Синдром грушевидной мышцы и упражнения для ее устаканивания  |
Ирэн55    
|
 Добавлено: Ср Апр 20, 2011 9:45 pm |
|
|
kitti
не паникуйте!!!
скорее всего Вы спровоцировали ЕЖЕДНЕВНЫМИ тренировками!!!
Ну.как так можно?-с места в карьер!!!То пусто-то густо!!
А закон диалектики-от простого к сложному,постепенное увеличение нагрузок-никто не отменял!!!!
Как же Вы так?
Мне кажется Вам надо осторожно и последовательно выполнять упражнения на растягивание грушевидной...и слушать,слушать себя при этом!!!Не через боль!!!
Я лично тоже при выполнении 2 видео-упражнения ,,сажусь на ногу,а не держу таз навесу!!!И при этом стараюсь полностью расслабиться!!!
|
| |
|
|
_________________ Жизнь коротка,спешите делать добро!!
|
| |
|
|
|
kitti
|
|
Добавлено: Ср Апр 20, 2011 9:53 pm |
|
|
| Ирэн, спасибо за советы. Сейчас делаю только упражнение, ссылку на которое давал mheart2 на предыдущей странице, от тех, на которые ссылки давала я у меня возникали дополнительные боли в других местах. А от этого почти всё прошло, уж не знаю надолго ли. Также на днях начала делать упражнения для укрепления спины при остеохондрозе, ну и стала поменьше стараться сидеть за компьютером.
|
| |
|
|
| |
gyrmano 
|
|
Добавлено: Чт Апр 21, 2011 4:12 pm |
|
|
| Подскажите, а есть ли какой-нить тест или тпо того ну чтобы понять есть ли спазм грушевидной точно
|
| |
|
|
| |
|
gonskij
|
|
Добавлено: Пт Апр 22, 2011 2:53 am |
|
|
Здраствуйте!Помогите разобраться.У меня есть СГМ.Раньше боль была такая что не мог даже ходить нормально.Начал делать упражнения через боль и где то через пол года уже могу бегать,наклоняться и т.д Но я немогу до конца розслабить мышцу .по утрам отек или воспаления ,не знаю ,очень чуствуеться.И еше у меня почему-то очень сильно спазмирована левая m.erector trunci (СГМ у меня с права)спазм не стойкий.как снять етот спазм спины?И как до конца долечить СГМ?Может использовать нестероидные противовоспалительные препараты?Я заметил если нету отека ,то ефект от упражнения очень сильный
Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
а кстате на счет спазма спины так мне кажеться что ето реакция на боль.тело хочет выкрутиться в удобную позу.не так ли?
|
| |
|
|
| |
|
mheart2
|
|
Добавлено: Вт Май 03, 2011 9:04 pm |
|
|
| gonskij писал(а):
|
по утрам отек или воспаления ,не знаю ,очень чуствуеться.
|
Очень важно, как вы спите: матрас, положение во время сна и тп.
| gonskij писал(а):
|
И еше у меня почему-то очень сильно спазмирована левая m.erector trunci (СГМ у меня с права)спазм не стойкий.как снять етот спазм спины?И как до конца долечить СГМ?Может использовать нестероидные противовоспалительные препараты?Я заметил если нету отека ,то ефект от упражнения очень сильный
|
Вы не написали, какое вы делаете упражнение. Вполне вероятно, что ваше упражнение оказывает не очень хорошее действие на "m.erector trunci " или вы делаете упражнения только для одной ноги. Я не специалист, просто говорю о своем опыте. А зачем же пить лекарства, если вы убедились, что упражнениями можно получить помощь?
| gonskij писал(а):
|
а кстате на счет спазма спины так мне кажеться что ето реакция на боль.тело хочет выкрутиться в удобную позу.не так ли?
|
мышца в месте боли сжата и это напряжение передается в другие мышцы, связки и тп, что вызывает боль-спазмы-"кривобокость"-...
Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
| gyrmano писал(а):
|
|
Подскажите, а есть ли какой-нить тест или тпо того ну чтобы понять есть ли спазм грушевидной точно
|
В начале этой темы (" Синдром грушевидной мышцы и упражнения для ее устаканивания ") даны два метода определения проблем с грушевидной мышцы.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
AlexCh
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 6:32 am |
|
|
Чёт заглохла тема, все вылечились? Было бы хорошо
У меня судя по всему тоже проблема с ГМ. В одной из тем я описывал её.
Проблема в том, что я не могу сидеть долго, а работа сидячая. В течении дня часто встаю, разминаюсь, делаю упражнения от пириформис. Но это помогает не надолго. При сидении начинает ныть верхняя часть левой ягодицы, а далее появляется жжение и тянущая боль в ногах. Пока хожу проблем нет, на выходных очень хорошо себя чувствую, а вот работа - каторга.
Заключение МРТ:
Распространённый остеохондроз межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника. Задняя срединная протрузия межпозвонкового диска L4-L5 до 2,9мм., с минимальным воздействием на дуральный мешок и корешки. Деформирующий спондилоартроз.
Заключение невролога:
Поясничная дорсопатия: OX, спондилоартроз. Протрузия диска L4-L5, правосторонний компенсаторный сколиоз. Подострая люмбалгия с мышечно-тоническим, мультифидус и периформис синдромами слева. Запирательная невралгия слева.
В данный момент физ-ра, бассейн, витафон пробую. Медикаментозно: уколы мовалис, мазь кетонал 5%, ляпко.
Один хороший человек посоветовал поискать упражнения для пириформис, я конечно поискал и в данный момент делаю. На работе стараюсь делать каждый час и дома как получится. Так вот, после упражнений наступает небольшое облегчение, но минут на 20-30, после опять болит. Упражнения если кому интересно:
http://www.medhouse.ru/threads/5026/
http://www.youtube.com/watch?v=eBI4EghSF00&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=sFiLb6BJtG4&feature=related
Где то прочитал, следующее:
"Напряжение грушевидной мышцы возникает обычно при блокировании и корешковом синдроме в сегменте четвертого-пятого поясничных позвонков. Если спазм продолжается после снятия блокирования, его можно устранить методом постизометрической релаксации."
Получается, что необходимо сначала снять блокирование и корешковый синдром, а только потом устранять методами, которые мы тут активно выполняем.
Я так понимаю, что пока это блокирование не убрать, данные упражнения будут давать только временное облегчение.
|
| |
|
|
| |
Игорь60 
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 6:50 am |
|
|
| Все правильно, пока причину не устраните, упражнения особо не помогут.
|
| |
|
|
_________________ Неизлечимых болезней не существует.
|
| |
|
AlexCh
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 8:07 am |
|
|
Обычно, если врач, при осмотре обнаруживает отсутствие или изменение функции какого либо из корешков он ставит диагноз корешковый синдром и указывает номер этого корешка, который пострадал.
У меня в диагнозах такого нет, или как то не так данный момент описан. Какая тогда может быть причина моего СГМ и как с этим бороться, кто-нибудь может дать совет?
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 8:54 am |
|
|
Корешок ваш в полной безопасности, он находится в специальном отверстии в теле позвонка, передавиться он не может, хоть лиск полностью вылезет. Причина вашего спазма вашей же грушевидной мышцы в перекосе таза, из за чего перекашиваются ноги соответственно, из за чего мышцы вращатели бедра работают как попало, одни стянуты, другие растянуты, одни мощнее, другие слабее.
Бороться уже сказано было много раз как: меньше сидеть, больше ходить, двигаться разнообразно (не ЛФК!!!, а прсото движение простое). Та нога, которую сильнее выворачивает наружу носком (она же и болит обыкновенно), силами другого человека(вы лежите раслабленно), немного разворачиваем в у же сторону, что и спазмируется нога, т.е. наружу, поворачиваем до лёгкого дискомфорта и держим так 20сек...отпускаем, пару раз в день. Не пытайтесь тянуть грушевидку, она спазмируется не просто так, а скорее всего для защиты аддукторов бедра.
|
| |
|
|
| |
|
mheart2
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 9:00 am |
|
|
| AlexCh писал(а):
|
Чёт заглохла тема, все вылечились? Было бы хорошо
|
Ниче не вылечились Просто пошли лечится и ...
| AlexCh писал(а):
|
Если спазм продолжается после снятия блокирования...
Я так понимаю, что пока это блокирование не убрать, данные упражнения будут давать только временное облегчение.
|
У меня этот спазм устранялся хиропрактиком сразу. Но через полчаса спазм возвращался снова. Т.е. все-таки случаи разные бывают.
| AlexCh писал(а):
|
методом постизометрической релаксации....
|
А вот ты(или кто-то) может дать ссылку(youtube, ...) на эти упражнения для НАШЕГО случая:
из многих упражнений можно сделать "постизометрические", но важно постизометрическое упраженение для gluteus ...- piriformis
Добавлено спустя 10 минут 32 секунды:
| Тупее не бывает писал(а):
|
|
не ЛФК!!!, а прсото движение простое
|
Какое движение в ДАННОМ случае( когда болит от хотьбы-сидения) Вы считаете простым?
И разве упражнения в ЛФК и не есть простые движения!!
|
| |
|
|
| |
|
kitti
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 9:16 am |
|
|
я тоже нифига не вылечилась, на пару недель боли почти ушли, т.к. стала меньше сидеть, больше ходить(хоть и на каблуках)), но как только стала больше сидеть и меньше ходить боль в ноге вернулась, хотя пока не такая сильная и немного другая, теперь если и тянет, то немного только верхнюю наружную часть бедра, НО появились боли по задне й части ноги, простреливающие, как понимаю это седалищный нерв. Но упражнения на гушевидку помогают, именно боль и зажатость в тазе больше не беспокоят.
Сейчас больше волнует боль в пояснице, пытаюсь делать упражнения укрепляющие спину, но сейчас не могу отказаться от сидячего образа жизни, и ходить и много двигаться нет возможности, вот пытаюсь додуматься как в этой ситуации облегчить нагрузку на позвоночник(
|
| |
|
|
| |
|
mheart2
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 9:19 am |
|
|
| Тупее не бывает писал(а):
|
|
Причина вашего спазма вашей же грушевидной мышцы в перекосе таза, из за чего перекашиваются ноги соответственно, из за чего мышцы вращатели бедра работают как попало, одни стянуты, другие растянуты, одни мощнее, другие слабее.
|
Спазм возникает НЕ только от перекоса таза.
А уже после спазма, когда человек ходит со спазм. мышцей, есссесно возникает перекос, тк. человек не может ходить прямо от боли.
|
| |
|
|
| |
|
AlexCh
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 9:42 am |
|
|
| Тупее не бывает писал(а):
|
|
Корешок ваш в полной безопасности, он находится в специальном отверстии в теле позвонка, передавиться он не может, хоть лиск полностью вылезет.
|
Как это?
Корешковый синдром — довольно частый невралгический синдром, который включает комплекс симптомов, возникающий в результате сдавливания (компрессии) спинномозговых корешков.
А вы говорите не может
| mheart2 писал(а):
|
Спазм возникает НЕ только от перекоса таза.
А уже после спазма, когда человек ходит со спазм. мышцей, есссесно возникает перекос, тк. человек не может ходить прямо от боли.
|
Дело в том, что при ходьбе болей у меня нет, были недолго, но после уколов диклофинака боль при ходьбе прошла сразу. В данный момент только во время сидения. А сидеть меньше не получается, работа сидячая.
| mheart2 писал(а):
|
А вот ты(или кто-то) может дать ссылку(youtube, ...) на эти упражнения для НАШЕГО случая:
из многих упражнений можно сделать "постизометрические", но важно постизометрическое упраженение для gluteus ...- piriformis
|
Упражнений много по пириформис, в том числе и на youtube(мои ссылки выше в посте), это не подходит?
|
| |
|
|
| |
|
mheart2
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 10:41 am |
|
|
| AlexCh писал(а):
|
Упражнений много по пириформис, в том числе и на youtube(мои ссылки выше в посте), это не подходит?
|
Я спросил о ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКИХ упражнениях, о которых Вы упомянули.
Добавлено спустя 8 минут 43 секунды:
| kitti писал(а):
|
|
вот пытаюсь додуматься как в этой ситуации облегчить нагрузку на позвоночник(
|
много ссылок в сети на эту тему, например, кресло, держатель для монитора, стол(токарный станок), расположение предметов на столе( фото друга/подруги желательно держать рядом, чтоб шея не уставала смотреть )
|
| |
|
|
| |
|
AlexCh
|
|
Добавлено: Пн Май 23, 2011 11:30 am |
|
|
| mheart2 писал(а):
|
Я спросил о ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКИХ упражнениях, о которых Вы упомянули.
|
На yuotube не нашёл, в картинках есть:
И ещё тут:
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Синдром грушевидной мышцы и упражнения для ее устаканивания |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.