у меня внутри валика труба диаметром 30мм, сверху коврик три слоя и скотчем обмотал
А я эффекта от такого вообще не ощутил, если вдоль хребта класть (с трубой именно). Она перекатывается из-за этой палки и не фиксируется нормально. Да и когда давишь ничего кроме мышечной боли нету. Вообще ничего. Никаких ощущений что там что-то тянется, двигается и т.п.
Ну так на ригидной и давил. Именно из-за напряженности мышц на левой стороне валик и катается по мышце вдоль хребта. Так как труба тоже круглая внутри валика. Проще, наверное, все-таки давить без трубы. Тогда валик будет плоский и никуда не укатится.
Есть циклы: ригидность - тугая подвижность - болезненность - отрыв спайки - новый уровень подвижности.
Далее запускается рекомбинация матрицы натяжения-сжатия.
И циклы эти в одном регионе повторяются, т.к. слоёв (условно) на регион - много.
Примерно полгода на цикл у меня уходит.
Давить в одно место бесперспективно, периодически нужно докачивать заново таз-ноги, периодически - собирать вертикальной нагрузкой.
А какой валик подложить, с трубой или без - это акценты, суть не в них. Акцентирование просто немного ускоряет процесс, если угадал.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Делаю уже месяца полтора, строго одним подходом не более 12 раз.
Остальная рутина без изменений - готовим правую часть грудной клетки под разбивку и работаю над раскрытием правого колена, полностью вернул в программу барабан.
Состояние лучше, винт склиотический явно раскручивается, пожалуй что виден уже и конец.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Делаю уже месяца полтора, строго одним подходом не более 12 раз.
Остальная рутина без изменений - готовим правую часть грудной клетки под разбивку и работаю над раскрытием правого колена, полностью вернул в программу барабан.
Состояние лучше, винт склиотический явно раскручивается, пожалуй что виден уже и конец.
Хорошо выглядишь, Саша, плотно!
Жестокое упражнение. Раньше его не видел в арсенале эксцентрики. Был сфинкс, но там амплитуда намного меньше и безопаснее углы, да и воздействие более деликатное. Не опасно?
Говоришь, Саш, 1.5 месяца делаешь и без каких-либо негативных ощущений?
А что значит, "раскрыть колено"?
Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
P.S. У твоего товарища гиперлордоз выраженный весьма, работаете над ним?
Спасибо, Миш.
Упражнение это - моя личная самодеятельность, основанная на идеях Кочевника.
Но именно так мне или другим людям при мне он никогда не делал, я видел как родственные вещи он проделывает со здоровыми людьми, например с моим ребёнком. ))
Колено правое вывожу в полное разгибание и убираю паразитный рефлекс на сгибание, который выражается в гипертонусе икроножных и бб.
Качаю сейчас именно на подавление паразитного рефлекса, там особая техника, тоже сам доходил до неё.
У товарища не столько гиперлодоз, сколько "планку стоя не держит", работаем конечно, сейчас у него лучше с этим делом, чем два года назад, на мой взгляд.
Дело не быстрое, конечно, но он у профи был на 2х тренировках всего, тут я сам, как могу...
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
1. Спастика в ноге
2. Боль и утомляемость в пояснице и за лопаткой
3. Боль в шее
4. Жизненный тонус (насколько остаётся сил после напряженного рабочего дня, хватает ли сна для отдыха),
значительно лучше, чем 4 года назад, до кризиса, который привёл меня в СБР. В принципе, нормально живу без тренировок, на одной ходьбе и редкой (не каждый день) прокатке на ролле и мяче.
Получил повышение по службе, нагрузки возросли многократно, организм пока держит хорошо.
Аккуратные пробы спорта, как то:
1. Бег 5 км
2. Махи и рывки гири 16 кг
3. TRX
4. Подтягивания на перекладине,
позволяют говорить о том, что организм достаточно восстановлен. Думаю, что полтора своих веса легко потяну в становой, но хватит и тех 120 кг, что тянул год назад.
Тяговые движения в тренажёрах попробую на следующей фитнес-тренировке, весной было ещё дискомфортно.
Если бы я занимался не самостоятельно, а с тренером, то перешёл бы на режим 1 раз в неделю или завершил занятия.
Но поскольку СБР за 4 года превратилась в хобби и клуб по интересам - буду продолжать заниматься дальше, пределов совершенству нет.
Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
В планах сделать повторное МРТ поясницы и отснять фото, выложить здесь и на сбр-эссентрик, но всё это по мере времени (которого нет) и желания (оно пока присутствует).
Добавлено спустя 7 минут 10 секунд:
За последний год сбросил 12 кг лишнего веса, сейчас между 90-91 кг, проблем с самочувствием и ОДА не возникло.
Добавлено спустя 5 минут 31 секунду:
Хочу выразить благодарность Спинету за сайт, Борисычу за то, что пролил свет знания, Архонту и Неформалу за то, что вселили уверенность поделившись личным опытом, Кочевнику за тренировки и науку, Володе Лысикову за наш раздел и бесценные советы, всему нашему сообществу за поддержку и обмен знаниями.
Как оказалось, есть области практических знаний и умений, где Россия впереди планеты всей.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
позволяют говорить о том, что организм достаточно восстановлен.
А мне нет ) Я, конечно, и сам об этом знаю, но что поделать. Дошел до пограничного состояния (ну знаете, когда вроде стало туда-сюда и уже лень , на котором стал заниматься 1, максимум 2 раза в неделю и это с партнером, то есть, далеко от занятий с Кочевником, например.
Минус этого пограничного состояния в том, что прогресс становится менее заметным и часто не понимаешь правильно ли ты что-то делаешь. Вроде делаешь, делаешь, а изменений-то не видно, нежели когда только начинал.
Тоже аккуратно пробовал тут подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Сперва ничего вроде, в итоге потом (после нескольких дней таких тренировок с перерывами, конечно) спазмировало и в шею дало ) бросил пока такие эксперименты. Либо нужно делать их реже, я довольно часто начал.
p.s. сожалею о том, что менее, чем через год, придется разбирать МФУ и освобождать комнату под детскую, а другого помещения у меня нет Так что в перспективе рассчитываю еще на один визит к ПС в этом году, а дальше неизвестно
, на котором стал заниматься 1, максимум 2 раза в неделю и это с партнером, то есть, далеко от занятий с Кочевником, например.
Так что в перспективе рассчитываю еще на один визит к ПС в этом году, а дальше неизвестно 
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.