А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
 Lysikov    
|
 Добавлено: Чт Июл 24, 2014 2:58 pm |
|
|
| КириллШустров писал(а):
|
|
...А скажи рассматриваешь ли ты в будущем сам практиковать подтягивания?...
|
Я и не злюся) подтягивания в ближайшей перспективе - не рассматриваю, т.к. хватает того, что "тягаю" людей + еще меня "тягают". )
По"железу" вообще: если есть силы и считаешь, что восстановился- да пожалуйста, только поменьше "станков" и ТЕХНИКА.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
 КириллШустров 
|
|
Добавлено: Чт Июл 24, 2014 3:17 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| КириллШустров писал(а):
|
|
...А скажи рассматриваешь ли ты в будущем сам практиковать подтягивания?...
|
Я и не злюся) подтягивания в ближайшей перспективе - не рассматриваю, т.к. хватает того, что "тягаю" людей + еще меня "тягают". )
По"железу" вообще: если есть силы и считаешь, что восстановился- да пожалуйста, только поменьше "станков" и ТЕХНИКА.
|
Я пока что на перспективу узнаю, думаю что работа в эксцентрике еще не закончена.еще барабан не собрал и маятник...
В общем как Пал.Сергеич разрешит и скажет что со мной все ок тогда начну подтягиваться и куплю гирьки
|
| |
|
|
| |
71igor71 
|
|
Добавлено: Чт Июл 24, 2014 5:55 pm |
|
|
| Vanya писал(а):
|
Как насчет такого упражнения:
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицами поднимаем туловище вверх, а спиной давим в пол с района первого грудного позвонка. Какбы мостик такой.
|
Упражнение "Попа и табуретка"
|
| |
|
|
| |
 bamb00k
|
|
Добавлено: Пт Июл 25, 2014 8:53 am |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
| Vanya писал(а):
|
Как насчет такого упражнения:
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицами поднимаем туловище вверх, а спиной давим в пол с района первого грудного позвонка. Какбы мостик такой.
|
Упражнение "Попа и табуретка"
|
Упражнение от Борисыча это вариация, того что Ваня написал. 1-е наз-ся - Hip Thrust, 2-е - Glute Bridge. Только техника забавно у моста написана  Спиной давить ничего не надо! Просто лечь ровно, согнутые ноги лучше поближе к попе, напрячь ягодицы и оторвать таз от пола. Следить на протяжении всего упражнения чтобы ягодицы были напряжены, стараться делать так чтобы поясница вообще выключалась, все усилие только за счет ягодиц. Лучше делать статически - держать 20-40 сек, отдых, новый подход.
|
| |
|
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Пт Июл 25, 2014 10:56 pm |
|
|
Ну да, вариация. Но есть нюанс... (с) 
Ты смотришь на упражнение ДО поломки, а вариант Борисыча уже для ПОСЛЕ, для истинных гурманов))
На полу надо крепко исхитриться, чтобы не прогнуть поясницу, нужен постоянный контроль, движение гораздо короче и все очень близко, польза/вред.
На табуретке же спина почти по всей траектории стремится кифозироваться, сознательно почти не нужно контролировать, сплошное удовольствие. Опасность прогнуться только в самом верху, почему и подчеркнуто: таз НЕ ВЫШЕ табуретки.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
КириллШустров
|
|
Добавлено: Пт Июл 25, 2014 11:11 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Совсем Кирилл поздоровел, аж завидно ))))
|
Тьфу тьфу, еще до тех пор когда поздоровею много работы но улучшения есть и явные
|
| |
|
|
| |
Vanya 
|
|
Добавлено: Пт Авг 08, 2014 7:49 pm |
|
|
| bamb00k писал(а):
|
Упражнение от Борисыча это вариация, того что Ваня написал. 1-е наз-ся - Hip Thrust, 2-е - Glute Bridge. Только техника забавно у моста написана Спиной давить ничего не надо! Просто лечь ровно, согнутые ноги лучше поближе к попе, напрячь ягодицы и оторвать таз от пола. Следить на протяжении всего упражнения чтобы ягодицы были напряжены, стараться делать так чтобы поясница вообще выключалась, все усилие только за счет ягодиц. Лучше делать статически - держать 20-40 сек, отдых, новый подход.
|
| 71igor71 писал(а):
|
На полу надо крепко исхитриться, чтобы не прогнуть поясницу, нужен постоянный контроль, движение гораздо короче и все очень близко, польза/вред.
|
По-моему вы утрируете неучастие спины в этих упрах. Смысл там, на мой взгляд, в возможности статически нагрузить спину, а жопу динамически (при правильном исполнении конечно). Иначе нафига так изголятся, жопу можно и приседанием накачать, а поясницу кифозировать тоже нехорошо.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Авг 08, 2014 8:17 pm |
|
|
| Vanya писал(а):
|
|
...По-моему вы утрируете ...
|
Если не "утрировать", то очень быстро начинают "забивать болт" на технику. И "неучастие" это специальный образ, понятно, что спина работает, но цель у нас перестроить стереотип ( и статику и динамику) и легче сделать это именно "утрируя неучастие").
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Valllerrra
|
|
Добавлено: Вт Сен 23, 2014 4:58 pm |
|
|
Братцы, подскажите по упражнениям. Все лето болели обе ноги, а теперь стало в правую ягодицу и ногу отдавать, что сил нету. Сделал МРТ. Такая вот картина.
мрт
На турнике висеть не могу - больно в пояснице
Пока купил пояс - с ним хоть как то можно передвигаться. Все зависит как встал - удачно или неудачно (как вставать - уже посмотрел
|
| |
|
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Вт Сен 23, 2014 7:53 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Вт Сен 23, 2014 8:53 pm |
|
|
| Valllerrra писал(а):
|
Братцы, подскажите по упражнениям. Все лето болели обе ноги, а теперь стало в правую ягодицу и ногу отдавать, что сил нету. Сделал МРТ. Такая вот картина.
мрт
На турнике висеть не могу - больно в пояснице
|
МРТ для совета "по упражнениям" не информативно.
На турнике ни висеть ни подтягиваться не надо.
Гуляйте пешком пока.
Если хотите больше информации, то и о себе надо больше написать, фото выложить и т.д., но все равно по интернету посоветовать что делать сложно, максимум можно посоветовать что не делать, но и это не так мало.
|
| |
|
|
| |
 lahim  
|
|
Добавлено: Вт Сен 23, 2014 9:12 pm |
|
|
Valllerrra, добрый день!
На всякий случай довожу до Вашего сведения, что пользователи Lysikov, Кочевник, дима40 содержат тренировочные реабилитационные залы и оказывают услуги по реабилитации на платной основе. Все же остальные, кто дает Вам советы, являются их клиентами (кроме меня). Довожу эту информацию до Вас просто по той причине, что она в явном виде на сайте не опубликована. Также сообщаю, что они не имеют медицинского образования. Это просто информация без каких-либо оценок.
Скажите пожалуйста, что сказал Ваш лечащий врач и что сказал нейрохирург? Направляли ли Вас на консультацию к нейрохирургу?
|
| |
|
|
| |
 SvetlanaV
|
|
Добавлено: Вт Сен 23, 2014 9:23 pm |
|
|
| Могу только подтвердить слова Lahim. Если Вы идете специалистов, которые профессионально могут Вам помочь - то ники названы в предыдущем посте.
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
Valllerrra
|
|
Добавлено: Вт Сен 23, 2014 9:29 pm |
|
|
| lahim писал(а):
|
Скажите пожалуйста, что сказал Ваш лечащий врач и что сказал нейрохирург? Направляли ли Вас на консультацию к нейрохирургу?
|
МРТ сделал только вчера и, пока, к врачам не ходил. Ходить могу - но ужасно дискомфортно, так как боль от ягодицы и до пятки. Лежу, целый день читаю форум. В голове - каша))
|
| |
|
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Вт Сен 23, 2014 9:30 pm |
|
|
| lahim писал(а):
|
|
Также сообщаю, что они не имеют медицинского образования.
|
Откуда Вы знаете какое у меня образование?
Просто довожу до Вашего сведения, Лахим, что у меня как раз есть медицинское образование. Но к "тренировочному залу" это отношения не имеет.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.