Сильная функциональная ПОПА  |
rhombus    
|
 Добавлено: Пн Янв 31, 2011 2:42 pm |
|
|
| chereshnya писал(а):
|
(вообще если бы не съемная квартира, мы бы и в квартире что-нибудь смастерили - ту же рамку, а вместо столбов дверной проем)
А у кого дома шведская стенка - так вообще всё решается на раз-два.
|
есть шведки, которые ставятся в распор между полом и потолком, даже сверлить ничего не надо.
например:
|
| |
|
|
| |
|
|
 Borisich  
|
|
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 1:06 am |
|
|
Мой дрын из труб квадратного сечения 3,5Х6. Длина рычага порядка 3 метров. Весит, думаю, килограмм 25-30 это точно.
Плюс я в нем дырок понаделал под крепление перемычни в разных местах, чтобы можно было и другие упражнения делать.
Система работы следующая. Напрягаешь зад, на него давят нажимая на рычаг. Давить нужно сильно, чтобы до костей вжимало (чтоб не лезть на стену первое время, нада на скамейку мягенькое положить). Держим 4 секунды отпускает, жопЭ расслабился.
И так по кругу. Фиброз когда разбивается сразу чувствуется. Такое ощущение, что в попу чего то надрывается и жжение. Могут сильно помотать связки в паху спереди. Таз начнет движение назад и спереди все натянется, ныть будет, как будто после катания на коньках.
Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Этим же дрыном можно ускорить движение таза, если класть под перемычку завернутый в ватное одеяло отрезок металической трубы диаметром 4-6см. Как бы между полужопицами. Тогда крестец относительно таза можно быстро провалить, но это очень больно.
|
| |
|
|
| |
librat 
|
|
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 9:53 am |
|
|
| Борисыч, а что первично кривой поясничный отдел или перекошенный таз? можно ли занимаясь поясничным вернуть на место таз?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вт Фев 01, 2011 9:46 pm |
|
|
| librat писал(а):
|
|
Борисыч, а что первично кривой поясничный отдел или перекошенный таз? можно ли занимаясь поясничным вернуть на место таз?
|
Первичен всегда низлежащий отдел. А таз это база фундамент. Деформации позвоночника являются лишь адаптацией для удержания вертикального положения теля при кривом фундаменте.
Поэтому пытаться выправить искривление конкретно в грудном или поясничном отделе. Это невозможно даже теоретически.
Позвоночник осевая структура, если регионы тела смещены относительно оси хрен его выправишь. Вдолбить мануалкой можно, но ненадолго и с обязательными последствиями в виде прогрессировавший искривления.
|
| |
|
|
| |
Alexey3000 
|
|
Добавлено: Ср Фев 02, 2011 10:56 am |
|
|
Борисыч, получается и кривизна суставов ног компенсаторная? Тазобедренный, колено, стопа? Т.е. если уравновешиваем таз, ноги тоже подравняются?
У меня с ногами как у Черешни, только наоборот. При стоянии левую стопу разворачивает наружу, в левой попе дискомфорт и левая нога длиннее правой. Плюс на левой больше давление на внешнюю часть стопы при ходьбе. Судя по всему, левая попа сильнее...
Еще: каким образом уравновешивать п-поясничные по силе? На них какие-то упражнения нужны или что?
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Borisich
|
|
Добавлено: Ср Фев 02, 2011 11:05 pm |
|
|
Нужна нормальная диагностика.
Разница в длие ног может быть анатомической (когда кости длинеее/короче). Тогда к ортопедам и бегом.
А может быть разница в длине ног при перекосе таза. Это выравнивется. И стельки поджкладки под ногу и прочее наоборот будут только вредить.
Вальгус на ногах, плоскостопие (опять же не костное), когда в состоянии покоя свод стопы есть, а в положении сто его нет - это все адаптация. Причина в тазу. Если начать доставать таз через дистальный отдел, подложив например стельку), то вся система дестабилизируется. Пока на стельке одна биомеханика, потом босиком другая. Будет только раздалбливание ОДА и вред
|
| |
|
|
| |
|
Alexey3000
|
|
Добавлено: Сб Фев 12, 2011 9:43 pm |
|
|
| Борисыч, дак по этой логике сажать на жопу партнера ваще бессмысленно, потому что будет отсутствовать уступающий режим и фазы напряжения-расслабления. По сути ж просто статическое давление веса партнера и ты его катаешь на жопе...А надо как ты писал - напрягаем зад, давим 4 секунды до продавливания (т.е. жопа сдаётся перемычке и растягивается), расслабляем таз и убираем перемычку
|
| |
|
|
| |
|
Marina R.
|
|
Добавлено: Сб Фев 12, 2011 10:44 pm |
|
|
Я опять, наверное, что-то не понимаю. Тут говорят про вес, давящий на попу в 100-110 кг. А мне(50кг), когда муж(85 кг) наступает на попу, жутко больно костям таза, которые в пол упираются. Стоит своим 45 размером равномерно, держась руками за турник в дверном проеме. Пол минуты такую пытку выдержать можно.
Если под таз подушку положить - должного эффекта не будет?
|
| |
|
|
| |
 chereshnya
|
|
Добавлено: Сб Фев 12, 2011 11:30 pm |
|
|
Борисыч, ты пишешь:
"Мой дрын из труб квадратного сечения 3,5Х6. Длина рычага порядка 3 метров. Весит, думаю, килограмм 25-30 это точно."
Поправь меня, если что не так поняла.
Собралась всё это устройство прикрепить к стене.
Сама буду лежать на полу.
Нужно соблюсти параллельность пола и перемычки. Для этого рамку буду крепить к стене на высоту собственного тела в лежачем положении., то бишь примерно на высоту попы.
Имеет ли значение длина и вес рамки(сейчас я не про перемычку,а именно про рамку)?
Сколько должна весить сама перемычка?
Из чего она у тебя сделана?
То Marina R.
У меня вес 64, а у мужа 126. Я ложусь под стол, он становится на меня и упирается руками в стол. В итоге, думаю, что на мне остается вес в 100 кг, что многовато всё равно. Лежу я на каремате(туристический коврик). Поначалу несколько дней было больновато костям таза спереди. Сейчас больно меньше. Но всё равно ощущение такое есть - тебя словно впечатывает в пол. Как бы не оказаться внизу у соседей))) Все эти ощущения неприятные возникают, когда попу расслабляешь, а муж-то так и стоит на мне.
Я так понимаю, эта проблема решается этим девайсом.
4 секунды давят на перемычку, ты напрягаешь попу, потом давление убирают и попа расслабляется.
Борисыч, правильно я поняла, постоянно ведь не надо давить на перемычку, чередовать же надо?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 12:25 am |
|
|
| Alexey3000 писал(а):
|
|
Борисыч, дак по этой логике сажать на жопу партнера ваще бессмысленно, потому что будет отсутствовать уступающий режим и фазы напряжения-расслабления.
|
Прально, для полноты ощущений))) нужен дрын.
Но в домашних условиях хотя бы так. Это лучше чем никак. Когда на зажатой со всей силы заднице прыгает 100 кг, там поверь мало не покажеться...
То Черешня. У меня дрын из обычных металлических труб квадратных с рынка. Но к стене лучше крепить Lsdt направляющих высотой где то по плечи. Трубы квадратные, в них дырок понаделать, чтобы рамку можно было болтами с гайкой крепить на разной высоте.
Перемычка у меня из того же профиля. Плюс пара отдельных, чтоб к направляющим привинчивать.
Рамку тоже можно сделать разборной. Притом если подумать, можно сделать ее и телескопической (труба в трубу и на болтик).
Про чередование поняла прально. Зад должен отдыхать. Зажали попу, продавили, досчитали до 7. Под перемычку мешок с песком или боксерскую грушу для детей, а то зад синий будет, некошерно, и чего нибудь мягкое под таз снизу, впечатывать будет конкретно.
Когда муж на рамке сидеть будет, можно аккуратно давануть крестец. Для этого под перемычку надо будет класть обрезок металлической трубы, завернутый в защиту для восточных единоборств.
Тогда можно будет много чего делать на одной и той же приблуде, например приседать с сопротивлением с рамкой на пояснице--- за неделю можно ноги выровнять.
Вес не важен, важно чтоб не сломалось и чтоб пользоваться ей как надо.
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 12:50 am |
|
|
Аааааа, Борисыч, я ж девушка)))
Ты меня опять запутал.
"лучше крепить Lsdt направляющих высотой где то по плечи"
Это что такое - "Lsdt направляющих"?
Ты говоришь "по плечи". У меня так не выйдет - крепить собралась к стене под подоконником. Просто там не заметно, если дырявить дырки. А как я уже говорила, хата съемная.
Только не смейся - у меня даже была идея крепить не к стене, а к старому дивану, авось там такой диван, что с ним лучше не переезжать, а проще выкинуть с балкона или на дрова))) Эта идея до конца не покинула мою голову)))
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 1:14 am |
|
|
Если нужно изолированно полупопие отдельное развивать, не проще ли просто лёжа на животе, поднимать одну ногу прямую? Так можно легко раскачать полупопие.
Так же можно для разнообразие приседание на одной ноге делать (с выпадом вперёд). Ну одну ногу назад отводим и сгибаем в колене, а другую чуть вперёд и тоже сгибаем, и передней ногой себя поднимаем из нижнего положения (часто в аэробике показывают).
|
| |
|
|
| |
|
Alexey3000
|
|
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 8:07 am |
|
|
Черешня, всё правильно. Рычаг второго рода, когда оба плеча рычага находятся по одну сторону от точки опоры. При этом силы давления на рамку и перемычку соотносятся обратно пропорционально длинам плеч рычагов ))) Короче, моменты силы будут равны. Т.е. чем больше соотношение между длиной всей рамки и длиной до перемычки, тем большее усилие можно развить..
И всё таки лучше точку опоры делать чуть выше, с запасом. Ведь если будет высоко, проще будет поднять скамеечку или подстелить на пол доски какие-нить.
Под пах обязательно надо чота подкладывать, особенно мущинам, чтоб яйца не раздавило ))) Я маленькую подушку подкладывал
Перемычку имхо лучше цилиндрическую и потолще. И можно её обмотать поролоном например, ваще кайфово должно быть...
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 9:15 am |
|
|
| Alexey3000, а ты уже сделал девайс?
|
| |
|
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Вс Фев 13, 2011 9:41 am |
|
|
| Борисыч,ещё раз задам вопрос,если сглаженый лордоз с чего начинать коли дрыном задницу давить нельзя? или на него нет ответа?
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Сильная функциональная ПОПА |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.