ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА С ЭКСЦЕНТРИКОЙ |
 iceben     
|
 Добавлено: Чт Дек 22, 2011 6:42 am |
|
|
| Да надо просто захотеть. Мне даже в личку писали и спрашивали как я его собрал. А я тоже ленивый да и в технических вещах не понимаю.
|
| |
|
|
| |
|
|
 кочевник 
|
|
Добавлено: Чт Дек 22, 2011 9:08 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:22 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Окт 17, 2012 9:05 am |
|
|
| Borisich писал(а):
|
Упражнение 3 "Фиксация тазобедренного внутрь"
Упражнение 4 "Фиксация тазобеднренного кнаружи"
Упражнение 5 "Ригидность бицепса бедра"
|
Оживлю немного тему нашими практическими "наработками". Предупреждаю "новичков"- данные уточнения могут запутать, т.к. Borisich дал достаточно ёмкие указания, то сначала (до 1-2 месяцев) лучше делать руководствуясь ими.
Итак:
по упр.3 (касается всех других):
следите, что бы не возникал излишний лордоз в пояснице, проявляется излишним усилием сопротивления давлению и виден визуально, в определенной точке таз дергается и принимает это положение. убирается так -подать таз вперед напряжением булок. Второй момент: фиксация таза в вертикальной плоскости. Незаметно он начинает двигаться вместе с бедром ,т.е. когда колено прижато, то все ок, но по мере подъема вверх таз поворачивается-нужно следить. Мы ставим в плотную к тазу бедро и кто лежит не должен на него опираться "верхним полупопием", max только касаться. Не стремитесь за амплитудой.
По упр. 4
добавлю новый вариант: лежим на животе, ноги вместе, сгибаем колени под 90 град. Партнер разводит голени по кругу в стороны за пятки, колени-бедра-таз на полу. Очень осторожно с усилием и амплитудой. Обратный вариант: И.П. голени разведены, партнер сводит их вместе.
По упр.5
На видео говорится, о том что бы носок тянуть к себе, во избежание спазма икры, т.е. ее натягивать. По прошествии времени 1-2 месяца, когда вы научитесь и поймете, что икра уже "не участвует" в движении, можно просто стопу и икру расслабить. Вот тут-то и начнет работать сгибатель бедра по ВСЕЙ длине.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Digwit
|
|
Добавлено: Пт Окт 26, 2012 10:12 am |
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Окт 26, 2012 11:44 am |
|
|
| Digwit писал(а):
|
|
Где видео-то?
|
Товарищ, первым же сообщением показали свои: лень, криворукость, безграмотность и т.д. выбирайте сами.
вот: -специально для "немощных", только Вам это не поможет...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
 grbest
|
|
Добавлено: Пт Ноя 09, 2012 1:33 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Обратный вариант: И.П. голени разведены, партнер сводит их вместе.
|
При разведенных голенях попа опять таки должна быть зажата?
Кто нибудь знает какое упражнение задействует среднюю и малую ягодичные?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Ноя 09, 2012 1:50 pm |
|
|
| grbest писал(а):
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Обратный вариант: И.П. голени разведены, партнер сводит их вместе.
|
При разведенных голенях попа опять таки должна быть зажата?
Кто нибудь знает какое упражнение задействует среднюю и малую ягодичные?
|
Да зажата.
по второму вопросу: упражнения на отведение бедра в сторону.
Грубо: большая ЯМ помогает "лягаться" назад, а малая и средняя в сторону (в бок)...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
grbest
|
|
Добавлено: Пт Ноя 09, 2012 2:35 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
по второму вопросу: упражнения на отведение бедра в сторону.
Грубо: большая ЯМ помогает "лягаться" назад, а малая и средняя в сторону (в бок)...
|
Я уже даже пробовал,ложась на бок,перпендикулярно полу,сгибая верхнюю ногу в колене и подняв вверх,как раз в бок получается,а напарник давит на колено сверху.Просто думал что есть какое то из уже представленных,которые ее задействуют,ну и хотел убедиться в правильности хода мыслей по сему поводу)Спасибо!
|
| |
|
|
| |
 Лилу 
|
|
Добавлено: Сб Ноя 17, 2012 8:47 pm |
|
|
| Borisich писал(а):
|
| Vanya писал(а):
|
|
Дак надо получается протестировать сначала симметрично делая где плохо держит и их работать. А если ошибся можно и коня двинуть. .
|
Про то, что нада сначала разобраться чего где укреплять я говорил в самом начале. С другой стороны дисбалансы по скелетке видны сразу. Главное соблюсти правило >4 секунд чтобы выключить поверхностные слои. А дальше очень показательно нога или рука просто падают.
|
Борисыч, Вы тааак здорово выше парню описали какие мышцы у него в достатке а какие нет, а мне нельзя бы так хоть вкратце, тем паче если дисбалансы сразу видны? Я смотрю видео тесты делаю но для меня это блин темный лес. Пока дальше поподава заходить не получается
|
| |
|
|
| |
|
kner
|
|
Добавлено: Чт Янв 24, 2013 7:48 pm |
|
|
| УВАЖАЕМЫЙ БОРИСЫЧ! У МОЕЙ 10 ЛЕТНЕЙ ВНУЧКИ S-ОБРАЗНЫЙ ГРУДО-ПОЯСНИЧНЫЙ СКОЛИОЗ 4 СТЕПЕНИ.В ПРАВОМ ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ 55'.ЛЕВАЯ ПОЯСНИЧНАЯ СТОРОНА НА 3СМ ВЫШЕ ПРАВОЙ ПРИ ХОДЬБЕ ПРАВУЮ НОГУ СТАВИТ К НАРУЖЕ КАК УТОЧКА.ЛЕВАЯ НОГА ЧУТЬ КОРОЧЕ ПРАВОЙ.КАК Я ПОНИМАЮ СЛАБАЯ ЕЕ СТОРОНА ПРАВАЯ И НУЖНО НАЧИНАТЬ ВЫРАВНИВАТЬ ТАЗ ДЕЛАЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГЛУБОКИХ МЫШЦ НА ПРАВОЙ СТОРОНЕ.ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПРАВА ЛИ Я.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Янв 24, 2013 9:20 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Чт Янв 24, 2013 10:37 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Borisich
|
|
Добавлено: Чт Янв 24, 2013 10:19 pm |
|
|
| kner писал(а):
|
|
УВАЖАЕМЫЙ БОРИСЫЧ! У МОЕЙ 10 ЛЕТНЕЙ ВНУЧКИ S-ОБРАЗНЫЙ ГРУДО-ПОЯСНИЧНЫЙ СКОЛИОЗ 4 СТЕПЕНИ.В ПРАВОМ ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ 55'.ЛЕВАЯ ПОЯСНИЧНАЯ СТОРОНА НА 3СМ ВЫШЕ ПРАВОЙ ПРИ ХОДЬБЕ ПРАВУЮ НОГУ СТАВИТ К НАРУЖЕ КАК УТОЧКА.ЛЕВАЯ НОГА ЧУТЬ КОРОЧЕ ПРАВОЙ.КАК Я ПОНИМАЮ СЛАБАЯ ЕЕ СТОРОНА ПРАВАЯ И НУЖНО НАЧИНАТЬ ВЫРАВНИВАТЬ ТАЗ ДЕЛАЯ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГЛУБОКИХ МЫШЦ НА ПРАВОЙ СТОРОНЕ.ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ПРАВА ЛИ Я.
|
патология очень сложная в вашем случае еще и запущенная равно как и залеченная.
настоятельно не рекомендую ставить экспериментов. Обратитесь за консультацией Евгению Блюму или Ивану (он спец по детишкам). Самостоятельно Вы эту картину не растащите.
В любом случае, если все так как Вы описали - это либо операция с инвалидностью, либо очень большие деньги на очень долгую и нудную реабилитацию.
|
| |
|
|
| |
|
kner
|
|
Добавлено: Чт Янв 24, 2013 10:31 pm |
|
|
| БЛАГОДАРЮ ЗА ОТЗЫВ.НО ЭТО МЫ УЖЕ ВСЕ ПРОХОДИЛИ МАССАЖ.ЛФК.ПЛАВАНИЕ.ВЫТЯЖКУ. КАРСЕТ-ТОЛЬКО ТОЛКУ НЕТ ИДЕТ ПРОГРЕССИЯ.МЫ ЖИВЕМ В УЗБЕКИСТАНЕ И ВСЕ МЕД.СПЕЦЫ ЛЕЧАТ ПО СОВКОПОВСКОМУ МЕТОДУ.ЛЕЧИМСЯ С 4 ЛЕТ.СЕЙЧАС ВСЯ НАДЕЖДА НА ЭКСЦЕНТРИКУ.НА ДНЯХ СДЕЛАЕМ СВЕЖИЙ РЕНТГЕН И ТОГДА НАДЕЮСЬ С ПОМОЩЬЮ ФОРУМЧАН НАЧНЕМ ПУТЬ К ВОССТАНОВЛЕНИЮ НОВОГО ТЕЛА.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Янв 24, 2013 10:35 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последняя раз редактировалось: Lysikov (Чт Янв 24, 2013 10:37 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
|
kner
|
|
Добавлено: Чт Янв 24, 2013 10:36 pm |
|
|
| БОРИСЫЧ А КТО ТАКОЙ ИВАН?
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА С ЭКСЦЕНТРИКОЙ |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.