Кстати, чем хорошо первое упражнение от Кочевника, что на нем вообще невозможно получить травму (ИМХО). Т.е. у тебя могут болеть колени, спина, но ты все равно можешь желать это упражнение, чтобы держать в тонусе ноги. Его можно посоветовать пожилым людям (твоей маме, например). Моя мама к сожалению слишком ленится, чтобы его делать ((
Чего не скажешь о приседах, например.
Я кстати тут начал периодические приседать у стенки. Скажу сразу, что если сделаю без разминки - то травма колена гарантирована. Но в тренировку включил. Носки ставлю на 5 см от плинтуса, а ноги на ширине плеч. Получается.
Кстати, чем хорошо первое упражнение от Кочевника, что на нем вообще невозможно получить травму (ИМХО). Т.е. у тебя могут болеть колени, спина, но ты все равно можешь желать это упражнение, чтобы держать в тонусе ноги. Его можно посоветовать пожилым людям (твоей маме, например). Моя мама к сожалению слишком ленится, чтобы его делать ((
Если попа не включается, делать его "мама" будет поясницей, которая достаточно быстро может заболеть. Поясница здесь является "вспомогательной" - если ногу надо поднять выше. "Основной" является попа. За счет ее мышц происходит основное движение, а поясница должна подключаться тогда, когда нужно поднять еще выше. Если попа не включилась, то движение начнете делать с самого начала поясницей и рано или поздно с большой долей вероятности она заболит. Мышечная цепь работает не оптимально. Вспомогательные мышцы взяли на себя функции основных. Когда это происходит, проблем не избежать.
"Основной" является попа. За счет ее мышц происходит основное движение, а поясница должна подключаться тогда, когда нужно поднять еще выше. Если попа не включилась, то движение начнете делать с самого начала поясницей и рано или поздно с большой долей вероятности она заболит. Мышечная цепь работает не оптимально. Вспомогательные мышцы взяли на себя функции основных. Когда это происходит, проблем не избежать.
Это все совершенно правильно написано. Но развитие ягодичных мышц тем не менее вполне реальная вещь без всяких тонких заморочек. Безусловно нужно в данном упражнении уделять вниманию стабилизации поясницы, максимальному исключению ее из движения.
... Безусловно нужно в данном упражнении уделять вниманию стабилизации поясницы, максимальному исключению ее из движения.
Получается,что лучше ГЭ ничего не придумано?
Добавлено спустя 38 секунд:
Если не считать поподав,который мне не рекомендован.
ГЭ, безусловно, мощное упражнение. Но ягодицы работают и в других движениях. Например, в приседаниях. Этой темой занимаются. Например, тот же "жопо-человек" (the glute guy), о котором шла речь в начале этого раздела. Он пишет даже статьи на тему, при каких движениях лучше включаются ягодицы. По его мнению лучшим упражнением является "попо-мост".
На видео от Кочевника тоже происходит незначительное движение в пояснице и ротация.
У него крестец зажат в "замке", поясница изолированна. Так что это движение скорее кажущееся, от отведения крыла таза. Для тебя это звучит как "абра-кадабра", но тот, кто хотя бы частично владеет своей задницей, поймёт о чём я.
Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:
lahim писал(а):
Но ягодицы работают и в других движениях. Например, в приседаниях.
Конечно работают. У тебя как бы ягодицы есть, но это "дурное" не функциональное мясо. Куча углов, под которыми твоя масса превращается в глупый кисель.
Конечно работают. У тебя как бы ягодицы есть, но это "дурное" не функциональное мясо. Куча углов, под которыми твоя масса превращается в глупый кисель.
А что такое "глупый кисель"? Как кисель может быть глупым? В общем все эти слова для меня ничего не значат, пока их нельзя подтвердить какими-то объективными тестами.
А что такое "глупый кисель"? Как кисель может быть глупым? В общем все эти слова для меня ничего не значат, пока их нельзя подтвердить какими-то объективными тестами.
Конечно для тебя это полный мрак. А мы постоянно проходим тесты. Вот сегодня в "Луноходе" у Кочевника я проявил силу. Он сказал- ну нифига себе. А как же иначе, ведь я его месяца три качал. А потом он меня попросил сантиметра на три развернуть таз, ну как при ходьбе. И тут моя задница превратилась в "глупый кисель". Просто не держала сопротивление и всё.
Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
lahim писал(а):
А что такое "глупый кисель"? Как кисель может быть глупым?
Это просто когда мозг "не видит" мышцу. Это можно понять только в уступающем режиме. Поднимать ты можешь компенсацией, а вот сопротивляться уже нет. В определённых углах будешь просто проваливаться, вместо мышц "желе".
А что такое "глупый кисель"? Как кисель может быть глупым? В общем все эти слова для меня ничего не значат, пока их нельзя подтвердить какими-то объективными тестами.
Конечно для тебя это полный мрак. А мы постоянно проходим тесты. Вот сегодня в "Луноходе" у Кочевника я проявил силу. Он сказал- ну нифига себе. А как же иначе, ведь я его месяца три качал. А потом он меня попросил сантиметра на три развернуть таз, ну как при ходьбе. И тут моя задница превратилась в "глупый кисель". Просто не держала сопротивление и всё.
Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:
lahim писал(а):
А что такое "глупый кисель"? Как кисель может быть глупым?
Это просто когда мозг "не видит" мышцу. Это можно понять только в уступающем режиме. Поднимать ты можешь компенсацией, а вот сопротивляться уже нет. В определённых углах будешь просто проваливаться, вместо мышц "желе".
Непонятно, почему надо стремиться к тому чтобы сила была именно в уступающем режиме в определенных углах, а не, скажем, в таком базовом и естественном движении, как становая тяга. Когда я вижу вот такое тело и такое исполнение
мне не надо ничего объяснять, и так понятно, что у парня шикарный функционал, да и фигура - что надо. А когда мне говорят, что в каком-то там Лунаходе под каким-то там углом кто-то там стал лучше что-то держать, то непонятно, почему это должно радовать.
На видео ужас. Луноход намнооооого эротичнее.
У мужика как-то грудной скомкан, наверное жимом увлекается.
Ну насчет эротичнее, тут мне мне сложно что-то прокомментировать. Ну, да сутулится немного. Но это - не страшно, когда можешь сидя на корточках выжать 64 кг.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.