Ни хрена у вас каток такой для укладки асфальта на грудной отдел
Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Ну мощно давитесь, молодцы, и присел Саша зачётно с палкой, нормально раскачался.
Глянул, ББ да, сильно. Насчёт грудного толстой макиварой надо учитывать, что она очень мягкая, чтобы достать ей до грудного, нужна приличная амплитуда. Я давлюсь тонкой макиварой, она жёсткая, ей больно, поэтому амплитуда маленькая, пробовал поменять на толстую - не понравилось именно по вышеуказанным причинам. Но это чисто мои ощущения, не люблю делать лишние движения (продавливать саму макивару пока она начнёт хоть как-то воздействовать на грудной).
AlexSel, на фото и видео твоего приседа (в любых вариантах) в конечной точке наблюдается луга по всей спине. Не является ли приведенное упражнение ("кошка"?) закачкой как раз тех мышц, которые формируют эту дугу?
Предположение неверное. Это упражнение растягивает всю переднюю линию, что способствует экстензии спины. Целевой же группой являются ягодицы и ББ, а вверх я "поднимаюсь" БЕЗ НАГРУЗКИ.
Также замечу, что при удержании 400+ на рычаге нет проблемы потянуть 120 даже без техники тяги. Чуть позже выложу кошку на грудной, чтобы было понятно, как мы боремся с ригидность в грудном и добиваемся разгибания.
Добавлено спустя 7 минут 25 секунд:
Кошка это одно из базовых наших упражнений, его делают абсолютно все, включая Диму, который приседает куда элегантнее меня при том же росте.
Так что отмеченная техника приседа - это именно мои индивидуальные особенности, не более.
Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
Для интересующихся: про т.н. "Переднюю линию" и почему её нужно растягивать можно прочитать в книге "Мышечные цепи, Том 1" известного спортивного врача Л. Бюске.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Предположение неверное. Это упражнение растягивает всю переднюю линию, что способствует экстензии спины. Целевой же группой являются ягодицы и ББ, а вверх я "поднимаюсь" БЕЗ НАГРУЗКИ.
Также замечу, что при удержании 400+ на рычаге нет проблемы потянуть 120 даже без техники тяги. Чуть позже выложу кошку на грудной, чтобы было понятно, как мы боремся с ригидность в грудном и добиваемся разгибания.
Добавлено спустя 7 минут 25 секунд:
Кошка это одно из базовых наших упражнений, его делают абсолютно все, включая Диму, который приседает куда элегантнее меня при том же росте.
Так что отмеченная техника приседа - это именно мои индивидуальные особенности, не более.
Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
Для интересующихся: про т.н. "Переднюю линию" и почему её нужно растягивать можно прочитать в книге "Мышечные цепи, Том 1" известного спортивного врача Л. Бюске.
Саша, Володя,вопрос- выполняя "кошку" стал подкладывать под давилку продольный валик вдоль хребта(труба д.30мм,абмотанная ковриком,длина 35см) . Можно ли заниматься этой самодеятельностью или вернуться к классическому варианту??
Итак, поговорим о важности трёхглавой мышцы голени, а потом и о других мышцах голени тоже.
Тема лично для меня крайне актуальная, т.к. именно правая камбаловидная (внутренняя головка трёхглавой), была наиболее поражена в моём случае.
Здесь есть интересная статья по теме "Камбаловидная мышца", цитирую:
"камбаловидная и икроножная мышцы вместе образуют трехглавую мышцу голени, основную мышцу, сгибающую стопу в подошвенном направлении. Камбаловидная мышца является одной из наиболее важных мышц при беге и прыжках. Мышца осуществляет важную функцию мышечного венозного насоса, при патологии мышцы возможна склонность к обморокам и отечности нижних конечностей."
Действительно, какое бы мощное и здоровое сердце у вас не было, оно не в состоянии прокачать кровь в ногах, ему должны помогать другие мышцы, и важнейшая из них - камбаловидная. Полагаю, что при дисфункции камбаловидной сердцу приходится нелегко, тут уж у кого какой "запас здоровья" от природы, но в любом случае за восстановление функций камбаловидной мышцы сердце и сосуды скажут вам "спасибо".
Простейший тест на укорочение и дисфункцию камбаловидной - невозможность присесть на корточки с пяткой на полу, ещё одна цитата из статьи:
"Камбаловидная мышца – Специфический скрининг-тест приседания – положение приседа на корточки. Выполнение: пациент глубоко приседает на корточки, не отрывая пятки от поверхности пола. Врач измеряет расстояние в см между пятками и полом. Оценка результатов исследования: при отсутствии тонического напряжения трехглавой мышцы, пациент приседает на всю стопу. Пациенты с гипертонусом трехглавой мышцы (особенно с поражением камбаловидной мышцы) не способны вообще присесть на корточки, либо приседают, стоя на кончиках пальцев. При выполнении этого теста может произойти повреждение связок коленного сустава, если колени сильно сгибаются, выдерживая нагрузку значительной массы тела."
В статье приводятся разные варианты самостоятельной работы с мышцей, я же попробую рассказать как мы работаем с ней в эксцентрике.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Ср Окт 21, 2015 4:55 pm), всего редактировалось 1 раз
может ли варикозная болезнь быть следствием дисфункции мышц голени?
Нет. Варикоз- это врожденная паталогия стенок сосудов. Но поддерживая функциональность мышц голени можно помогать оттоку венозной крови и разгружать эти сосуды, предотвращая в т.ч. застои (из-за уширений наиболее слабых участков). Тут важно соблюдать баланс и не перегрузить, давать больше времени на восстановление мышц- иначе эффект от нагрузок может стать и отрицательным.
Добавлено спустя 4 минуты 11 секунд:
Но необходимо учитывать степень и обширность поражения и вероятность/возможность образования тромбов. Иногда перед началом реабилитации ( как и других занятий/нагрузок) рекомендуется проведение операции или других мероприятий, направленных на улучшение состояния сосудов.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Нет. Варикоз- это врожденная паталогия стенок сосудов. Но поддерживая функциональность мышц голени можно помогать оттоку венозной крови и разгружать эти сосуды
Не причина, но предпосылки создаёт для проблем с сосудами, я так полагаю.
Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
У меня на больной ноге варикозное расширение есть, а на здоровой - нет. Появление расширения совпало с мышечными проблемами.
Больная нога опухает и мёрзнет больше, как обычно, всё взаимосвязано.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вчера тренировался, делал три упражнения:
1. Вращение рук на спине на дельты, 2 по 20 на каждую руку (не делаю его никогда, а вчера вот вдруг решил).
2. Нижняя бабочка 2 по 15 (аналогично, никогда не делаю).
3. Давилка стоя по 30 на каждую сторону - один подход.
Сегодня ногу не сводит от слова совсем и она не отекает и вообще, ощущение того, что вес распределился равномерно и вообще комфортно.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.