Развитие ягодичных мышц  |
 mihal    
|
 Добавлено: Сб Апр 18, 2015 11:21 pm |
|
|
Попробовал я упражнение Брета Контрераса. Не обманул - действительно торкает ягодицы. Пожалуй, имеет смысл его и попо-мост на одной ноге. по моим ощущениям - два наиболее мощных упражнения для ягодиц. Вот это упражнение:
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
Последний раз редактировалось: mihal (Вс Апр 19, 2015 11:23 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 7:13 am |
|
|
| Да ягодицы торкнет что угодно при большой нагрузке, увеличении веса и всё прочее. Вопрос ведь в том, что работает вместе с ними и соотношение пропорций этой работы.
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 8:58 am |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Да ягодицы торкнет что угодно при большой нагрузке, увеличении веса и всё прочее. Вопрос ведь в том, что работает вместе с ними и соотношение пропорций этой работы.
|
можно ли это как-то пояснить?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 9:37 am |
|
|
( Будешь цитировать флуд, буду сносить пост целиком. если нравится работать "в корзину", продолжай )
| mihal писал(а):
|
|
можно ли это как-то пояснить?
|
Разумеется. В двухсотый раз повторю! Ягодица как самая огромная мышца не будет сокращаться в полную силу, так как часть нагрузки будет скрадывать мышца поясницы и куча других мышц паразитов. Они конечно тоже должны работать но гораздо меньше, потому что они сами меньше. Не обязательно класть штангу на живот или делать на одной ноге. Я хочу сказать, что при правильном выполнении на двух ногах и без всякого веса задница и так будет молить о пощаде. Если ты не можешь почувствовать нагрузку в мусах и в других упражнениях, то о какой штанге или одной ноге может идти речь? Ну разве только для укрепления и увеличения диспропорции.
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 10:21 am |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
можно ли это как-то пояснить?
|
Разумеется. В двухсотый раз повторю! Ягодица как самая огромная мышца не будет сокращаться в полную силу, так как часть нагрузки будет скрадывать мышца поясницы и куча других мышц паразитов. Они конечно тоже должны работать но гораздо меньше, потому что они сами меньше. Не обязательно класть штангу на живот или делать на одной ноге. Я хочу сказать, что при правильном выполнении на двух ногах и без всякого веса задница и так будет молить о пощаде. Если ты не можешь почувствовать нагрузку в мусах и в других упражнениях, то о какой штанге или одной ноге может идти речь? Ну разве только для укрепления и увеличения диспропорции.
|
Звучит неубедительно. Это все равно, что сказать, "если бицепс включается, то нет необходимости использовать штангу - уже при сгибаниях с деревянной палкой он будет молить о пощаде" (очевидный бред). При более сильных ягодицах упражнения на ягодицы должны делаться проще, а не сложнее. Это - логично.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
|
дима40 
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 10:53 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
Звучит неубедительно. Это все равно, что сказать, "если бицепс включается, то нет необходимости использовать штангу - уже при сгибаниях с деревянной палкой он будет молить о пощаде" (очевидный бред).
|
Если бицепс включается, то можно хоть штангу, хоть гирю, вопрос в другом, какой смысл в штанге, если бицепс не включается? Тогда штангой накачаете все что угодно, только не бицепс. И в этом случае, надо его сначало включить, а потом уже за штангу браться, но не наоборот.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 10:55 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Это все равно, что сказать, "если бицепс включается, то нет необходимости использовать штангу - уже при сгибаниях с деревянной палкой он будет молить о пощаде" (очевидный бред).
|
Путать изолированные упражнения на бицепс, с многосуставными...(очевидный бред)
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:04 am |
|
|
| дима40 писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
Звучит неубедительно. Это все равно, что сказать, "если бицепс включается, то нет необходимости использовать штангу - уже при сгибаниях с деревянной палкой он будет молить о пощаде" (очевидный бред).
|
Если бицепс включается, то можно хоть штангу, хоть гирю, вопрос в другом, какой смысл в штанге, если бицепс не включается? Тогда штангой накачаете все что угодно, только не бицепс. И в этом случае, надо его сначало включить, а потом уже за штангу браться, но не наоборот.
|
А как может бицепс "не включаться" при сгибаниях на бицепс например на скамье Скотта? что там еще может работать?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
Последний раз редактировалось: mihal (Вс Апр 19, 2015 11:09 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:05 am |
|
|
При сбое в цепочке сначала качаем изолированно, потом переходим к многосуставным. Иначе - при наличии диспропорции, будем её только усугублять. 
Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
Речь про бицепс ноги. Руки качать на скамье Скотта вообще не нужно, это грех. 
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:07 am |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
Это все равно, что сказать, "если бицепс включается, то нет необходимости использовать штангу - уже при сгибаниях с деревянной палкой он будет молить о пощаде" (очевидный бред).
|
Путать изолированные упражнения на бицепс, с многосуставными...(очевидный бред)
|
Упражнение контрераса - это односуставное упражнение. Разгибание идет строго в тазобедренном суставе. И по ощущениям - грузится именно ягодица.
В приседаниях, конечно, дело обстоит по-другому. Поэтому Контрерас и предлагает работать дополнительно над ягодицами и дает для этого упражнения.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:10 am |
|
|
Нет, не односуставное. Задействованы квадры и задняя группа мышц бедра. Чтоб тебе проще было - есть движение и в коленном и в тбс и даже в голеностопе.
Добавлено спустя 57 секунд:
Эх, Миша... Столько лет, а понимания базовых вещей так и нет...
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:11 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
А как может бицепс "не включаться" при сгибаниях на бицепс например на скамье Скотта? что там еще может работать?
|
А никак не может, он включится, просто пример с бицепсом Вы привели не удачный, а я ответил "для примера". А вот задница легко может не включаться. Мы же задницу обсуждаем, а не бицепс.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:13 am |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Задействованы квадры и задняя группа мышц бедра
|
Похоже что именно квадры в основном компенсируют, недостачу задницы.
Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Я могу сделать это упражнение и задница вообще как желе будет.
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:16 am |
|
|
| дима40 писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
А как может бицепс "не включаться" при сгибаниях на бицепс например на скамье Скотта? что там еще может работать?
|
А никак не может, он включится, просто пример с бицепсом Вы привели не удачный, а я ответил "для примера". А вот задница легко может не включаться. Мы же задницу обсуждаем, а не бицепс.
|
Задница может не достаточно включиться в становой тяге и приседаниях, например, это я могу понять. Как может задница "не включиться" в упражнении Контрераса, я не понимаю. Конечно, нужно соблюдать правильную технику.
Хотя даже в приседаниях, если следить за техникой, садиться глубоко, стремиться не наклонять корпус, следить за темпом - задница грузится очень прилично. На одних квадрах не присядешь.
Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
| Павел67 писал(а):
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Задействованы квадры и задняя группа мышц бедра
|
Похоже что именно квадры в основном компенсируют, недостачу задницы.
Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Я могу сделать это упражнение и задница вообще как желе будет.
|
Ты про это упражнение? Где там квадры включаются? Угол в коленном суставе не меняется. Угод в тазобедренном суставе не меняется. Где там квадры?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Вс Апр 19, 2015 11:21 am |
|
|
| Миха, а мы уже не про попомост? Упражнение с фоток односуставное, но правильно его выполнить может только абсолютно симметричный человек.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Развитие ягодичных мышц |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.