Развитие ягодичных мышц  |
Corwin    
|
 Добавлено: Ср Янв 28, 2015 11:01 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:09 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 Putilov  
|
|
Добавлено: Чт Янв 29, 2015 6:02 am |
|
|
| Corwin писал(а):
|
Но ведь не сорвал же и вроде всё путёво получалось 
|
Видимо с лохами дело имели.
|
| |
|
|
| |
71igor71 
|
|
Добавлено: Чт Янв 29, 2015 2:46 pm |
|
|
| Putilov писал(а):
|
|
Попробуйте так...в начале движения, скруглите поясницу в самом низу и сожмите ягодицы,что есть сил, как будто защищаете свою честь, ну или наоборот кого то лишаете её, как Вам больше нравится. И вот в таком положении, либо убегая от кого то или догоняя, медленно подайте таз вверх, стараться за счёт ягодиц вкручивая их внутрь. Лордоз не распрямлять, круглить, что бы вырубить поясницу. Круглить именно за счёт ягодиц а не брюшного пресса. И вот в верхней точке со сжатыми ягодицами и без лордоза, потянуть эту конструкцию ещё вверх, что бы квадрицепсы натянулись и задрожали, как высоковольтные провода. И в этом положении так же можно, не расслабляя ягодиц, попробовать осадить медленно таз вниз. Если поймаете напряжение в ягодицах и принудительно осаживая другими мышцами таз, то почувствуете эксцентрическое растяжение. Это поможет понять движение. То что я сказал, не обязательно истина, а просто моё видение этого упражнения. Пробуйте, разные варианты, ищите напряжение ягодиц.
|
Описание классное, есть пара моментов - ИМХО пятки надо ставить поближе к попе, и даже в таком положении неслабо грузится бицепс, что не есть хорошо; таз поднимать по схеме таз-позвонок-следующий позвонок.
Я б не делал, поясницу толком выключить не получается, амплитуда очень маленькая, поясница норовить прогнуться, бицепс укорачивается. "Попа и табуретка" от Борисыча ИМХО гораздо лучше.
|
| |
|
|
| |
|
Putilov
|
|
Добавлено: Чт Янв 29, 2015 4:07 pm |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Я б не делал, поясницу толком выключить не получается, амплитуда очень маленькая, поясница норовить прогнуться, бицепс укорачивается. "Попа и табуретка" от Борисыча ИМХО гораздо лучше.
|
На постоянку это конечно не лучшее упражнение, но ему в принципе надо всё пробовать, под разными углами, в разных упражнениях, для того, что бы хоть как то может поймать, почувствовать и запомнить что такое не праздная, а "рабочая задница"
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Чт Янв 29, 2015 4:59 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:10 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 10:18 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:24 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 10:27 pm |
|
|
Почему не скруглишь? Не у всех фиксированный лордоз.
Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Ты не в ту сторону круглил поясницу, Лёня...
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Пт Фев 20, 2015 11:01 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 10:48 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Ты не в ту сторону круглил поясницу, Лёня...
|
Путилов видимо плохо знает Лёню. Откуда ему было знать, что до него не дойдёт что такое "круглить" поясницу)))
Ты выгибаешь поясницу, а её надо "круглить" начиная движение и не брюшным прессом а именно булками, начиная с крестца, как бы по одному позвонку. Ведь тебе расписали яркую ассоциацию с "засаживанием"...ну не знаю, понаблюдай что ли за собаками весной)) А выгибая поясницу ты просто вырубаешь задницу из жизни и безумно качаешь свой лордоз.
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 10:58 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:24 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 mihal 
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 11:01 pm |
|
|
| Я считаю, что поясницу надо держать нейтральным образом, не прогибая и не кругля. Любое кругление поясницы под нагрузкой - опасная практика.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 11:04 pm |
|
|
| 2 лахим - Т.е. ты считаешь, что путилов не прав, рекомендуя круглить в глют-бридже?
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Пт Фев 20, 2015 11:13 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 11:09 pm |
|
|
| Да там кругление идёт только в начале движения, для лучшего врубания ягодиц и именно за счёт них, а по мере поднятия вверх поясница сама выровняется. Тут есть всегда баланс в ту или иную сторону, включая больше ягодицы, стремлением подачи таза вперёд и сглаживания лордоза мы выключаем поясницу и наоборот.
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 11:10 pm |
|
|
| 2 Лёня - Ох я бы не советовал налегать на спартанские... С учетом того, что ты глютбридж не понял, ты их делаешь точно не правильно. А значит спасает тебя, как и лахима только малый объем тренировок...
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 11:11 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Т.е. ты считаешь, что путилов не прав, рекомендуя круглить в глют-бридже?
|
думаю, что не прав
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пт Фев 20, 2015 11:13 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Вс Мар 05, 2017 11:24 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Развитие ягодичных мышц |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.