Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины.  |
 Lilit   
|
 Добавлено: Пт Апр 26, 2013 1:09 pm |
|
|
| Выворачивает куда? Плие предусматривает выворотность в вертлужных впадинах, то есть бедра и колени должны смотреть в стороны. Вы это имеете ввиду?
|
| |
|
|
| |
|
|
 desire82 
|
|
Добавлено: Пт Апр 26, 2013 1:38 pm |
|
|
| Lilit писал(а):
|
|
Выворачивает куда? Плие предусматривает выворотность в вертлужных впадинах, то есть бедра и колени должны смотреть в стороны. Вы это имеете ввиду?
|
да именно и идет напряжение внутренних мышц бедра... Если проще, то при разных вариантах - напрягается разное и с разной интенсивностью.
|
| |
|
|
_________________ Everyone does it, but no one talks about it.....
Источник нашей мудрости - наш опыт. Источник нашего опыта - наша глупость...
|
| |
 mihal 
|
|
Добавлено: Пт Апр 26, 2013 3:51 pm |
|
|
На тему приседаний вот мое небольшое эссе http://spinet.ru/conference/topic11975.html
Но как Вы уже наверное поняли, консенсуса на эту тему нет. Лично я полагаю, что стопы должны быть в естественном положении, а сторонники эксцентрики считают, что стремиться нужно к параллельному положению, мотивируя это тем, что якобы при этом лучше включаются большие ягодичные мышцы. Биомеханически мне это не объяснили, но сказали, что "если бы я делал жоподав и все такое, то я бы и сам почувствовал". Жоподав я не делаю, поэтому никакой разницы в ягодичных не чувствую. А вот в коленях чувствую и очень даже ощутимо. Я также думаю, что взять блинчик (5-10-20-30 кг) в руки не помешает (что я и делаю), правда когда приседаешь носом к стенке и стопы параллельно, то все мысли только о том, как не грохнуться назад и не порвать связки, поэтому лично я делаю нормальные приседания.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Пт Апр 26, 2013 9:18 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Биомеханически мне это не объяснили,
|
А может ты попробуешь "объяснить биомеханически" обратное? А то как-то принцип презумпции невиновности не соблюдается, т.к. ты считаешь, что мы неправы. То и бремя доказательств неправоты на тебе.
С этой точки зрения твой аргумент: "я не чувствую разницы в мышцах" не катит, т.к. он зеркальный нашему. И второй распространненый аргумент: "все так делают!" тоже.
И кстати, я пытался объяснить именно с биомеханической, даже расписал как и что крепится, но...
P.S. не воспринимай очень серьезно, это так-полушутка.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Пт Апр 26, 2013 9:27 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
Биомеханически мне это не объяснили,
|
А может ты попробуешь "объяснить биомеханически" обратное? А то как-то принцип презумпции невиновности не соблюдается, т.к. ты считаешь, что мы неправы. То и бремя доказательств неправоты на тебе.
С этой точки зрения твой аргумент: "я не чувствую разницы в мышцах" не катит, т.к. он зеркальный нашему. И второй распространненый аргумент: "все так делают!" тоже.
И кстати, я пытался объяснить именно с биомеханической, даже расписал как и что крепится, но...
P.S. не воспринимай очень серьезно, это так-полушутка.
|
Биомеханически объясняю:
1) при стопах в плоскости бедра связки находятся в более естественном комфортном состоянии (очевидно)
2) положение голени при фиксированном бедре никак не влияет на жопо-мышцу, по-моему, почти очевидно из картинок. это именно то, что ты объяснить мне и не смог
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Апр 26, 2013 9:32 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
2) положение голени при фиксированном бедре никак не влияет на жопо-мышцу, по-моему, почти очевидно из картинок. это именно то, что ты объяснить мне и не смог
|
ОК. Если у тебя при развороте стопы бедро не проворачивается, то да -тогда лучше делать, так как ты делаешь. У меня проворачивается и я из-за этого ощущаю разницу. Мутант наверное.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 Borisich 
|
|
Добавлено: Пт Апр 26, 2013 10:24 pm |
|
|
Смысл в удержании колена на траектории как минимум над голенью, а в идеале при приседе и особенно подьеме колени должны уходить чутка в стороны за голень (по вертикали). Это позволяет включить полностью т.н. "Заднюю спираль" (по иннервации л4-л5-и всего крестца).
Есть нюаанс - давить в пятки и большой палец ноги.
Если же стопы развернуть, а человек при этом привык жить на полости (пузе)., то начнет работать сильная и привычная группа мышц: пузо, пах, внутрення поверхность бедер.
Таким образом, будет накачиваться и без того избыточная по силе внутренняя спираль, что приведет к еще большему "скручиванию" любимого тельца.
По практике, большая часть из тех, кто даже не может просто уйти в полуприсед без отрыва стоп от поверхности (их выворачивает на вверх в сторону внешней стороны стопы) - перекрученные офисные задроты либо профессиональные "фитнесс мэны".
Первые с точки зрения реабилитации перспективнее на порядок.
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Сб Апр 27, 2013 9:05 am |
|
|
| Ну, спасибо. По крайней мере тут есть хоть какое обоснование. Идея ясна. Хотя она все-таки несколько спорная, т.к. мне кажется, что скорее ширина постановки стоп важнее чем их ориентация. Не знаю как вам, но лично мне выводить колени за пределы стопы вовне проще при стопах в плоскости бедра и не очень широкой постановки ног. Лично я приседаю - ноги на ширине плеч, но мордой не в стенку.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Сб Апр 27, 2013 9:19 pm |
|
|
Стенка нужна для прогруза б.ягодичной. Иначе велик соблазн податься вперед и снова присесть полостью.
Еще в крайнем нижнем и верхнем положении нужно осуществлять мышечную фиксацию попомышц.
|
| |
|
|
| |
|
i4ka
|
|
Добавлено: Пт Май 03, 2013 9:52 am |
|
|
спасибо всем, кто разжевал, как делать приседания на 20 страницах, но я все равно не понимаю 
т.е. я могу практически присесть вдоль стены, и даже почти со стопами на полу (привет из офиса), но как при этом держать равновесие??? т.е. я буквально лицом стену вытираю, но зад все равно назад перевешивает? либо мне надо сзади на что-то опираться, либо чтоб меня поддерживали. как вы это осуществляете, help?
|
| |
|
|
| |
Ulysses65 
|
|
Добавлено: Пт Май 03, 2013 9:58 am |
|
|
Стопы не отрывайте, приседайте до того момента, когда почувствуете опрокидывание...фиксируете на этом моменте попомышцы и плавненько назад 
|
| |
|
|
| |
|
i4ka
|
|
Добавлено: Пт Май 03, 2013 10:31 am |
|
|
хорошо, спасибо, буду до опрокидывания, сзади подушку положу на всякий случай  только это мало совсем, полного присяда не получается.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Май 03, 2013 10:40 am |
|
|
| i4ka писал(а):
|
|
как вы это осуществляете, help?
|
как-то так:
Немного кривовато, но почти то что нужно.
Это то, к чему нужно стремиться, не спеша!
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
71igor71 
|
|
Добавлено: Пт Май 03, 2013 11:04 am |
|
|
Неа, не получится сразу так, это для опытных юзеров, экспертов даже))
Приседайте чуть-чуть, не спорт, каждый следующий раз будет лучше. Чуть-чуть)) Таз вперед, будто впендюрить поглубже, перестанете падать.
|
| |
|
|
| |
|
i4ka
|
|
Добавлено: Пт Май 03, 2013 11:22 am |
|
|
ок, спасибо, теперь понятно, к какому идеалу нужно стремиться ))) хорошее видео, поняла, что расставив ноги пошире и подобрав зад могу присесть. один вопрос - у меня просто спастически напрягаются чтобы на завалиться мышцы спины между поясничным и грудным отделом, это так и должно быть или что-то идет неправильно?
а я-то думала, что вставать с ногами, прикрепленным к сноуборду это трудно - вот где трудности, у стеночки )))
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины. |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.