Я вроде выпрямил, когда поднял. А с наклоном вперёд всегда были проблемы, с младших классов помню по физре. Попытки тянуться обычными методами только расшатывали поясницу.
Регулярно икры и ББ тяну, но умеренно.
Грудные тоже тяну периодически.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Вт Сен 22, 2015 9:34 am), всего редактировалось 1 раз
Алекс, там даже кот вышел посмотреть.
Пробовал вчера такие тесты тоже, не хватает 10-15 см.
Значит, тоже есть проблемы с гибкостью верхней части груди, эластичностью мышц, тянущих руки вниз (широчайшие, грудные и т.п.). Вот, Леонид, видишь, для кого-то может и легкий тест, а для нас с iceben оказался непростой.
Добавлено спустя 34 минуты 1 секунду:
Хотел про голень начать писать, но раз уж заговорили о грудном, то продолжу о нем. Рассмотрим 4 варианта приседа
Красная линия - линия наклона корпуса, оранжевый пунктир - наклона рук.
Видно, что у тех, у кого присед получается (1 и 3 фото) оранжевая линия пересекает красную вверху, у тех, у кого не выходит - внизу. Таким образом, для нормального выполнения оверхеда необходимо создать угол меньше 180 % между руками и корпусом. У меня это например в принципе не получается (см. тест выше), поэтому я не могу нормально присесть.
Вот как это выглядит у Gregorek
Видно, что требуется очень хорошая гибкость позвоночника назад, именно это дает возможность создать упомянутый угол. Ну и плюс - подвижность плечевого сустава. У некоторых именно эта подвижность и обеспечивает корректность приседа.
Смотришь на эту фотку и думаешь: "Блин, да эта тетка сильнее меня! До чего же я дошел?" ))
Добавлено спустя 1 час 5 минут 53 секунды:
На самом деле, на последнем фото конечно неверная техника показана. Вообще оказывается, я неверно понимал положение плечей в оверхеде. Про этом надо отдельно будет написать.
Пока так. Надо потренировать присед у стены, давно мною заброшенный.
Спасибо за видео и особое спасибо, что снялся в плавках - так прекрасно видно, как работает тело. Вот у дима40 мы например не понимаем, что там со спиной творится.
Надо заметить, прогресс заметный по сравнению с тем, что было 2 года назад. Если придираться, то по грудному - стало лучше, но все равно не так, как В. Лысикова. Но лучше чем у меня. Почему-то опять очень сильно в конце круглиться вся спина. Возможно это конструкция таза такая, возможно - ригидные ББ. Заметен также некоторый дефицит гибкости в голеностопе, что застваляет его разворачиваться в сторону и в кистях рук.
Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:
Corwin писал(а):
Во, Алекс-то как хорошо присел!
Нормально присел. Мы с тобой походу два последних чела на форуме, кто не может сесть с палкой
Давно не приседал - не чувствовал, что готов и на пользу пойдёт. Горб в нижнегрудном, голеностоп и кисти - мешают.
Не всё сразу, дорогу осилит идущий.
На самом деле видно, что все же главная проблема именно в тазу. Она проявлялась и в приседах со штангой на груди. Таз в глубокой экстензии (правильно говорю?) и "горб" образуется в поясничном отделе. Я читал про эту проблему, ее связывают с ригидным ББ. Но может быть и другая причина, я не уверен. Но лично мне кажется, что эта проблема есть. У тебя таз вообще ровный или в экстензии? точно не во флексии (передний наклон), да?
Горб в срегнегрудном, когда ты стоишь прямо как-то особо не заметен, но тебе виднее, конечно.
Горб в динамике проявляется - недостатком разгибания на старте и примерно до середины траектории.
По тазу надо снимки в статике сделать, но это позже.
ББ регулярно прорабатываю на разделение и удлинение, но это очень непросто и долго.
Тем более, что он не просто так ригиден - на эту ригидность вся осанка завязана. Собственно, излишний тонус в ББ постепенно уходит именно с повышением мобильности грудного (у меня, субъективно).
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Плечи. Лопатки нужно свести вместе и опустить вниз.
Правильное положение плечей при оверхеде должно быть "подмышки вперед", а не в стороны. Хотя некоторые так делают. Это лучше для плеч - ключица и плечо работают в одной плоскости.
Как слева (девушка) правильно, как справа (парень) - не совсем правильно, хотя так многие и делают:
Добавлено спустя 11 минут 51 секунду:
Другими словами плечи вращаются наружу, "раскрываются". Я этой техники не знал, делал наоборот. Может от этого побаливают плечи. Все это написано тут подробно
Наглядно это движение плечами демонстрирует Дмитрий Клоков при выполнении жимов.
И хочу напомнить, что я-то вообще всю жизнь не приседал, никак, ни с палкой, ни без палки ))
Так я тоже никогда не приседал, недавно начал у стенки, а с палкой вообще не приседаю, два раза, когда видео снимал только приседал. остальные ребята, я так понял тоже только для видео приседали, кроме Михаила здесь такой присед больше никто не отрабатывает, но присесть многие могут, это само приходит, когда возвращается подвижность в грудном, Тб и т.д., прости за каламбур.
О приседаниях со штангой над головой (overhead squat)
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.