И вообще не понятен смысл отягощения, они его раскачивают как на качелях и ноги на следующих повторах уже сами взлетают. Лучше бы делали медленно своими ногами, без раскачки. Это просто коммерческий проект. Втюхивают лохам очередной тренажёр.
Вот здесь он объясняет, что смысл как раз в растяжении поясничной области
Он называет это восстановлением. Ну хз, может в этом что-то и есть. Заставить работать этот сегмент без осевой нагрузки, нагнать крови туда, подкачать экстензоры спины, растянуть их за счет инерции снаряда.
Сегодня делал упражнение отведение прямой ноги назад и согнутой вбок ("ссать на куст" по меткому выражению Павла67). Так вот именно "ссать на куст" особенно порадовало хорошим включением каких-то глубоких слоев в заднице, судя по ощущениям. На первом повторе раз даже свело немного ягодицу.
Кстати,я давно ещё пробовал упр.Кочевника и упр.Михала,с его видео,где мужик делает похожее упр.,но с ногой,согнутой в колене.Мне показалось,что упр.Кочевнка чуть эффективнее,да и отводить ногу вбок,как на видео,у меня не получилось ((
Интересно, как может не получиться отвести ногу вбок? Я делаю так: отвожу согнутую ногу в бок, выпрямляю, держу секунду, сгибаю и опускаю (чтобы замедлить движение и увеличить тем самым нагрузку. Упражнение вызывает какие-то ощущение в заднице, в отличие от упражнение Кочевника, в котором кажется надо цеплять блин килограмм 10-15, чтобы что-то почувствовать.
Упражнение вызывает какие-то ощущение в заднице, в отличие от упражнение Кочевника, в котором кажется надо цеплять блин килограмм 10-15, чтобы что-то почувствовать.
Поясницей тянете, по этому и нет ощущений в "заднице", и кажется, что все легко и еще и блин нужен. Сделаете задницей, а не поясницей, хорошо если по началу свою ногу сможете поднять, какие там еще 10 кило.
Упражнение вызывает какие-то ощущение в заднице, в отличие от упражнение Кочевника, в котором кажется надо цеплять блин килограмм 10-15, чтобы что-то почувствовать.
Поясницей тянете, по этому и нет ощущений в "заднице", и кажется, что все легко и еще и блин нужен. Сделаете задницей, а не поясницей, хорошо если по началу свою ногу сможете поднять, какие там еще 10 кило.
А как это сделать? Каким образом предлагается изолировать задницу?
Интересно, как может не получиться отвести ногу вбок?...
Не получается на нужную амплитуду её отвести...А если просто согнутую в колене ногу отводить назад и поднимать,то упр.Кочевника в этом плане труднее,а значит чуть эффективнее,имхо.
Ну конечно, ведь прямая нога - больше плечо силы и соответственно сложнее . Но ИМХО, в этом упражнении желателен доп. вес. Такие веса сейчас продаются. Я лично использую ремень и диск.
Ньюанс. Желательно боком упереться во что-то. Например в стену. Иначе начинаешь инстинктивно помогать себе разворотом тела, что не хорошо.
А как это сделать? Каким образом предлагается изолировать задницу?
Если она вообще способна "включаться", то нужно "подкрутить хвост" за счет напряжения БЯ, убрать лордоз в пояснице (прямая поясница) и "тянуть" жопой не уходя в прогиб в пояснице. Если задница не включается, нужно ее включить. Мы делаем это с партнером в уступающем режиме, так можно "достать" изолировано любую слабую мышцу и включить ее в стереотип.
..А как это сделать? Каким образом предлагается изолировать задницу?
У нас есть система -как это сделать и мы ей пользуемся и это работает. Получается Дима40 или кто-то из нас должен придумать -как помочь "как-то еще"? Я обычно это называю: "сделай свою проблему - проблемой другого".
Очень распространенный пример: кто-то взял на себя обязательство, а когда приходит срок- слышишь: не сделал и называется причина: ремонт, времени мало, меня партнеры подвели и т.д. И если согласишься- то сделал чужую проблему -своей
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
...А почему нет,собсно? Тут люди исповедуют самые разные способы восстановления.Почему не помочь им,если знаешь больше,чем они? Или ты "только для эксцентриков",Володь?
Знали бы, уже ДАВНО сказали и сами пользовались. Почему-то некоторые думают, что от них что-то скрывают...Я еще ни разу в помощи никому не отказал, если меня спрашивают. А ты, как-будто первый день на форуме, мы уже сколько раз обсуждали методы "включения"...
Добавлено спустя 55 секунд:
Корв, а вот теперь тебя "занесло". Ну да ладно..
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
..А как это сделать? Каким образом предлагается изолировать задницу?
У нас есть система -как это сделать и мы ей пользуемся и это работает. Получается Дима40 или кто-то из нас должен придумать -как помочь "как-то еще"? Я обычно это называю: "сделай свою проблему - проблемой другого".
Очень распространенный пример: кто-то взял на себя обязательство, а когда приходит срок- слышишь: не сделал и называется причина: ремонт, времени мало, меня партнеры подвели и т.д. И если согласишься- то сделал чужую проблему -своей
Нет, здесь речь идет не о том, как активизировать эти мышцы, а о том, как в конкретном упражнении построить технику так, чтобы "выключить" поясницу.
В моем понимании в данном случае нужно добиться того, чтобы поясничный сегмент не двигался. Я сейчас немного поэкспериментировал, тут действительно не все так просто, как казалось. Малое движение все же происходит.
Интересен также и другой вопрос - необходима ли подобная изоляция или лучше увеличивать вес.
Добавлено спустя 7 минут 7 секунд:
На видео от Кочевника тоже происходит незначительное движение в пояснице и ротация. Но вообще, я подумал, что зря я игнорирую второе упражнение. Такой вот сет, как на видео должен по идее хорошо зацепить задницу.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.