 AlexSel     
|
 Добавлено: Сб Июн 01, 2013 4:16 pm |
|
|
Володя, легкие и сердечно-сосудистая здоровы, это великолепно.
Выбирая дистанцию и темп смотри, ЧТО ты тренируешь. Челночным бегом можно за 5 мин "упороться" в лежку, но экономия времени не главный фактор в тренировках если ты не кроссфитчик, прости Господи! 
Я бы на твоем месте бегал в аэробном режиме.
Закисление тканей нам, в процессе реабилитации, совсем ни к чему...
Все ИМХО.
|
| |
|
Последний раз редактировалось: AlexSel (Сб Июн 01, 2013 4:19 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Сб Июн 01, 2013 5:04 pm |
|
|
А я померился- у меня руки выравнялись по объему! через 3 года...ура что ль? Объемы говорить не буду, а то Паша с Алексом смеяться будут, а Кирилл так вообще в осадок
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Июн 01, 2013 6:47 pm |
|
|
| Про себя уточню: в покое пульс 55-60, дыхание 9-10 в минуту. при нагрузке: бег на 1,5км поднял пульс до 180 без отрицательных ощущений, норма через 3 минуты пульс и 5 минут дыхание. Но я не тренировался интенсивно более года.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Июн 01, 2013 6:51 pm |
|
|
Я думаю, что у меня запас по ЧСС не 180, а выше. Ничего -побегаю и устаканю пульс на 120-140.
Добавлено спустя 10 минут 19 секунд:
Еще вспомнил: через 500 метров "зашлепал" ногами, что фигово. Значит бежал "на зубах", а не техникой  в общем, я с вами, в начале пути!
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Июн 03, 2013 11:39 am |
|
|
Маленький апдейт: бегал вчера 1,5 км. Первые 300 метров пришлось "раздыхиваться", но потом следил за 4+4 и техникой. Пробежал за те же 6.50, но не устал(потом + 2 часа занятий) и даже особо не запыхался. Норма по дыханию и пульсу за 3 минуты.
Доведу до 6.00-6.20 и буду увеличивать дистанцию.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
 SvetlanaV
|
|
Добавлено: Пн Июн 03, 2013 10:04 pm |
|
|
Володь а как по лесу-то бегать? как чингачгук? там же дорожек нет. кочки всякие деревья пеньки - это ж бег с препятствиями получается.
Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
| Corwin писал(а):
|
|
Везуха У нас на Дмитровке, нигде,кроме как по асфальту бегать не получится,разве что в Тимирязевский парк ехать,но это несколько остановок на трамвае...
|
я чтото не понимаю а чем вам дорожки беговые на школьном стадионе не подходят-то?
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Июн 03, 2013 10:10 pm |
|
|
| SvetlanaV писал(а):
|
|
Володь а как по лесу-то бегать? как чингачгук? там же дорожек нет. кочки всякие деревья пеньки - это ж бег с препятствиями получается.
|
ОЧЕНЬ здорово (именно кочки и т.д.)! Мне по стадиону скука смертная носиться, мне и так-то бегать не очень интересно, а надА
P.S. я и ночью бегаю. Вижу в темноте хорошо, но и опасность получить деревом по фэйсу добавляет сил и энергии.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Июн 06, 2013 11:37 am |
|
|
Апдейт:
При "прыжках" на груди отмечено, что при весе прыгающего 75-80 могу свободно(!) дышать, он прыгает себе-хочешь на выдохе, хочешь на вдохе. Сдыхать начинаю минуты через 2-3. А когда начинали, без задержки дыхания я и секунду не мог на груди такой вес держать.
ОЧЕНЬ радует: иногда делаем уже отмененные упр. , для проверки -сила не только не убывает, а прибывает, техника улучшается. Что еще раз подтверждает комплексное воздействие системы.
Есть вопрос:
Дано было задание прыгать на полном выдохе, ориентир свист из бронхов.
НО: теперь выдох с начала до самого конца стал "чистым" без свиста и хрипа.
КАК теперь ориентироваться прыгающему?
Пока договорились по системе сигнализации, тот кто лежит дает знак и "попрыгали".
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
SvetlanaV
|
|
Добавлено: Чт Июн 06, 2013 11:40 am |
|
|
Володь - цель прыганья обозначь плиз а?
целью не было - чистое дыхание до самого конца?
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Июн 06, 2013 11:44 am |
|
|
| SvetlanaV писал(а):
|
Володь - цель прыганья обозначь плиз а?
целью не было - чистое дыхание до самого конца?
|
А... тебе не прыгали
Цель: подвижность ребер, про второе не сказали. Я потому и спросил.
Кстати побочный эффект прыжков на выдохе- кашель. Был сначала болезненный, а сейчас даже в удовольствие -не мазохизм(!), он реально стал мягче.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Июн 09, 2013 9:47 am |
|
|
Up: наметился отдых до среды. Потому решил пробежать "12-ть тестовых минут", на 11.45 "сдох" перешел на шаг. Итого ~2 км 500м. "По Куперу"- отлично. Надеялся на "превосходно" , но учитывая что было за 3 года...
Пульс не замерил, не до этого было. Дыхание восстановилось полностью за 3 минуты.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вт Июн 11, 2013 4:34 pm |
|
|
| SvetlanaV писал(а):
|
|
маяк ты наш можно сказать...
|
Мда.. "маяк" оказался подбитым..
На следующий день после забега, была ходьба км на 10-15 точному подсчету не поддается -ходили по музеям, "заработал" воспаление левого "ахилла".
Сегодня "расходил" немного, но еще болит .
Зато 6 часов на авто - нормально(туда за 3 доехали, а вот назад 6).
В общем- рановато я полез тестироваться...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вт Июн 11, 2013 11:42 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Воспалилось, пройдет. Организм что-то лишнее убирает.
|
Да. Вот вспомнил, раньше тоже воспалялось немного от интенсивных тренировок, но так сильно еще не было. Уже проходить начало, но в последний день пришлось от прогулки по музеям отказаться, не столько больно было, сколько замедлял продвижение компании.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
SvetlanaV
|
|
Добавлено: Вт Июн 11, 2013 11:45 pm |
|
|
Володь ну ты ж долго как я понимаю не бегал?
а куда ездили так далеко? 6 часов это не ближний свет!
|
| |
|
|
_________________ Слабак не тот, кто прошёл меньше другого. Слабак тот, кто не дошёл до своей цели!
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Июн 12, 2013 8:13 am |
|
|
| SvetlanaV писал(а):
|
Володь ну ты ж долго как я понимаю не бегал?
а куда ездили так далеко? 6 часов это не ближний свет!
|
12 минут-то? конечно бегал иногда и по 3 часа делали "дорожки" по залу.
Ездили в Суздаль. От нас 260 км, но ПРОБИЩИ...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.