Функциональные упражнения с гирей ВИДЕО |
 mihal    
|
 Добавлено: Вт Май 28, 2013 12:28 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Даже с палкой - уже для продвинутых: попробовал только что такой присед с грифом, 20 кг вообще плохо, 10 кг - приседаю но руки вперед уходят, т. е. чтобы так присесть нужно иметь межлопаточные, плечи и не зажатую спереди грудную клетку. Ноги и зад само собой.
Можно практиковать присед с палкой, как функциональный тест, если получается не выносить палку вперед головы и равномерно лево-право, ура, вы "продвинутый".
Все ИМХО.
|
Верно меркуешь  Но можно посмотреть на это не только как на тест, но как на упражнение, которое развивает межлопаточные, плечи. А клетку надо разбивать или растягивать имхо. Годы сидения крючком перед компом дают о себе знать (((
|
| |
|
|
| |
|
|
 shenron 
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 12:37 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Даже с палкой - уже для продвинутых: попробовал только что такой присед с грифом, 20 кг вообще плохо, 10 кг - приседаю но руки вперед уходят, т. е. чтобы так присесть нужно иметь межлопаточные, плечи и не зажатую спереди грудную клетку. Ноги и зад само собой.
Можно практиковать присед с палкой, как функциональный тест, если получается не выносить палку вперед головы и равномерно лево-право, ура, вы "продвинутый".
Все ИМХО.
|
Ну да, я пока сколько не пробовал - все время назад падал
|
| |
|
|
_________________ Напряг расслабь!
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 12:42 pm |
|
|
| Вот, в прикиньте, тежелоатлеты встают так с весом 150+
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 1:13 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Вот, в прикиньте, тежелоатлеты встают так с весом 150+
|
Кстати, просмотрел кучу фоток и видео с этим приседом в ТА.
Штангисты компенсируют закосы следующим способом:
1. разное расстояние рук от центральной оси
2. разное расстояние ног от центральной оси
3. Разный разворот стоп.
4. часто встают с поворотом корпуса, точнее таза
Поэтому при выполнении подобного упражнения необходимо ВСЕ выставлять строго симметрично, что бы оно сработало. ИМХО.
Вопросы:
1. Можно ли это сделать сразу, т.е. хватит ли адаптационных возможностей? ( в твоем случае, похоже, не хватило)
2. Если нельзя, то как и с какой скоростью "сдвигать" точки опор в сторону симметрии?
У Зобача что-нибудь есть по этому поводу? Он про симметрию вообще ничего не сказал...или я пропустил?
P.S. я не к тому, что штангисты "скоро заболеют" у них свои тараканы, а у нас свои.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 2:00 pm |
|
|
Есть мысль купить гимнастическую палку, и практиковаться.
С весом, мне, мягко говоря, РАНО.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
|
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Май 28, 2013 2:18 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
Кстати, просмотрел кучу фоток и видео с этим приседом в ТА.
Штангисты компенсируют закосы следующим способом:
1. разное расстояние рук от центральной оси
2. разное расстояние ног от центральной оси
3. Разный разворот стоп.
4. часто встают с поворотом корпуса, точнее таза
Поэтому при выполнении подобного упражнения необходимо ВСЕ выставлять строго симметрично, что бы оно сработало. ИМХО.
Вопросы:
1. Можно ли это сделать сразу, т.е. хватит ли адаптационных возможностей? ( в твоем случае, похоже, не хватило)
2. Если нельзя, то как и с какой скоростью "сдвигать" точки опор в сторону симметрии?
У Зобача что-нибудь есть по этому поводу? Он про симметрию вообще ничего не сказал...или я пропустил?
P.S. я не к тому, что штангисты "скоро заболеют" у них свои тараканы, а у нас свои.
|
У Зобача понятно ничего нет. Может при индивидуальных тренировках он чего-то подкорректирует. По-идее, поскольку вам грудной уже разбивают давно, вы должны без особых проблем удерживать гриф над головой в нижнем положении. Это требует гибкого грудного, плеч и сильных межлопаточных мышц.
Теперь, что происходит если это нет. Если этого нет, то все на себя берет поясничный гиперлордоз, который выгибаясь пытается удержать вес на очень длинном рычаге. Если при этом еще и дернутся в сторону, то результат будет плачевный. Видимо так я и попал. Я кроме того усугубил его жимом из нижнего положения.
Вот. К чему это я? К тому, что я наверное попрактикую еще этот присед но строго по технике и строго до параллели. (Что такое параллель кстати вопрос тоже очень сложный. ) Но вот хорошее это упражнение или нет ... не знаю. При листезе в районе Л5-S1 может быть убийственным наверное.
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 2:27 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: AlexSel (Вс Ноя 03, 2013 1:19 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 2:33 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
и это я изо всех сил стараюсь держать палку над головой...
|
Хорошо видно, как грудной и плечи не дают сделать. Со штангой был бы капец. Особенно, если бы не упал, а "вытянул"...Да и так- ОЧЕНЬ сильная нагрузка на ГОП и шею. Нельзя так делать(ИМХО), в какой-то момент весь вес на нее бедную приходится...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 2:35 pm |
|
|
Я вчера с грифом 20 кг попробовал. Видео не буду показывать, оно очень печальное. )))
Я потому и написал "использовать, как функциональный тест", т.е. сделал технично и красиво, считай, здоров.
Миша никак не врубится, что элементы ТА, даже их имитация без веса - для здоровых людей...
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 2:39 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Я вчера с грифом 20 кг попробовал...
|
Уважаю за риск, но это уже слишком. Нужно "раскрывать" грудной, иначе "повесишь" все на лордоз в ГОП и сформируешь стереотип -оно надо?
Добавлено спустя 36 секунд:
а.. понял, но все равно с грифом уже лишнее..
Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
Кстати, у меня на превьюшке, как раз отображается момент нагрузки на шею.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 2:42 pm |
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: AlexSel (Вс Ноя 03, 2013 1:19 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 2:46 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
не ожидал что это ТАК сложно.
|
Иногда нужно и попробовать я пытался объяснить почему это "ТАК" сложно, но одно дело слушать/читать теорию, а другое - ОПЫТ.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 5:19 pm |
|
|
Саша - человек дела: пока я там раскачиваюсь долго, он взял уже и снял видео и выложил, уважаю! Спасибо, что не постеснялся.
На приседах с палкой видно, что совсем не получается. Дело в том, руки должны быть вертикально, а они у тебя почти сразу наклоняются вперед - так с большим весом не сделать.
В обучающих видео говорят, что нужно сперва добиться хорошей гибкости грудного отдела и плечевых суставов с помощью разных растяжек с палкой. А только потом уже приступать к упражнению.
Второй момент, что спина работает совершенно по-другому. У тебя спина работает как в эксцентрических приседах, а здесь нужно ее прогнуть и держать в таком состоянии. Хорошо это или плохо? Не знаю, но то что делаешь ты - кивок тазом вниз под штангой точно делать нельзя.
P.S. Я свое видео тоже снял. Но я там в семейных трусах - жутко неэстетичный. Кроме того, я не понимаю как его уменьшить. Снимал телефоном - весит 55 мегов. Или это нормальный вес для видюхи?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 5:51 pm |
|
|
| 55-нормально ютубу пофиг на размеры.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Ср Май 29, 2013 5:52 pm |
|
|
| да еще момент - при приседах со штангой над головой - хват широкий - существенно шире плеч. поэтому с палкой у тебя получилось хуже чем с грифом - очень узкий хват.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Функциональные упражнения с гирей ВИДЕО |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.