Моя тема  |
 iceben     
|
 Добавлено: Чт Сен 05, 2013 6:11 am |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Руки на грудь, пальцы на шею, подбородок в упор на пальцы и через них упор в грудь (фиксируем шею и голову).
Усилие от жопы, голень и бедра давят на планки в распор. Круглая поясница на старте.
Если разовьешь усилие и жена тебя не сдвинет - делай на подсогнутых ногах.
Береги жену! 
Все ИМХО.
|
Руки, пальцы и прочее как на картинке, которую выложил grbest ? Просто Павел Сергеевич меня так не выставлял, поэтому я не знаю про это.
Голень и бедра в распор - то есть встаю плотно к планке? Для голеней еще одну планку что ли предлагаешь сделать или ты образно объясняешь?
Жене итак сложно, если я нормально сопротивляюсь. Как быть? Рычаг делать буквой Г, как у тебя?
Выставляться в ИП на согнутых не знаю как вообще. Чем отличается выполнение на согнутых от прямых?
Добавлено спустя 7 минут 42 секунды:
| Lysikov писал(а):
|
И еще планку с бедер подними на почти напротив паха (1-2 см ниже)-опираешься бедрами, пока рано так делать.
|
у меня планка прямо под причинным местом  предлагаешь поднять выше этого места?
Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
| кочевник писал(а):
|
|
упорную планку в ноги перекрутить назад, подшипники вперед, слишком большая разбежка между осями ТБС и маятника, на упорную планку тоже мякоть нужна.
|
ок, понял. Стойки хоть перекручивать не придется?
Посмотрел: если планку и подшипники переместить как вы говорите, между ними остается примерно 16 см (от оси вращения до ближнего края упорной планки). Если конечно и коврик накрутить, то еще поменьше будет. Этого будет достаточно?
|
| |
|
|
| |
|
|
 Meark 
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 6:28 am |
|
|
Ну, все, жди меня. 
|
| |
|
|
_________________ Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
| |
 grbest
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 6:58 am |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
Просто Павел Сергеевич меня так не выставлял, поэтому я не знаю про это.
|
Скрещенные руки,прижатые подбородком к груди,это не принципиально,но проще самому отследить если шея включится.
| iceben писал(а):
|
Жене итак сложно, если я нормально сопротивляюсь. Как быть? Рычаг делать буквой Г, как у тебя?
Выставляться в ИП на согнутых не знаю как вообще. Чем отличается выполнение на согнутых от прямых?
у меня планка прямо под причинным местом предлагаешь поднять выше этого места?
|
Если переделаешь ось рычага ближе к оси ТБС,планку упирающуюся в грудной отдел придется ниже перекрутить,жене легче станет гнуть тебя,рычаг увеличится.
Сгибать ноги надо тем,кто не может сгладить лордоз,то есть выпрямить поясницу,поджав зад,с прямыми ногами
Для начала лучше на уровне лобка планку
Все имхо
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 7:33 am |
|
|
| так и сами подшипники нужно поднять вверх на уровень тазобедренного и рычаг станет побольше
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 7:40 am |
|
|
Во, Павел молодец
Подшипники подниму.
В связи с этим вопрос - на какой максимальной высоте могут размещаться подшипники в моем случае? То есть когда дырки на рычаге сделаны около края планок. Чтобы можно было, как говорит Павел, максимально длинный рычаг сделать для жены. Не выше уровня ТБС или как?
|
| |
|
Последний раз редактировалось: iceben (Чт Сен 05, 2013 8:51 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 AlexSel
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 8:29 am |
|
|
У меня шея включалась, а с руками на шее я ее научился отслеживать.
Снизу упорная на уровне щиколоток, не голень конечно.
Мягким планки обмотай, и когда сопротивляешься, бедра вжимай в планку.
При подсогнутых ногах лично у меня больше изолируется поясничный отдел, если хочется именно его "пробить" качаю так. Постановка ног может быть и на ширине плеч, просто один из вариантов исполнения.
По постановке ног можно варьировать, если понимаешь биомеханику того, что делаешь и чувствуешь ответ организма.
К вопросу о "чертежах с первой страницы", которые всем почему-то не нравятся: я делал строго по ним и по видео исполнения у Кочевника выбирал высоту крепления рычага - проблем с геометрией тренажера никаких не возникло.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 8:55 am |
|
|
На уровне щиколоток планка это со стороны задницы? Да она мне вроде не нужна, но когда все передвину, посмотрю еще раз. Если будет нужна - сделаю.
Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
Мне Павел Сергеевич показывал выставляться так, чтобы поясница была ровная. Не вогнутая, не выгнутая, а ровная.
На согнутых ногах, если буду делать в будущем, также надо выставляться - чтобы поясница была ровная?
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 9:20 am |
|
|
Да, лордоз убираешь и вперед. "Ровную" тяжелее поймать в домашних условиях, когда Павел Сергеевич не смотрит и зеркала нет, поэтому я ее "круглю" немного, амплитуда, а следовательно и эффективность меньше, но без осложнений обошелся.
Главное лордоз полностью убрать до старта, иначе включится не тот стереотип и возможна травма или просто не то накачаешь.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 9:47 am |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
- на какой максимальной высоте могут размещаться подшипники в моем случае?
|
подшипники должны быть на уровне сгиба в тазобедренном, не выше не ниже, если рычага маловато прикрути ещё парочку просто прямых железяк по бокам, как две ручки, а можно и под углом присабачить и не обязательно под прямым
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 2:10 pm |
|
|
Спасибо. Присобачу, если не хватит, не вопрос. Остатки распиленного профиля лежат на балконе.
Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
| Lysikov писал(а):
|
Я добавлю: Супруге -руки выпрямить! А то сама проблемы в спине заработает(
|
как это? совсем что ли на прямых руках опускать? они ведь все равно сгибаться будут в итоге хоть как-то. Не понимаю пока как это.
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 3:10 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
... Не понимаю пока как это.
|
Встать ниже, рычаг приспособить, я использую ремни и руки всегда прямые, тяну всем корпусом. Ты когда станешь сильнее- этот вопрос возникнет сам-собой, главное что-бы супруга сохранила спину(а особенно ШОП) к тому моменту. Т.к. сейчас она делает одними руками, что неправильно и не может делать плавно именно поэтому.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 6:23 pm |
|
|
| Сделаю все же Г-образный, чтобы было проще всего.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 6:31 pm |
|
|
| И молчит!!! С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!! Что б МФУ стало вешалкой(при внуках)!
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 6:59 pm |
|
|
| о...чувак постарел, поздравляю! желаю мышечных волокон побольше всяких разных))
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Сен 05, 2013 7:02 pm |
|
|
=))))) так а чего. Я же скромный, как сказал Михаил, и он не ошибся) Вот и молчу.
Спасибо!
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Моя тема |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.