На первом видео делают правильно обученные люди (но есть и кто решил просто попробовать- опасное исполнение). В таком исполнении, со здоровой спиной, ногами и если человек точно знает что и как делает- то почему и нет? Только смотреть как штанга давит на шею.. аж передергивает
Чем-то напоминает сгибания сидя, там у нас нагрузка тоже приличная, иногда до 40-50 кг в район "холки" доходит. Так согнуться с прямыми ногами я не могу- растяжки не хватит, плюс старые травмы.
На третьем-просто интересный вариант растяжки и тоже вполне хорошо и безопасно для этого исполнителя. Кроме плеч, если перегнуть палку (количество или вес), то можно повредить.
А вот второе видео- намного хуже, ей еще рано с весом делать. На канале есть видео её приседа, тоже грустно смотреть.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
На первом видео делают правильно обученные люди (но есть и кто решил просто попробовать- опасное исполнение). В таком исполнении, со здоровой спиной, ногами и если человек точно знает что и как делает- то почему и нет? Только смотреть как штанга давит на шею.. аж передергивает
Чем-то напоминает сгибания сидя, там у нас нагрузка тоже приличная, иногда до 40-50 кг в район "холки" доходит. Так согнуться с прямыми ногами я не могу- растяжки не хватит, плюс старые травмы.
На третьем-просто интересный вариант растяжки и тоже вполне хорошо и безопасно для этого исполнителя. Кроме плеч, если перегнуть палку (количество или вес), то можно повредить.
А вот второе видео- намного хуже, ей еще рано с весом делать. На канале есть видео её приседа, тоже грустно смотреть.
Насчет первого видео, ты имел в виду, что две девушки сначала делают хорошо, а потом мужики косячат? Если так, то согласен.
На втором видео у нее ноги не выпрямляются в коленях и поясница не прогибается. Да. Видимо травмы и возникают в основном из-за того, что люди делают то, что хочется, хотя и не готовы. Посмотрел ее приседы, видимо имеется в виду вот это видео:
С твоей оценкой согласен. В фронтальном приседе она задирает зад сначала, а потом вытягивает спиной. Просто вес слишком большой для нее. Лучше взять в два раза меньше и нормально присесть. Но хочется же. Оверхед тоже какой-то не такой, опять же зад уходит назад, в итоге перегружаются все остальные звенья.
Да, приседает конечно неправильно: "целкует". Таз уезжает в сторону. Вообще это на самом деле опасно. Вот так тренируются, получают грыжу, а потом начинается: "ходил на фитнесс - сорвал спину".
В целом, согласен.
База хороша для 20-ти летних генетически одарённых людей.
В среднем возрасте нужно искать другие подходы.
Хорошо говорит. На первый взгляд кажется, что правильно. Но, тут вопрос терминологии.
Вопрос, что называть "базой". Видимо Бадюк имеет в виду серьезные лифтерские тренировки, а это значит присед с 1.5 своего веса и больше, тяга с 2 своего веса и больше и т.п. Т.е. нагрузки, близкие к предельным.
Мне кажется, любые экстремальные нагрузки вредны. Тем же бегом, наверное, можно угорбиться, при желании. В этом смысле база, наверное, вредна многим. Но это не значит, что не надо вообще приседать.
Я думаю, что история Бадюка проста, понятна и похожа на 99% других историй любителей железа.
Бадюк ломался на приседах и становой, в конце-концов он просто перестал их делать.
Отличие от 99% прочих, которые после травм бросили заниматься в том, что он заменил базу другими упражнениями, и, судя по его виду - вполне успешно.
И того, что я видел, он пропагандирует различные виды медленных воздушных приседаний и упражнения с гирями.
Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
И подтягивания широким хватом.
Добавлено спустя 4 минуты 25 секунд:
Присед и становая на мало повторов с малым весом (для безопасности) не дают никакого эффекта, т.к. и нагрузка мала и количество повторов тоже мало.
Мышцы не получив нагрузку не растут.
Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:
В чём вообще смысл тренировок "по базе" с малым весом, малым темпом, малым количеством повторов?
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Ср Мар 23, 2016 3:27 pm), всего редактировалось 1 раз
Базовые лифтерские упражнения хороши для набора "мяса". С. Бадюк единоборец и для него эти упражнения конечно не основные. По моим наблюдениям, лифтеры не очень склонны к единоборствам (как впрочем и к бегу).
В чём вообще смысл тренировок "по базе" с малым весом, малым темпом, малым количеством повторов?
1) Опять терминология. Возьмем приседания для определенности. Воздушные приседания - это база или нет? Гоблеты - это база или нет? Приседания с гирями на груди - это база или нет? Приседания со штангой на груди - это база или нет? Приседания со штангой на спине - база или нет?
2) Что касается малого или большого веса - зависит от состояния здоровья. Кому и 300 кг - мало, а кого и 30 прикончит.
3) Бадюк скорее всего - химик. Это мое мнение, могу и ошибаться. Сделать такие объемы на воздушных приседах и махах гирей 16 кг, имхо невозможно.
Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
P.S. В чем безусловно прав Бадюк, так это в том, что когда мы говорим "база" мы должны четко понимать о чем говорим. База гиревика, лифтера, штангиста, борца - это все разные базы. Поэтому проще говорить о конкретных упражнениях.
Хорошо, определимся, под базой я понимаю становую тягу штанги и приседы со штангой. Жим - Бог с ним.
В чём смысл твоих тренировок приседа и становой на количестве повторов 3-4-5 с весом значительно менее собственного?
Мышечная боль после тренировок есть?
Веса растут?
Свой вес растёт?
Объёмы растут?
Заметь, я не спрашиваю про осанку, это вещь субъективная, как оказалось.
В чём цель таких тренировок?
Это встречный вопрос, ты же меня спросил, зачем мне многоповторные многосуставные упражнения с небольшим весом на высоком пульсе. Я ответил - разгоняю метаболизм.
В данный момент основная идея в "не эксцентрическом" тренинге для меня - не потерять мышечную массу при похудании и "раскачать" ССС.
Хотелось бы понять твоё целеполагание.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последняя раз редактировалось: AlexSel (Ср Мар 23, 2016 3:02 pm), всего редактировалось 2 раз
3) Бадюк скорее всего - химик. Это мое мнение, могу и ошибаться.
Думаю ошибаешься. Для натурала, его объёмы хороши, но для химика смешные. Посмотри на его запястья и сразу становится ясно, что он накачается и от утренней гимнастики. Я при запястье 17 см накачал банку 43.5 и кстати лёгкими гантельками по 13 кг. Но у меня детское запястье, у него оно далеко за 20 зашкаливает.
ИМХО база хороша, когда все звенья многосуставного упражнения работают одинаково хорошо. В противном случае сложное движение нужно разбирать на простые и качать слабое, т.е. ре-абилитация, "возвращение возможности".
А если нет - качаем адаптацию, которая рухнет при превышении прочности адаптивной цепочки. Что Бадюк и говорит.
Да, от гири 16 кг большого роста мышечной массы ожидать трудно.
А вот от 24 и 32 кг - другой вопрос.
У меня перед глазами пример коллеги: 183 см, 83 кг, процент жира по весам (импедансный метод) - 18.
Делает одно упражнение - рывок. Использует гири 16,24,32. Многоповторно, 5 дней в неделю.
На глазах метаморфозы произошли с человеком, за полгода.
Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
И у него, кстати, есть подтверждённый врачами сколиоз в грудном.
Добавлено спустя 7 минут 9 секунд:
Да, забыл. Ещё коллега подтягивается (без фанатизма) и он всегда делал на регулярной основе различные виды воздушных приседаний и шагов в седе (казачий шаг).
Добавлено спустя 23 минуты 32 секунды:
Кстати, Михаил, у тебя же есть гиря?
Попробуй 20 приседаний (гоблет, сумо - на выбор) и потом сразу 40 махов.
Ягодичные и ББ удивятся, готов поспорить. ))
Добавлено спустя 36 минут 44 секунды:
Или и это уже "вредная экстремальная нагрузка"? ))
Кстати, без стресса нет роста мышц. А стресс - результат экстремальной нагрузки, как ни крути.
Добавлено спустя 18 часов 38 минут 53 секунды:
Мнение 2:
И тоже соглашусь!
Но с одной оговоркой, старина Эллиот умалчиват, что есть огромное число людей, с которым его:
1. Stretch the back of your neck
2. Stretch pectoralis minor
3. Foam roll your middle back
etc.
НЕ РАБОТАЕТ.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Если говорить обо мне, то я уже писал на своей странице о целях:
1. Уверенный красивый присед с 40 кг на груди повторов на 8-10
2. Уверенная тяга 70 кг повторов на 6
3. Уверенный жим стоя 30-40 кг раз на 8
медленно, основательно ))
ну и еще по мелочи.
К сожалению, мое состояние здоровья не позволяет пока работать с такими весами без последствий. В принципе я могу все это сделать, но с большой вероятностью получу осложнения в ближайшем будущем. Поэтому сейчас в моей программе уделяется много коррекционной составляющей.
Да, база - это сложные движения, особенно для людей немолодых. Именно поэтому, я считаю, что этим нужно заниматься. Изолированные упражнения типа отведения бедра или разгибания ног имеют право на существование, но только как подсобка. Большой самостоятельной ценности они, КМК, не имеют.
Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
AlexSel писал(а):
Делает одно упражнение - рывок. Использует гири 16,24,32. Многоповторно, 5 дней в неделю.
На глазах метаморфозы произошли с человеком, за полгода.
И у него, кстати, есть подтверждённый врачами сколиоз в грудном.
Ну это еще раз подтверждает, что база при соответствующей дозировке, вполне может менять человека. И что сколиоз не всегда является блокирующим фактором.
Мне кажется гиревой тренинг - это самая настоящая база.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.