СБР aka Эксцентрика глазами немосквича Важно знать

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема

Список форумов spinet.ru » Форумы » Остеохондроз » Форумы активных пользователей » Эксцентрика - упражнения для глубоких мышц » Личные истории » СБР aka Эксцентрика глазами немосквича

На страницу Предыдущий  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 27, 28, 29  Следующий

SvetlanaV  Репутация: 217.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Фев 18, 2016 9:53 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
"Свободу Деточкину". Да вот думаю в течении года двух выйти полностью на фитнес. К совершенству стремиться можно вечно. Меня в принципе в текущем моменте устраивает абсолютно все. Просто надо зафиксировать. Прикольно в моем доме появились всякие мячики, роллеры, гирьки - кроме дорожки. Думаю про некоторые другие станки)
 _________________

Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!


 
iceben  Предупреждений: 2 Репутация: 132.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Фев 18, 2016 11:17 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
AlexSel писал(а):

Ноги у меня идут нормально, с ББ на правой, надеюсь, за год справимся.
У меня тоже идут нормально, если не заниматься. Если же, например, крутить ноги в ГЛ наружу, то после этого у меня ощущение, что я хожу правой стороной, а левая укорочена. Что это значит ?
И для уравновешивания ног что нужно помимо правильного положения ТБС ? ББ и голени, как ты уже говорил где-то, кажется ?

Миша тут говорил, что ты на внутренние стороны стоп встаешь. У меня та же фигня и у Володи, кажется. Володя вроде говорил как это можно устранить, но я не помню уже.
 
 
Lysikov  Репутация: 290.4  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Фев 18, 2016 11:42 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
iceben писал(а):
...на внутренние стороны стоп встаешь. У меня та же фигня и у Володи, кажется. Володя вроде говорил как это можно устранить, но я не помню уже.

Неа... я не встаю. Устраняется - кручением ботинок наружу, плюс "лопата" с добавлением вектора- сопротивления к себе и наружу, т.е. по диагонали к другой ноге.
iceben писал(а):
...то после этого у меня ощущение, что я хожу правой стороной, а левая укорочена. Что это значит ?...
Ощущения -это одно. Лучше со стороны увидеть. Сделай видео своей походки с разных ракурсов.
 _________________

Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703


 
AlexSel  Забанено Репутация: 85.8Репутация: 85.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Фев 18, 2016 11:58 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
У меня одна нога такая, правая, там с внешней стороны голень запаяна и не рвётся.

Володя, за советы спасибо.
 _________________

Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.


 
iceben  Предупреждений: 2 Репутация: 132.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Фев 18, 2016 12:12 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
С внешней это спереди ? Долбишь степпером и не рвётся ?
 
 
AlexSel  Забанено Репутация: 85.8Репутация: 85.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Фев 18, 2016 12:17 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Кочевник сказал, что разбить руками пока не реально, нужно колесо на рычаге, но он его убрал из арсенала - слишком больно.
 _________________

Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.


 
AlexSel  Забанено Репутация: 85.8Репутация: 85.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Фев 29, 2016 5:31 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Вчера летел пять часов в самолёте, потом ещё пять часов сидел в аэропорту, потом ещё полтора часа в самолёте.

Поясница не беспокоила вообще, т.е. совсем. Полностью. Ноль. Не затекала, не уставала, как-будто нет её. ))
Нога - временами в стоячем неподвижном положении некоторый паразитный тонус по икре-камбале и задней поверхности бедра появлялся. Сидя и на ходу - не беспокоило.
За лопаткой больше не давит, иногда вставал разминался от того, что затекает, ну и всё, думаю, что ещё немножко и будет как с поясницей. ))

Над шеей нужно работать, на фоне отсутствия прошлых проблем она не то чтобы болела - устала от сидячки с планшетом за день, с паразитным тонусом верхних трапеций и мышц поднимающих лопатку.
С этой проблемой знаком с 12 лет, уж не загадываю, но... )))

Такой вот стресс тест, а три года назад и минуты без боли просидеть, пройти, простоять не мог.
Сказалось, что в отпуске неделю только лежал и ходил пешком. Как обычно первые три дня всего ломало-крутило, а потом вот. ))
 _________________

Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.


 
MariyaAr  Репутация: 45Репутация: 45Репутация: 45Репутация: 45Репутация: 45  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Фев 29, 2016 6:08 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
AlexSel писал(а):
Кочевник сказал, что разбить руками пока не реально, нужно колесо на рычаге, но он его убрал из арсенала - слишком больно.


Рука затекает?)
 
 
Spinet  Репутация: 320.7Репутация: 320.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Фев 29, 2016 6:47 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Может кому пригодится.
Я, когда летаю, кладу под поясницу валик из покрывала, которое выдают. На худой конец, бутылку воды. Помогало, когда часов 10 летел. Хотя, лучше походить по салону.
 
 
Lysikov  Репутация: 290.4  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Фев 29, 2016 7:39 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Spinet писал(а):
Может кому пригодится.
Я, когда летаю, кладу под поясницу валик из покрывала, которое выдают. На худой конец, бутылку воды...
Для "шейника" это как "мертвому припарка"))) Ходить -да, самое лучшее.
 _________________

Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703


 
AlexSel  Забанено Репутация: 85.8Репутация: 85.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Сб Мар 05, 2016 7:12 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Сделал табату 30х30х8 глубоких приседаний с гирей 16 кг на степах (как у Усмановой в начале клипа про выпады). Получилось 85 раз.

К вопросу о тренировке сердечно-сосудистой в домашних условиях и о "снятии компрессии с позвоночника": приседайте с малым весом в интервальном режиме!!!

Добавлено спустя 8 минут 50 секунд:

Популярная статья об интервальном тренинге

Добавлено спустя 54 секунды:

Затраты времени тоже радуют - 4 минуты и свободен! )))
 _________________

Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.


 
seasong  Репутация: 95.7Репутация: 95.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вс Мар 06, 2016 10:23 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Интервальные тренировки вещь конечно отличная, но не надо забывать, что они сильно "грузят" сердечно-сосудистую систему и ОДА. Т.е. подходит только для уже достаточно подготовленных физкультурников, и то в разумных объемах. Сам занимаюсь бегом на регулярной основе около 4 лет. К интервальной тренировке стал готов года через три.
Для меня это 5-6 отрезков по 400 метров на субмаксимальном ускорении при обязательном опусании пульса до 120 уд/мин в промежутках (отдыхаю переходя на бег трусцой). Если пульс не восстанавливается до значения 120, то заканчиваю тренировку. Основная задача пробежать все 5 отрезков с одинаковой скоростью. Перед началом обязательно разминка (не мене 15 мин), а в конце растяжка (тоже примерно 15 мин). Очень мощно грузит организм. Такую тренировку провожу не чаще одного раза в неделю.
 _________________

"Ничего слишком" Солон


 
Lysikov  Репутация: 290.4  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вс Мар 06, 2016 12:09 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
seasong писал(а):
... Для меня это 5-6 отрезков по 400 метров на субмаксимальном ускорении при обязательном опусании пульса до 120 уд/мин в промежутках (отдыхаю переходя на бег трусцой)...
Я так понимаю, что на этом сайте Вы больше из любопытства? Very Happy
 _________________

Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703


 
seasong  Репутация: 95.7Репутация: 95.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вс Мар 06, 2016 12:46 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Занимаясь бегом, я столкнулся с проблемами в ОДА при наращивании нагрузки. Сейчас я занимаюсь эксцентрикой сократив беговую нагрузку до минимума. По мере улучшения функционирования ОДА планирую наращивать тренировочные объемы.
С большим интересом читаю Ваши и Александра материалы, почерпнул много полезного, особенно на начальном этапе.
 _________________

"Ничего слишком" Солон


 
AlexSel  Забанено Репутация: 85.8Репутация: 85.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вс Мар 06, 2016 1:27 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
400 м бег в интервальном режиме это круто, даже не буду сравнивать с приседаниями своими...
Общий только принцип чередования субмаксимальной нагрузки и короткого отдыха при контроле пульса. А вот объём совершенно разный.

Добавлено спустя 40 минут 30 секунд:

Я только могу согласиться, что все эти вещи уже для продвинутых людей. И обязателен контроль пульса.

Моё мнение на данный момент состоит в том, что при переходе к концентрическим нагрузкам лучше отдать предпочтение интервальным приседаниям и махам гирей, а не приседаниям со штангой и становой тяге.

За счёт темпа и большого количества повторений достигается нужный объём нагрузки.
При попытке получить сходный объём на малом количестве повторов большим весом травма неизбежна.
А занятия без объёма - бессмысленное топтание на месте, да ещё и с риском травмы. Лучше просто гулять по парку, тогда.
 _________________

Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.


 

Показать сообщения:

СБР aka Эксцентрика глазами немосквича

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема



Рейтинг@Mail.ru