее сделать, там центральная балка может мешать, поэтому нужно следить, что бы была тенденция свести ноги, без фанатизма.

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (М.Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
71igor71
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1719

Репутация: 123.9
голосов: 10
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пт Мар 31, 2017 11:31 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Гиперэкстензия= маятник=наклон=шаг, возникает очевидный вопрос - в идеале колени должны "стоять ровно", не болтаясь ни внутрь, ни наружу?


Телец Пол:Мужской Свинья ОтключеныЛичная галерея 71igor71Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6825
Откуда: Рязань
Репутация: 241.6
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 01, 2017 12:24 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

при шаге таз поворачивается, а при гиперэкстензии статичен


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Lysikov



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 44
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 6104
Откуда: МО (Троицк)
Репутация: 183Репутация: 183
голосов: 58
ussr.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 01, 2017 12:24 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

71igor71 писал(а):
Гиперэкстензия= маятник=наклон=шаг, возникает очевидный вопрос - в идеале колени должны "стоять ровно", не болтаясь ни внутрь, ни наружу?
Очевидный же и ответ- да.

_________________
Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том , что если я сдамся, то лучше не станет (М.Тайсон)
Очная консультация бесплатная. Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703

Рыбы Пол:Мужской Буйвол СкрытыйЛичная галерея LysikovПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1601
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 262.2
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 01, 2017 7:25 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
при шаге таз поворачивается, а при статичен

Да, в шаге относительно мнимой лыжни колени должны быть ровно, а относительно таза нет, передняя нога в наружней ротации, задняя во внутренней. что ни как не согласуется с разворачиванием бедер в маятнике и ГЭ.

Добавлено спустя 8 минут 16 секунд:

Попробуйте поставить стопы вот в таком виде, пальцы подняты, а подушечки стоят, опора не только в пятки, но и в подушечки под пальцами, заодно свод стопы подтянется.
 Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку 

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Павел67
Предупреждений: 3



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6825
Откуда: Рязань
Репутация: 241.6
голосов: 52
blank.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 01, 2017 8:15 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ставлю так иногда ступни. Только носки другие.

Ещё не так давно у меня тоже разворачивались ноги, причём одна гораздо сильнее. Сейчас тоже есть некоторая тенденция к развороту, но могу держать на месте параллельно.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
кочевник



 Бизнес Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 42
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1601
Откуда: Москва - Питер
Репутация: 262.2
голосов: 41
russia.gif
СообщениеДобавлено: Сб Апр 01, 2017 8:23 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Павел67 писал(а):
носки другие.

Так в этом все дело)))

_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru

Дева Пол:Мужской Тигр СкрытыйЛичная галерея кочевникПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
 
 
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Клиника тибетской медицины Тибет
реклама
 
Сервисы
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.6133s ][ Queries: 53 (0.1259s) ][ GZIP on - Debug on ]