Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины.  |
кудяблик   
|
 Добавлено: Пт Фев 17, 2012 7:39 pm |
|
|
| NeformAl писал(а):
|
| Vladimir_G5 писал(а):
|
ВСТАНЬ и ИДИ  ))
|
коллега, это не Ваш текст
это должен говорить Гарант, этот в его духе 
|
очень смЕЕшно куда идти? я и так мало сижу, постоянно в движении.
|
| |
|
|
| |
|
|
PavelK 
|
|
Добавлено: Пт Фев 17, 2012 8:08 pm |
|
|
| Мужики не коверкайте темы плиз. Ребята стараются за даром, за это им поклон. Чем могу - помогу. Дайте только знать. Привет из Самары.
|
| |
|
|
| |
|
кудяблик
|
|
Добавлено: Вс Фев 19, 2012 4:45 am |
|
|
Эй! почему молчите? Даме и дальше страдать со слабой спиной? Вот мужчины! Поржали и ушли, а мне что делать?  (
|
| |
|
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Вс Фев 19, 2012 10:55 am |
|
|
|
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
кудяблик
|
|
Добавлено: Вс Фев 19, 2012 10:20 pm |
|
|
| читать-то я почитала, но в основном предполагаются упражнения для каких то конкретных заболеваний. Меня интересует общее укрепление
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вс Фев 19, 2012 10:41 pm |
|
|
| Общее укрепление - ходьба, желательно правильная.
|
| |
|
|
| |
 AngryBeaver 
|
|
Добавлено: Пн Май 14, 2012 4:05 pm |
|
|
И в эту ветке на всякий случай спрошу:
Мне вот интересно, при листезе l5-s1 из-за незарастания дужки позвонка, могут ли вообще помочь биомеханические методы лечения? Я понимаю, это возможно лучшее, что сейчас есть из так сказать ЛФК. Предположим достану я глубокие мышцы стремящиеся удержать позвонок, но у него ведь нет опоры костной получается, неужели одними только мышцами можно его удержать а то и вернуть на место? А диск, он продолжит разрушаться, т.к. ещё и боковую нагрузку от соскальзывания будет нести?
Добавлено спустя 1 час 3 минуты 48 секунд:
Вопрос закрыт мой, ответили в другой ветке.
|
| |
|
|
| |
DmitriM 
|
|
Добавлено: Сб Май 19, 2012 9:40 am |
|
|
| Borisich писал(а):
|
4. Как приседать. Подходишь лицом к стене вплотную. Ноги на 10 см шире плеч, стопы парралельно, ВАЖНО коленки шире стоп. Приседаешь вдоль стены, не отрывая стоп и не отклячивая зад. ПРЕСС И ПАХ РАССЛАБЛЕНЫ.
.
|
Вопрос к кому-нибудь, кто освоил данное упражнение. Я правильно понял, что стопы должны быть параллельны стене, а не друг другу?
И еще, даже если стопы параллельны стене и колени при приседе уходят в стороны, жопа все равно чуть-чуть отклячивается. Я что-то делаю не так? Просто если без отклячивания жопы, то получается приседать всего на несколько см. Допустимо небольшое отклячивание или это просто пока не дает мне "скованный" таз и отсутствие гибкости в суставах? Лучше пусть будет несколько см, главное, чтобы правильно (без отклячивания жопы) было? Потом что, я смогу выполнить более глубокий присяд?
|
| |
|
|
| |
71igor71 
|
|
Добавлено: Сб Май 19, 2012 10:13 am |
|
|
Стопы перпендикулярно стене, параллельно друг другу. Думаю, жопа отклячивается изз-за слабых мышц. Попробуй таз впред-вверх двинуть, будто секасом занимаешься, зафиксируй положение и так приседай. Суставы со временем попустит, у меня поначалу одна стопа почти на ребре была.
В "Сильной функциональной попе" Неформал видео выкладывал, где-то в последних страницах. Но ИМХО, там криво.
|
| |
|
|
| |
|
DmitriM
|
|
Добавлено: Сб Май 19, 2012 11:55 am |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
Стопы перпендикулярно стене, параллельно друг другу. Думаю, жопа отклячивается изз-за слабых мышц. Попробуй таз впред-вверх двинуть, будто секасом занимаешься, зафиксируй положение и так приседай. Суставы со временем попустит, у меня поначалу одна стопа почти на ребре была.
В "Сильной функциональной попе" Неформал видео выкладывал, где-то в последних страницах. Но ИМХО, там криво.
|
Заранее извиняюсь за свою дубовость, просто хочу ПРАВИЛЬНО научиться делать это упражнение. Было выше написано, что колени при присяде будут уходить наружу. Как же они будут уходить, если стопы параллельно друг другу? Можете написать как точно будут двигаться колени?
В принципе, щас пробую - у меня колени упираются в стену. Нужно что, держать спину перпендикулярно полу или как? Амплитуда тогда маленькая, потому что валит назад, но я готов и с маленькой амплитудой, фигня, лишь бы движение было правильным.
ЗЫ: а мышцы слабые да. И так то силачом не был, а после апрельского обострения 5 недель пролежал в лежку, так вообще... Жопу пока начал только с того, что жену "катаю", как Борисыч описывал. Пока идет тяжело, но я только вчера из больницы.
|
| |
|
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Сб Май 19, 2012 12:35 pm |
|
|
Ну да, и колени не расходятся сначала, и назад валит, и стопы выкручивает и с жопой непонятно. Стена и надо, чтобы колени шли не вперед, а вбок и работать должны ягодицы, а не бедра
Тут еще народ обсуждает приседы http://spinet.ru/conference/topic11168-15.html
|
| |
|
|
| |
 rid1988
|
|
Добавлено: Сб Май 19, 2012 3:41 pm |
|
|
| Что-то видится у многих при освоении техники "правильных" приседаний появляются проблемы. А не проще и эффективнее выполнение "спартанских наклонов"??? Как по мне - в этом упражнении гораздо лучше прорабатывается зад!
|
| |
|
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Сб Май 19, 2012 5:51 pm |
|
|
| rid1988 писал(а):
|
|
Что-то видится у многих при освоении техники "правильных" приседаний появляются проблемы. А не проще и эффективнее выполнение "спартанских наклонов"??? Как по мне - в этом упражнении гораздо лучше прорабатывается зад!
|
А как при этом восстанавливать симметрию. Тут цель не только проработать. Это разые упражнения под разные цели.
|
| |
|
|
| |
|
DmitriM
|
|
Добавлено: Вс Май 20, 2012 9:29 am |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
Ну да, и колени не расходятся сначала, и назад валит, и стопы выкручивает и с жопой непонятно. Стена и надо, чтобы колени шли не вперед, а вбок и работать должны ягодицы, а не бедра
Тут еще народ обсуждает приседы
|
Ну раз надо, буду возиться. )
Тему посмотрю, спасибо.
П.С.: попросил жену ПРАВИЛЬНО сделать это приседание возле стены, чтоб наглядно посмотреть как надо (жена поклонник фитнеса и вообще довольно гибкая и спортивная барышня)... У нее не получилось. ))))
|
| |
|
|
| |
|
rid1988
|
|
Добавлено: Пн Май 21, 2012 8:25 pm |
|
|
to Lysikov
Мне кажется следует делать и на симметрию (жоподав) и на укрепление (приседания) одновременно, тогда вероятно будет больше эффекта.
Лично я вообще как ни пыжЫлся - ну никак лицом у стенки приседать не получается, тем более с соблюдением техники. А ещё учитывая то, что на двух ногах присесть без веса для получения эффекта придется раз 150-200 в сумме..))
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины. |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.