Сильная функциональная ПОПА  |
Sergey_pp    
|
 Добавлено: Чт Янв 27, 2011 5:04 pm |
|
|
to_Vladimir_G5. Ну я не имел ввиду походку аля-чаплин у себя. Т.е. сейчас при пеших прогулках я пытаюсь отставлять носок на градусов 10-15. Угол 10-15 градусов это же совсем немного(думаю аля-чаплин это где-то от 25 градусов, как вы написали). Мне интересно почему с годами моя походка изменилась, от 10-15 градусов до 20 лет, и сейчас, когда стопы ставятся практичеки ровно, скажем 0 градусов (паралельно друг другу). Может это будет начальной точкой от которой нужно отталкиваться при установлении причины проблем с моим ОДА.
to_chereshnya. Если вы про фото по поводу моего поста с доской, то я это пока только в уме придумал, сегодня. Но думаю и без фото все понятно. На выходных думаю попробовать выполнять так упражнения borisich'a на попу.
Вот кстати заметил еще одну фишку по своей проблеме с жжением в районе крестца, правой ягодицы, стопы. Когда сижу в офисном кресле на работе и начинает сильно печь стопа, ягодица, крестец непроизвольно сделал вот что: я сидя ставлю ноги на ширину плеч и тяну носки вовнутрь, как бы косолапя - боль проходит, но правда не надолго. Может знающие подскажут где искать причину боли?
|
| |
|
|
| |
|
|
 Borisich  
|
|
Добавлено: Чт Янв 27, 2011 6:19 pm |
|
|
Ну да, нет возможности.)))))
Нет желания, уважаемый. Тоже живу в многоэтажке и что. Сделал два дрына, один в парке, потом задолбало туда ходить (лень) , сделал такой же прям во дворе. И ниче, только скамеечку с собой ношу, ее упереть могут.
Что касается доски на задницу и проемов дверных. Все конечно хорошо, но симетричного давления право-лево вы не добьетесь, т.к. чел второй сам болтается и равновесие держит. Потом по мере укрепления зада 110-120 кг маловато уже становится.
Приблуда же позволяет равномерно давить, здесь же не просто мясо нарастить, а ВЫРОВНЯТЬ надо.
По собственному опыту механеизЪма собирается где-то за 4 часа на строительном рынке в обтеле металопроката. Варится там же, собирается по месту.
Во дворе у себя я вообще присоседился к стойке железной неизвестного происхождения (раньше на таких ковры выбивали).
Эхх, было б желание...
|
| |
|
|
| |
 Hossi 
|
|
Добавлено: Чт Янв 27, 2011 10:00 pm |
|
|
| Borisich, вы говорите что по мере укрепления 110-120 кг маловато. А вы сколько сейчас жмете? сколько народу с собой берете? ))))
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
| |
 chereshnya
|
|
Добавлено: Чт Янв 27, 2011 10:02 pm |
|
|
Borisich
Вопрос такой.
У меня есть боли в районе низа живота и в паху с одной стороны (проявляются и без упражнений). Боль по типу будто тяжесть потаскала или просто словно горячо в этом месте.
Качаю попу, муж стоит на мне, но не всем весом, а где-то 100-110 кг. При этом ощущаю тяжесть и боль именно спереди, где описала.
Не навредит ли такой вес?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Чт Янв 27, 2011 11:41 pm |
|
|
| Hossi писал(а):
|
|
Borisich, вы говорите что по мере укрепления 110-120 кг маловато. А вы сколько сейчас жмете? сколько народу с собой берете? ))))
|
Мине жаны хватает с ее 60 кг. Архимед не зря рычаг придумал.
To Настя.
Говорил же, сделайте дрын. Ну ничего же сложного нету. Поставьте во дворе.
Ведь жопу не только нарастить надо, но и уравновесить. А здесь все про вторую часть почему то забывают. Болит у тебя, с моей точки зрения (не претендую на истину в последней инстанции) п-поясничная мышца. В паху тянет кривое лонное сочленение, которое при нагрузках приходит в движение со смещением, соответственно п-поясничная и тазовая диафрагма ловят его и находятся в состоянии хронической перегрузки. А смещается там все потому что таз кривой, а таз кривой, потому что полупопы разные, а сверху завинчивает в ответ позвоночник возникает сколиотическая деформация и за счет этого поджимает L5-S1? что приводит в тонус грушевидку, которая уже в свою очередь тоже роняет и закручивает таз плюс подживает проходящие ветви седалищного нерва, потому сидеть больно, а стоять здоровско. Грушевидка, кстати , тоже одним концом через петельку в паху крепится, ее место крепления может тоже нехило болеть.
А все это дает кривую походку. Найди дорожку перед зеркалом или беговую дорожку задом к зеркалу разверни и включи на реверс.
Заголяешься, рисуешь фломастером крылья таза и все выпирающие костяшки. Идешь как в жизни ходишь, увидишь как таз не по восьмерке ездит , а винтом ходит с одной стороны.
Да, блин, самое то. Поджатие корешка S1 видимо длительное, могло вырубить группу мышц, отводящих ногу назад. Соотвественно походка бочком - опять же ногу назад тянет в том числе подвздошно-поясничная (как бы бредово это не звучало). Не, не тянет, если точнее таз стабилизирует.
Во время ходьбы попробуй найти разницу в шаге левой и правой ногой.
|
| |
|
|
| |
|
|
slavan 
|
|
Добавлено: Пт Янв 28, 2011 11:22 am |
|
|
| Борисыч, чтобы уравновесить, надо "плохой" половиной делать больше повторений или надо "плохую" половину сильнее напрягать в процессе выполнения упражнения?
|
| |
|
|
| |
|
Sergey_pp
|
|
Добавлено: Пт Янв 28, 2011 2:23 pm |
|
|
| to_Borisich. Ну ладно, действительно, думаю нужно приблуду делать. Тогда перед началом суеты, хочется еще раз уточнить. Т.е. вы предлагаете делать упражнения на ягодицы, которые вы здесь привели. Тем самым закачается попа и выравняется таз и возможно исчезнет жгучая боль в области крестца, правой ягодицы и стопы, так? Вы однозначно считаете, что это упражнение положительно отразится на моем ОДА. Не будет ли ухудшения от этого упражнения?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Пт Янв 28, 2011 9:54 pm |
|
|
Ребята, ну что ж вы понятие уравновесить тупо сводите к сильнее слабее. Уравновесить зад в данном случае это:
1. Выровнять тонус глубоких слоев ягодичных мышц
2. Выровнять мышцы по длинне
3. Выровнять амплитуды работы мышц при удержании тазовых костей
4. Растянуть укороченные связки с одной стороны и снять перегрузку с растянутых, за счет непропорционального (ассиметричного) закачивания мышц в местах бОльшей амплитуды при нагрузке под сопротивлением
5. Обеспечить размалывание и воспаление спаек, выровнять трофику и кровоснабжение обоих задов.
6. Научить полупопия работать синхронно, т.е. перепрограмировать в мозгу участки головного мозга отвечающие за данный сегмент
И вот только сейчас таз встал на место.
Что до выравнивания таза-я не очень представляю, как ровный фундамент, подведенный под перекошенный дом ему навредит. Дом от этого обычно выравнивается, и организм также подстроится. Поболит - это да, с гарантией. А Вы как хотели? По голове остеопат пальчиками погладил и все???
|
| |
|
|
| |
|
Hossi
|
|
Добавлено: Пт Янв 28, 2011 11:50 pm |
|
|
| Borisich, а где находиться глубокий слой ягодичной мышцы? Вы постоянно говорите про какие-то глубокие слои. Не понятно где они. Вот на пример в большой ягодичной есть глубокий и не глубокий слой?
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Сб Янв 29, 2011 7:44 am |
|
|
| Анатомический атлас, послойная нарезка. Открываешь страницу, где крестец и его связки, Желательно фото, обнаруживаешь, что помимо связок везде есть еще чего-то темно красного цвета, это оно)))
|
| |
|
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Сб Янв 29, 2011 10:54 am |
|
|
to Borisich
Да, за 2 месяца занятий очень хорошо ощутила, как муж стоя на моей попе, шатается непроизвольно, а я спрашиваю, ты там случаем не перевалился на одну сторону))) Я делала это упражнение сначала по отдельности на разные стороны, потом по силе поняла, что могу сделать одинаково каждой стороной. Но с одной стороны под конец подхода нога словно отнималась. Как понять, что надо делать - продолжать делать отдельно каждой полупопицей или делать обеими?
Насчет девайса.
Надо. Примерно знаю уже в каком месте поближе к дому. Но зима на дворе. Вчера перед сном уже придумала, как сделать дома - так как столбы в пол не воткнешь, то надо прицепить их к массивному основанию в виде наборки из нескольких досок. Это я сама выдумываю тут, с мужем еще не совещалась. В общем, будут к тебе вопросы по поводу деввайса этого, как всё сделать грамотно.
А лучше бы для всех было, если бы ты фото выложил!
И еще: поначалу я пробовала делать это упражнения, когда муж садился мне на попу, в итоге давление на копчик, больно. А когда он стоит на попе, то само собой никакого давления на копчик нет. Не выйдет ли так с этим девайсом, что больно будет копчик?
Про походку.
Хоть убей, но я у себя ничего не вижу в походке. И друзей просила пследить за моей ходьбой - не фига. И костяшки я свои на тазу общупалась - тоже ничего не вижу.
Мы не спецы. Я к тому, что это непросто обычному человеку выявить.
Сходила к травматологу-ортопеду - ни в зуб ногой, я больше знаю.
Что вижу:
- бедра с коленками завернуты внутрь - вальгус
- встать в свободную позу - правая стопа развернута носком наружу
- приседания - правая стопа всеми силами стремится носок развернуть наружу. И приседать нормально не выходит совсем.
Это то, что могу заметить.
Остальное - не вижу.
Выше ты описываешь, ЧТО значит уравновесить таз.
В целом мне это всё понятно и что скорее всего не надо вдаваться в подробности по мышцам, что на каждой стороне лево/право найдутся свои слабые мышцы/связки, а не только на больной стороне.
Но вся сложность, когда я начала это практиковать - как понять по своим ощущениям, всё ли правильно делаю? Критерием было количество повторов и тугоподвижность при выполнении. Как понять боль? Правильная ли это боль(от того, что разбиваем фиброзы, растягиваем укороченные и т.д.) или это боль от того, что неправильно делаю?
Да, и у меня попа и нога болят слева, а ППМ справа - или какая разница?)))
Вопросов куча))))) или я одна такая?)))))
Добавлено спустя 10 минут 10 секунд:
Hossi
Внутренний слой - это близнецовые мышцы, внутр. и внеш. запирательные, малая ягодичная мышца, грушевидная мышца.
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Сб Янв 29, 2011 3:40 pm |
|
|
Человек на заднице не даст главного - равномерности. Все равно его шатать будет. Это, так сказать, домашний вариант.
Приблуда дает равное усилие на право-лево, плюс, если нажать посильнее, то и кости таза двигает (до хруста не надо). Тебя давят ровной перемычкой относительно ровной поверхности.
Там где амплитуда движения будет больше - будет сильнее нагрузка, Амплитуда будет больше там, где относительно ровной поверхности больше отклонение.
А главное есть возможность на удержание работать. Месяц-два ежедневных пыхтений - зад как новенький.
Все ж просто.)))
|
| |
|
|
| |
|
Hossi
|
|
Добавлено: Сб Янв 29, 2011 3:52 pm |
|
|
| не фига не просто )))) это только 1 пункт из 6-ти вами описанных )
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
| |
|
chereshnya
|
|
Добавлено: Сб Янв 29, 2011 6:52 pm |
|
|
Borisich
Я всё про то, что щас зима.
- Что бы придумать дома?
- Сколько должна весить перемычка, если как ты пишешь, поначалу достаточно её давления?да, и перемычка из какого материала - твердая или?
- А как это будет работать? Партнер постоянно давит на перемычку? Тут снова ведь зависимость от партнера, чтобы он правильно контролировал усилие? или нет?
- тут уже предлагали сделать похожее в дверном проеме. Что если сделать доску двигающуюся в пазах, а на доску ставить не человека, а груз, ну а на груз пусть давит человек?или может без человека тут обойдется?
(вообще если бы не съемная квартира, мы бы и в квартире что-нибудь смастерили - ту же рамку, а вместо столбов дверной проем)
А у кого дома шведская стенка - так вообще всё решается на раз-два.
В общем, меня пока больше волнует вопрос с копчиком, если он у меня вдобавок был ломаный. Попробую сначала доской надавить, будет ли больно.
Hossi
Ты видел, я тебе в личку написала?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Сб Янв 29, 2011 10:38 pm |
|
|
Важно соблюсти условие четко вертикального давления на жопу, и паралельность опорной и давящей плоскостей.
Дабы не давить палкой на жопу под нее надо подкладывать чего-то. Я использую детскую боксерскую грушу поперек
За шведку цепануться реально. Если дома, правда не понимаю зачем полкомнаты займет же, можко к капитальной стере кронштейн приделать, предварительно прикинув относительно высоты скамеечки
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Сильная функциональная ПОПА |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.