Техника приседаний у стены тут:
Цитирую: "в нижней точке дополнительно поджать копчик..." и нарисована стрелочка на форсированный подворот таза.
Повторюсь, в реабилитационном приложении приседаний мы выводим поясницу из гипертонуса, а не загоняем её в него. Цели разные:
У стены - цель сместить акцент на заднюю спираль, прокачать ягодичные и при этом удлинить поясницу.
Силовой присед - взять большой вес и не сломаться. Отдалённые последствия - предмет дискуссии.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последняя раз редактировалось: AlexSel (Пн Сен 21, 2015 12:28 pm), всего редактировалось 2 раз
Зависит от техники исполнения (например -пложение стоп) и соотношения различных частей тела и их гибкости, от этого будет зависеть - где начнется флексия и её величина.
Насчет "противопоказана"- есть люди тягающие в различной степени круглой спиной мега-веса и... ничего, все ок
Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
iceben писал(а):
А у Володи ноги шире плеч на фото и еще в разные стороны стоят, а не прямо, как мне кажется.
На каком фото?)
Ты пропустил наверное, я публиковал видео, где приседаю у стены со стопами вместе, т.е. я могу присесть ставя стопы на любую ширину: хоть на ширине плеч, хоть вместе.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Повторюсь, в реабилитационном приложении приседаний мы выводим поясницу из гипертонуса, а не загоняем её в него. Цели разные:
У стены - цель сместить акцент на заднюю спираль, прокачать ягодичные и при этом удлинить поясницу.
Силовой присед - взять большой вес и не сломаться. Отдалённые последствия - предмет дискуссии.
Согласен. При силовом приседе и становой поясница попадает в гипертонус.
Айс, если ты про скрин-шот, то это ПРИСЕД С ПАЛКОЙ НАД ГОЛОВОЙ. Если найдешь видео, где у стены кто-то может так присесть: ноги на ширине плеч, с палкой над головй- пришли ссылку и я попробую научиться))
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
При становой ещё и трапеция в гипертонус уходит... Ну, наверное, я тянул неправильно )))
Не ну ты тянул не просто неправильно, а просто нарушил все, что только можно. Это тебе Миша Павлов кстати сказал. Удивительно другое, как ты осилил 120 кг и как ты раньше осилил норму II взрослого по тяге без подготовки. Наверное очень сильные бицепсы бедер и ягодицы, да и спина, т.к. ты именно ей и тянешь.
Насчет трапеций - ну это естественно, на них в становой ложится колоссальная нагрузка. Люди, видевшие близко Алексея Серебрякова, говорили, что ощущение, что у него под майку засунули подушку - такие у него трапеции. У меня головокуржения начались после того, как резко добавил вес в становой (после не значит вследствие, но все же, там еще борцовский мост был). Некоторые теряют сознание после становой (таких роликов много в Инет).
Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Придумал свой собственный тест для проверки готовности делать приседы со штангой над головой. Каждый может попробовать, он очень простой (но не легкий).
Добавлено спустя 10 минут:
Я к сожалению даже ноги не могу толком выпрямить. В общем - есть над чем работать.
Короче, что нам мешает приседать с палкой? Правильно, наклон рук вперед. Чем он определяется? Двумя углами: углом наклона корпуса и углом рук по отношению к нему. Две линии (красная и оранжевая) показывает нам эти углы наглядно. Что мы видим? У Дмитрия и Владимира угол наклона корпуса гораздо меньше, чем у Александра. Это является определяющим фактором. Да, кифоз тоже добавляет, об этом поговорим. Но главное - угол наклона корпуса.
Почему корпус сильно наклоняется? Потому что таз далеко от ц.т. Корпус вынужден наклоняться, чтобы компенсировать это. Таким образом, первая задача - подвинуть таз как можно ближе к линии стоп. Как это сделать?
Ну тут два способа. Первый - раздвигать колени в стороны. При этом таз автоматически двигается вперед. Второй способ - двигать их вперед. Собственно, если ноги соединить вместе, то остается только второй.
Разберем первый способ. Когда садимся, колени должны двигаться в стороны и не в коем случае внутрь. Ноги должны быть шире плеч. Собственно, на видео видно, что AlexSel просто узко поставил ноги и немного сводит бедра, когда садится. В итоге зад у него выезжает сильно назад и он вынужден наклонять корпус. Но тут мы замечаем вторую особенность: у AlexSel ригидные сгибатели бедра, которые буквально выворачивают таз назад (в экстензию). В итоге возникает подобие горба в пояснице. Вот он:
(продолжение следует )
Михал, прости, но ты написал полную ерунду. Из картинки видно, что у Алекса:
- недостаток дорсифлексии (развернутые носки помогают согнуть ноги в лодыжках). Из-за этого таз уходит назад и корпус сильнее наклоняется вперед. Без тапок мы увидим уплощение продольной арки ступни.
- колени сведены - СЛАБЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ, зажатые приводящие и внутренние ротаторы. В результате бедро физически уперлось в верлужную впадину и не может больше согнуться. ББ здесь ничего не тянет и не выворачивает. Для сохранения равновесия корпус наклоняется вперед и сгибается в пояснице.
Ну и ещё на картинке у Алекса маленькая палка, нужно пошире брать. Хотя, на тот момент кардинальной разницы не было - всё равно плечи назад не уходили. Ну и фото 2-х летней давности примерно. ))
Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
PS Сколько не качай межлопаточные, дельты и т.д. пока в грудном горб это не поможет. Появилась подвижность - сразу стало хватать силы на отведение палки за голову.
PPS Борода у Димы шикарная!
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
- недостаток дорсифлексии (развернутые носки помогают согнуть ноги в лодыжках). Из-за этого таз уходит назад и корпус сильнее наклоняется вперед. Без тапок мы увидим уплощение продольной арки ступни.
- колени сведены - СЛАБЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ, зажатые приводящие и внутренние ротаторы. В результате бедро физически уперлось в верлужную впадину и не может больше согнуться. ББ здесь ничего не тянет и не выворачивает. Для сохранения равновесия корпус наклоняется вперед и сгибается в пояснице.
Это все тоже правильно. Пункт 1 и 3 - я об этом просто еще не написал, но еще напишу, когда подробно буду разбирать положение стоп и роль кифоза. Про пункт 2 я написал, ты просто невнимательно читал: "Собственно, на видео видно, что AlexSel просто узко поставил ноги и немного сводит бедра, когда садится. В итоге зад у него выезжает сильно назад и он вынужден наклонять корпус. ".
А что касается ББ, то это известная проблема в приседах у многих. Классика. У AlexSel она просто видна весьма наглядно. Можно попросить AlexSel выполнить тест с наклоном или сидя, может я не прав.
P.S. Я стараюсь обходиться без "умных" слов, там где можно объяснить на пальцах.
Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
AlexSel писал(а):
PS Сколько не качай межлопаточные, дельты и т.д. пока в грудном горб это не поможет. Появилась подвижность - сразу стало хватать силы на отведение палки за голову.
PPS Борода у Димы шикарная!
Насчет бороды согласен. Касательно гибкости грудного - сможешь мой тест выполнить без проблем? Мне просто интересно, потому что судя по второму видео приседа, действительно ситуация улучшилась.
Сколько не качай межлопаточные, дельты и т.д. пока в грудном горб это не поможет. Появилась подвижность - сразу стало хватать силы на отведение палки за голову
+100500
Получив упры на дельты, триц и лопатки на дом начал на них уповать, но слишком надежд много на них положил))
А если грудным заниматься постоянно то со временем приходит чувство, что лопатки легче сводить и в том же УПР мотоцикл новые мышцы начали включать...короче блин много всего интересно было, есть и еще предстоит открыть!)
Сел максимально близко, насколько могу. Бицепс действительно короткий, уделю этому дополнительное внимание. Наклон вперёд можно показать чуть лучше, в данный момент ББ и икры в сильной крепатуре после субботней прокачки.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Сел максимально близко, насколько могу. Бицепс действительно короткий, уделю этому дополнительное внимание. Наклон вперёд можно показать чуть лучше, в данный момент ББ и икры в сильной крепатуре после субботней прокачки.
Подумал, что ты так свободно сделал, потому что руки чуть подсогнул. Попробовал, не все равно - поднять руки полностью вверх не могу. Заросло все. Тут и кифоз и ригидность мышц груди.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.