Вы то же очень даже неплохо с тяжестями управляетесь. На какой пульс Вы ориентируетесь?
Интервалы по 400 м. бегаю только после того, как отбегаю интервалы на 100 и 200 м. Потом обязательно отдых. Однако около 90% времени затраченного на тренировку посвящаются кроссам на пульсе 120-130.
Каждый год прохожу ЭКГ. Последнее время врачи (не спортивные) ставят диагноз "синусовая брадикардия сердца". Т. е. увеличился ударный объем сердца и соответственно уменьшился пульс покоя, общее состояние отличное.
После того как стал заниматься эксцентрикой начал меняться характер работы мышц при беге. Такое ощущение, что стала менятся пронация от гиперпронации в сторону нейтральной пронации.
Эксцентрика рулит!
Seasong, расскажите про вашу программу беговых тренировок, с которой вы начинали. Как занимались, сколько раз в неделю, на каком пульсе, сколько времени занимали тренировки и т.п. Можно в ЛС. Интересуют обычные тренировки, не интервальные.
iceben
Моя личная программа Вам мало будет полезна. Слишком много индивидуальных начальных условий, состояние ОДА, кардио и респираторной систем и т. д.
Предлагаю Вам самостоятельно спланировать свои тренировки используя материалы сайта: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Начать читать советую с этой страницы: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Материалы на сайте не очень хорошо систематизированы (я около месяца их штудировал) но разобраться можно. Можно задавать вопросы на форуме, к новичкам относятся достаточно доброжелательно.
Добавлено спустя 57 минут 38 секунд:
AlexSel
"Общий только принцип чередования субмаксимальной нагрузки и короткого отдыха при контроле пульса." Т. е., если правильно я понял, Вы "разгоняете" пульс в подходе до заданного максимального значения и не даете ему восстановиться к началу следующего подхода?
Меня вот что смущает. Завёл 60 ударов и 29 лет. По обычной формуле максимальный пульс 191. Аэробная зона от 151.
При этом ниже пишут, что аэробная зона 70-80%.
Приблизительно, конечно, но разница между 133 и 151 уж очень грубая.
Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
seasong писал(а):
iceben
Моя личная программа Вам мало будет полезна. Слишком много индивидуальных начальных условий, состояние ОДА, кардио и респираторной систем и т. д.
Предлагаю Вам самостоятельно спланировать свои тренировки используя материалы сайта: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Начать читать советую с этой страницы: Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Материалы на сайте не очень хорошо систематизированы (я около месяца их штудировал) но разобраться можно. Можно задавать вопросы на форуме, к новичкам относятся достаточно доброжелательно.
Я читал это, а также говорил с тренером одним. Он мне посоветовал начать как и рекомендуется Скираном бегать/ходить на 120-130 ударах. Я хожу, бегать не получается, но, видимо, мало тренировок в неделю так как прогресса нет. Пробовал сперва от 40 минут и увеличивал их по 15 сек. Сейчас думаю начать с меньшего времени, но чаще.
Пора заняться предплечьями, т.е. стабилизацией кисти. Вверху гирю и руку болтает так, что смотреть страшновато).
Правой рукой- сильно включается трапеция, траектория "ломается", левой -движение выглядит более гармонично и слитно.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
По правой стороне дело в спайках грудного, пока там неправильная биомеханика, вес висит на трапеции. А слева уже норм.
Я это чувствую, когда пакеты из магазина несу.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последнее время много думаю о развитии проприорецепции.
Раньше, когда кто-то писал что-то вроде "чувствую, что у меня справа поджата ППМ" я думал о том, как вообще можно такое почувствовать.
Это казалось невозможным.
Потом, постепенно, по мере, как это не парадоксально, снижения патологического напряжения, и постепенного избавления от боли, я начинал чувствовать сначала линии напряжения, потом цепочки мышц в этих линиях, затем отдельные мышцы.
Оказалось, что всё это постепенно приходит в процессе эксцентрического тренинга и изучения анатомии.
Начинаешь чувствовать что и где у тебя зажато. Я сейчас ощущаю примерно такую картину:
Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:
Добавлено спустя 5 минут 48 секунд:
В мышцах, показанных на рисунке, присутствует излишний тонус, укорочение, гиперактивность (они слишком рано и сильно включаются в работу).
С осознанием приходит возможность воздействовать на эти мышцы целевым образом, что позволяет избыточное напряжение снять.
А вот с патологически слабыми мышцами сложнее, "вычислить" их тоже можно, но только при тестах или выполнении упражнений (и опять наиболее удобен уступающий режим, а разделение на "тест" и "упражнение" весьма условно).
Добавлено спустя 1 час 25 секунд:
Если вдруг кто-то это прочитает и подумает "да ну, не может быть", то могу сказать, что три года назад было трудно найти человека более глухого к собственному телу, чем я.
Я его бессмысленно нагружал фитнесом в самых безумных режимах и дозах, пока оно не поломалось окончательно.
Что, на самом деле, - тоже полезно, т.к. единственное, что по настоящему отрезвляет и заставляет задуматься это боль.
Но вот как-то постепенно начинаешь чувствовать, просто занимаясь по системе СБР, постепенно само приходит.
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Интересная картинка.
У меня все наоборот - вся левая сторона по сути в гипертонусе. А правая нормально. И почему-то при этом рвется больше справа, чем слева. И меня не оставляет мысль, что именно из-за этого (гипертонуса слева) у меня слишком высокое ЧСС при небольших нагрузках. Да и в покое еле-еле в норму вписывается.
Нетренированность она, конечно, имеет место быть. Но я не верю в нее в обычных бытовых ситуациях.
У меня не вся сторона в гипертонусе. Так не бывает.
С той же правой стороны есть условно слабые СЯ, БЯ и квадрицепс, например, (да и вообще, все антагонисты указанных на рисунке мышц).
А можешь нарисовать картинку, подобную моей?
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Возраст: 34
Зарегистрирован: 17 Фев 2013
Сообщения: 324
Откуда: Украина
Так а как ты это ощутил ? Я в основном из за частого самостоятельного анализа научился выявлять гипертонус - по ощущениям во время выполнения упражнения и по ощущениям в дни отдыха. Наблюдал в течении 3-х лет, следил.. Хотя можно легко и ошибиться, не объективно все равно.
Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Ах, да. Всякие там спазмы, ошибки в каче тоже помогали ощущать правильно мышцы, конечно же не без помощи наших спецов - Владимира и Павла!
Само приходит. Думаю, что эксцентрика здорово развивает проприорецепцию.
Добавлено спустя 54 минуты 55 секунд:
Потихоньку начинаю делать ГЭ не только с круглой, но и с прямой спиной.
Кажется, получается.
Ключевой момент - пока не разогнёшь кифоз, всё бесполезно, т.к. "прямое" положение спины создаётся в случае кифоза только переразгибанием поясницы, а это не правильно и нам совсем не нужно.
Алгоритм выхода на ГЭ получается такой:
1. Активируем жопу (давилка, упражнения на ТБС)
2. Делаем ГЭ с круглой спиной
3. Разблокируем кифоз и качаем разгибатели (давилка грудного, скручивания, барабан)
4. Делаем (наконец-то!!!) ГЭ с прямой спиной
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
