| Автор |
Сообщение |
Рая
  
Возраст: 55
Зарегистрирован: 21 Май 2010
Сообщения: 30
  
|
|
| Мне стало получше и я решила пойти в тренажерный зал, но я совершенный профан в этом, тренажеры видела только на картинке, понятное дело там будет инструктор, но кто его знает, насколько он в курсе наших проблемм, подскажите как называются тренажеры, на которых можно безопасно для спины подкачать мышцы, и вообще с чего начать. ПОжалуйста, очень важно!
|
|
|
|
|
|
   |
     |
|
|
Рая
Возраст: 55
Зарегистрирован: 21 Май 2010
Сообщения: 30
|
|
Вопрос к mdphd.
Пожалуйста, доктор посмотрите мои снимки. я пока не ходила с ними к нейрохирургу, а невролог смотрел их как-то очень бегло, грыжу назвал протрузией, сказал, что компрессия умеренная. Все возможные методы консервативного лечения уже препробованы, улучшения есть, но нога по-прежнему очень болит, спина не беспокоит, но вместо поясничного лордоза у меня кифоз и хоже я немного согнуто, боль в ноге не дает распрямиться, сидя боли нет вообще, лежа-тоже, а ходить очень больно, стоять еще больнее. Посмотрите что там, отек, компрессия. Лечусь с марта месяца.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
А вы верно думаете, что тренажёры - это некие магические штуки, на которые садишься и всё само лечиться? Тренажёров безопасных для чего либо не существует, все упр. на любых тренажёрах (кроме скамьи и силовой стойки с турником) травматичны и низкоэффективны по всем параметрам.
Для укрепления спины необходимо так же укреплять ноги (четырёхглавые мышцы, двухглавые ноги) + таз + пресс. Если по простому, то укрепляя чт т одно - эффект будет крайне незначительным. Нужна нагрузка на всё тело, в особенности на самые большие группы мышц в теле - ноги, спина, тогда и всё тело будет укрепляться. И помните, что наши тела создавались милионы лет, и созданы они н едля занятиях на тренажёрах, а для выполнения определённых функций, то как таскать, тянуть, подтягиваться, ходить, нагибаться (зя ягодой например), физ. работа руками.
В зал вам абсолютно некчему, всё можно делать дома (особенно в начале).
1. Делайте обычные присядания (без отягощения) по 20 повторений с 3-5 подходами, смотреть так же по состоянию лучше. Это будет укреплять особенно ноги, а так же таз и спину, и весь ОДА. Так же приясядания хорошо разнообразить присяданием на одной ноге - поднимаете одну ногу, и на другой немного проседаете вниз - смотрите не упадите! Можно держаться рукой за что ни будь (стул, шкаф).
2. Обыкновенные наклоны торса стоя (стоя, наклоняться к ногам - ноги держать прямыми). Это упр. вместе с отягощением называется - становая тяга. Развивает бицепсы ног (пожалуй единственное упр. развивающие бицепсы ног). - что очень важно для спины (что многие не принимают в расчёт) И в огромной стпени развивает спину, в том числе прямые мышцы спины и поясничные мышцы, а вот широчайшие не так сильно, что для женщины хорошо. 20 повторений по 3-5 подходов.
3. Поднимания на носки - стоя на прямых ногах поднимаетесь на носочках. Развивает икры...но за счёт того, что телу приходится балансировать - идёт мягкая нагрузка на все без исключения части ОДА. Так же можно разнообразить, как и с присяданиями - на одной ноге. 20 повторений по 3-5 подходов.
4. Отжимания от пола лёжа. Простые отжимания от пола, ложитесь на живот, упираетесь руками в пол и отталкиваясь поднимаете торс. Важно всегда держать торс в напряжении, не допуская провисания поясницы. Для уселения эффекта можно под руки подложить что ни будь см. 10 -20, для большего прогиба - но это потом, когда уже обычных отжиманий будет мало. Отжимания укрепляют грудные мыщцы, передние и боковые пучки дельтовидных мышц и трицепсы. А за счёт напряжения спины, поясницы и живота (для потдержания торса в вериткальном положении) всё это мягко нагружается. 10 -20 повторений по 3-5 подходов.
5. Скручивание пресса (живота). Лёжа на полу, можно с матрасом, ноги согнуты, ноги можно положить согнутыми икрами на стул. Отрываем лишь лопатки от пола, низ спины должен покоиться на полу. Следите за тем, что бы ноги не напрягались, если напрягаются, то ещё более уменьшите амплитуду упр. Это движение то самое, которое в начале помогает нам подняться с утра с кровати. Развивает все мышцы живота (низ, верх, косые мышцы живота) + передние мышцы шеи. 50 повторений по 3-5 подходов
6. После выполнения упр. можно нагрузить всё тело изометрически (в случае проблем с кровоснабжением головного мозга с осторожностью!). Стоя начинайте просто напрягать всё тело, пальцы ног, ноги, живот, торс, шею, голову, руки, пальцы рук - всё тело в напряжении, держите так пару секунд, потом отдохните секунд 10-20, и снова напрягайте. И так пару подходнов.
Так же очень хороши упр. из Ушу, "игры пяти зверей" например. Мягко нагружают всё ОДА, хорошая суставная работа, балансирование. Ещё хорошо прогуливаться где ни будь в приятном месте, и желательно по почве (что бы было амаратизирование).
Естественно что колличество повторений и подходов выбирайте сами, по самочувствию. Основа упр. это наклоны (становая тяга), присядания, скручивания торса (пресс). Остальное как добавочное. И главное не гнаться за увеличением нагрузки, но так же и не халтурить, и достаточно выкладываться, тут нужно найти баланс самостоятельно, опытным путём.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Рая
Возраст: 55
Зарегистрирован: 21 Май 2010
Сообщения: 30
|
|
| СПАСИБО! НО как же наклоны? А все говорят наклоняться нельзя!
|
|
|
|
|
|
| |
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
| С прямой спиной и что то поднимая опасно...если будет неудобно, то можно чуть сгинать ноги в коленках, но тогда н ебудет идти нагрузка на бицепсы ног.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Рая
Возраст: 55
Зарегистрирован: 21 Май 2010
Сообщения: 30
|
|
Вопрос к mdphd.
Пожалуйста, доктор посмотрите мои снимки. я пока не ходила с ними к нейрохирургу, а невролог смотрел их как-то очень бегло, грыжу назвал протрузией, сказал, что компрессия умеренная. Все возможные методы консервативного лечения уже препробованы, улучшения есть, но нога по-прежнему очень болит, спина не беспокоит, но вместо поясничного лордоза у меня кифоз и хоже я немного согнуто, боль в ноге не дает распрямиться, сидя боли нет вообще, лежа-тоже, а ходить очень больно, стоять еще больнее. Посмотрите что там, отек, компрессия. Лечусь с марта месяца
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
