То есть обычное такое приседание без машины Смита когда ноги параллельно и носки не смотрят врозь тоже приводят к укорочению квадрицепса ? Борисыч пишет, что растягивается все наоборот. Где истина ? Я вот сейчас делаю обычные приседания с классической постановкой ног и мышцы от этого не удлиняются.
Есть ли смысл делать те ?
от таких приседаний если что и растягивается то это задняя группа ну и связки колена, т.е. голень относительно бедра провернуть реально. В биомеханике есть понятие срединное положение, если в упражнении амплитуда движения не доходит него то мышцы будут иметь тенденцию к укорочению, например , качание бицепса с неполным разгибанием в локте. А вы уверены что проблема в стопе или в коленях? Может в тазу, в тбс в пояснице(все вместе)?
Классическая постановка ног это какая?
я ни в чем не уверен
странно, мне всегда казалось, что если тот же бицепс качать с полным разгибанием руки, то это халтура, так как мышца расслабляется, а надо чтобы она всегда была в напряжении и только та кона будет расти.
Классическая - ноги шире плеч, носки смотрят в стороны.
Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
Так должны выполняться приседания по Борисычу ? Не обращайте внимания на трусы на заднем плане, а то опять стебаться начнете )
Ну я с весом делаю, пока небольшим, 8кг всего, как качки. Стопы пошире плеч слегка, носки слегка в стороны, сильно не выворачиваю, так и приседаю. При таком варианте могу и до параллели полу приседать.
А как контрактуру править ? Вот у меня бицепс на правой затянут. Врачи однажды так и сказали - контрактура. У меня у партнера силы нет, чтобы эксцентрически бицепс мой удлинять. Нельзя как-то взять большой вес в руку и сидя может как-то поднимать его слегка и отпускать, чтобы он давил и тянул вниз и как бы мышца растягивалась ? Ну я не знаю как точно объяснить.
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:23 pm), всего редактировалось 1 раз
Тупее не бывает
Добавлено: Вт Дек 20, 2011 9:44 pm
"странно, мне всегда казалось, что если тот же бицепс качать с полным разгибанием руки, то это халтура, так как мышца расслабляется, а надо чтобы она всегда была в напряжении и только та кона будет расти."
Это именно казалось. Должна быть полная фаза.
По видео: Если по "Блюму-Борисычу"))) то колени то в стороны раздвигаются, а не вперёд. Помни про стену: стоя у стены лицом вплотную, стопы, лицо, таз - впритык к стене, при приседании колени в стороны, и так же всё то же самое трётся о стену.
Во первых, хват грифа осуществляй всегда строго вертикально, т.е. что бы предплечья были строго вертикально, это нормальный хват будет, а у тебя слишком широкий...при малом весе ещё ничего, а при более серьёзном могут быть проблемы.
Во вторых, контролируй в зеркало себя, приседай ровно, следи за плечами, что бы они на одном уровне были, но не плечи двигай а весь торс для этого.
В третьих, ноги строго на ширине плеч надо, стопы почти параллельно - на протяжении всего приседания, будет выворачивать их, но надо силой удерживать пытаться.
В четвёртых, приседать до отказа вниз.
Я именно так начал недавно приседать...я снова в культурном шоке! Классические тяжёлоатлетические приседания - категорически не правильны! Выполняя приседания именно как я описал - не чувствуется тех трудностей что при "классике", никакой нагрузки на колени и поясницу! Работают именно ноги...и выполняется НАМНОГО легче классики. Такое упр. я могу и полюбить
Большинство людей, кстати говоря, как могут избегают приседаний из за жуткой боли (другие терпят), и видимо правильно избегают в её "классической форме", когда колени идут вперёд, а не в бок, и когда стопы развёрнуты наружу под 45 и более градусов.
Добавлено спустя 8 минут 8 секунд:
" У меня у партнера силы нет, чтобы эксцентрически бицепс мой удлинять." Чего, ноги или руки?
Если руки, то: вы лежите на полу, рука в сторону, чел. садится попой/коленом придавливает вам грудь вместе, коленом хорошо бы и дельту придавить к полу. Потом вы сгибаете руку свою свободную, а чел. вам её своим весом обратно отводит в пол, давя двумя руками, весом своим.
Если ногу, то: вы лежите на полу на животе. Чел. садится, прижимает вас попой/коленями в районе таза к полу, вы сгибаете ногу в колене, чел. вам её двумя руками, весом разгибает обратно к полу. Если у него сил не хватает на это, то он не сидит на вас, а сидит у вашей пятки и повёртнут к вам лицом, и от туда уже разгибает ногу...но вы должны контролировать таз свой, что бы он не отрывался от пола.
так ты бы обьяснил как и как на нем работать и что исправится. Я бы сделал правда если его нельзя в домашних условиях или просто я не соображу как тогда конечно хз. С жоподавом то разобрался.
Две вертикальных опоры, на уровне поясницы прилаживают качельки на которые чел ставиться ногами. Поперечина на уровне опять же поясницы.
Качельки желательно на подшипниках. Потом тебя будет кто нить в разных траекториях ддергать груть шевелить, а тебе надо будет просто держать ровную осанку, потихоньку все накачается, но ВСЕ РАВНО надо сначала выровнять жопу и помощник нужен с мозгами.
Если человек знает как этим пользоваться и какая конкретно польза от этого , собрал бы каждый второй , дело не в лени . А так в общем мало кто вообще представляет как функционирует биомеханика . С поподавом пока разобрались , сколько дров было .
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.