Первого мая делал степпер 205 раз:
8 по 20
3 по 15
Особой крепатуры не было.
Вчера, в виду хорошего самочувствия решил целенаправленно пробежаться впервые за 3.5 года:
Забегал на Мамаев, перепад высоты общий метров 150. После 4.5 км начал включаться механизм форсированного дыхания и организм сделал попытку упасть на полость. Снизил темп и закончил тренировку.
Надо сказать, что бегать со стабилизированным тазом, подвижными рёбрами и проработанной голенью очень приятно.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Миша, хорошо, когда в положении одноопорного шага таз стабилизируется БЯ и СЯ, а не поясницей и бицепсом бедра.
Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
Ощущается, как игра мышц таза при расслабленном макрорегионе спина-таз-бедро.
Бежишь и кайфуешь.
Раньше всё зажато было, шаг укорочен и шаток, энергоэффективность ни к чёрту, корпус с опорой на полости, дыхание шеей и малыми грудными.
Бегал на волевом усилии.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Tom Mayers says, "What is fascinating is to watch the movement of the lungs versus the ribs - on the inhale, the lungs move down and forward and together in the front while the ribs move back and up. The ribs fall down and forward on the exhale while the lungs return, outwardly rotating within the rib basket. This conforms to what I feel, and what Barral teaches. That movement requires constant and consistent lubrication between the visceral and parietal pleura of the lungs (more fascia, also not shown), and pleurisy, or a collapsed lung, or radiation therapy, or even the contusions that can slap the ribs in an auto accident - all these can create scar tissue that reduces or skews this movement.
Einstein, when asked if there was anything he know for sure, eventually replied, “Something’s moving”. Emilie Conrad cocked an eyebrow at that and said “Everything’s moving”. It takes me more words, as usual, but in the body: “Everything should be moving relative to everything else.”
Добавлено спустя 44 минуты 39 секунд:
Quite the challenge when scoliosis affects this rib movement, and the chain reaction that occurs - sentence from comments to Mayers post.
Probably scar tissue adhesions between ribs and in pleura is one of the key reasons of scoliosis - my comment with idea which I got from Pavel Sergeevich.
Absolutely amazing, that he gave me not only idea, but complex of exercises that mobilises ribs and diaphragm movement and destroys scar tissue adhesions to free pleura and lungs.
And indeed reduce scoliosis.
Добавлено спустя 3 часа 17 минут 29 секунд:
Исходя из вышесказанного и по собственным ощущениям форсированно давлю именно правую сторону грудной клетки всеми видами давилок, т.к. слева уже убрана плевральная спайка и визуально видно, как на вдохе поднимаются "жабрами" нижние рёбра.
Асимметрию дыхания теперь видно невооруженным глазом при форсированном вдохе: справа нижние рёбра пока ригидны, подключаются лестничные. (((
Справа раскачка грудного идёт очень туго, там корень проблем. Но идёт: стал засыпать в положении зеркальном предыдущему положению комфорта, ещё год назад я так лежать не мог вообще, т.к. это причиняло боль.
Когда стою спиной к стене (поза определения лордоза) правой икрой потихоньку стал доставать до стены, ригидность бедра постепенно проходит и колено правое раскрывается, это отложенный результат двух убранных зимой спаек в грудном справа и убранной спайки в самом правом бедре.
Очень медленно, очень, но процесс идёт.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Исходя из вышесказанного и по собственным ощущениям форсированно давлю именно правую сторону грудной клетки всеми видами давилок, т.к. слева уже убрана плевральная спайка и визуально видно, как на вдохе поднимаются "жабрами" нижние рёбра.
Асимметрию дыхания теперь видно невооруженным глазом при форсированном вдохе: справа нижние рёбра пока ригидны, подключаются лестничные. (((
Справа раскачка грудного идёт очень туго, там корень проблем. Но идёт: стал засыпать в положении зеркальном предыдущему положению комфорта, ещё год назад я так лежать не мог вообще, т.к. это причиняло боль.
Когда стою спиной к стене (поза определения лордоза) правой икрой потихоньку стал доставать до стены, ригидность бедра постепенно проходит и колено правое раскрывается, это отложенный результат двух убранных зимой спаек в грудном справа и убранной спайки в самом правом бедре.
Очень медленно, очень, но процесс идёт.
У меня тоже самое, но слева. Справа порвано множество спаек и продолжает рваться, а слева нет и вот эту асимметрию тоже видно невооруженным глазом.
В этот раз вот когда был у Павла Сергеевича, слева крупная спайка по ощущениям, но руками не смогли пробить. Натягивается, но не рвется.
Лежа со спины как давишь отдельно сторону ? Мячиком или макиварой параллельно позвоночнику ?
Площадь большая и у валика есть преимущество -можно менять угол относительно позвоночника. Я вдоль ребер кладу или чуть под углом, что бы максимально точно по месту и вектору попасть.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
и вот эту асимметрию тоже видно невооруженным глазом.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.