Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины.  |
 Borisich     
|
 Добавлено: Вс Фев 21, 2010 9:48 am |
|
|
Итак, два года безуспешных лечений болей в спине привели Вашего покорного слугу к некому переосмыслению методики ЛФК в целом.
Выводы, которые удалось для себя сделать:
1. Остеохондроз - есть большая помойка, в которую медицина свалила большое количество патологических факторов, действующих на ОДА, но совершенно не структурировав их.
2. Большинство известных методик восставноления позвоночника направлено на устранение манифестирующейсимптоматики, но не причин заболевания. На первом месте боль, потом грыжа, протрузия, спазмированные мышцы и т.д.
3. За два года прошел сам практически весь арсенал традиционной медицины (медекаменты, блокады, вытяжки и т.п.), а также нестандартные подходы (иглоукалывание, бубновский, бобырь и прочих). Даже в Цигун чуть не подался.
4. Генерализованной причной заболеваний опорно-двигательного аппарата считаю "дефицит вертикализации", т.е. неспособность глубокй мускулатуры удерживать статические вертикальные положения.
ИТОГ: ни одна из существующих систем ЛФК не направлена на укрепление глубокой мускулатуры, а лишь на "замещение" ее пораженных участков за счет поверхностных слоев мышц. Что обрекает нас на постоянные физические упражнения в течение всей жизни, но в большинстве случаев не решает проблем с болью в спине.
|
| |
|
Последняя раз редактировалось: Borisich (Пн Фев 22, 2010 10:42 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
|
|
 vados 
|
|
Добавлено: Вс Фев 21, 2010 10:39 am |
|
|
| Borisich писал(а):
|
Итак, два года безуспешных лечений болей в спине привели Вашего покорного слугу к некому переосмыслению методики ЛФК в целом.
Выводы, которые удалось для себя сделать:
1. Остеохондроз - есть большая помойка, в которую медицина свалила большое количество патологических факторов, действующих на ОДА, но совершенно не структурировав их.
2. Большинство известных методик восставноления позвоночника направлено на устранение манифестирующейсимптоматики, но не причин заболевания. На первом месте боль, потом грыжа, протрузия, спазмированные мышцы и т.д.
3. За два года прошел сам практически весь арсенал традиционной медицины (медекаменты, блокады, вытяжки и т.п.), а также нестандартные подходы (иглоукалывание, бубновский, бобырь и прочих). Даже в Цигун чуть не подался.
4. Генерализованной причной заболеваний опорно-двигательного аппарата считаю "дефицит вертикализации", т.е. неспособность глубокй мускулатуры удерживать статические вертикальные положения.
ИТОГ: ни одна из существующих систем ЛФК не направлена на укрепление глубокой
|
Добрый день Borisich! Мы с вами общались у меня нестабильность и протрузия поясничного отдела.
Какие в моем случае упражнения подходят а какие противопоказаные!
Последнее время состояние как то стало более нмение терпимо или легче не знаю как это назвать.
Делал Лфк. на протяжении 1.5 месяца.
1.разминка всех суставов
2.разминка с амплитудой шея только наклоны без круговых движений.
3.приседания 2 подхода по 20раз.
3.упражнения лежа на тазобедренный велосипед и т. д.
4.пресс ноги согнуты в каленях на деване спина на полу отрываю только лопатки от пола не дальше 4 подхода по 50р
5.штанга жим лежа вес 20кг 4 подхода по 35раз
Вся зарядка занимала минут 45.
После горячий душ и в конце 10сек душа холодной воды.
НО два дня назад гдето через час после ЛФК нагнулся в перед с прямыми нагами росслабился свесил руки в низ секунд на 10 потом начал подыматься тут меня и схватило как будто конкретный болевой спазм!Раен Л5С1 крестец.Хорошо слышно боль когда прогибаюсь назад в поясничном отделе глубоко.
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Пн Фев 22, 2010 10:57 pm |
|
|
Значит так, у меня кстати тоже листез был.
Чего выкидываем 100%
1.Пресс, не качаем вообще, по крайней мере, пока не восстановим спину, если не хочешь чтобы крючило дальше.
2. Жим штанги лежа (бесполезная вешь для прокачки груди, плюс сильно зажмет плечи, блокирует трапецию и вообще грудь потом замучаешься вытаскивать оттуда, куда жим ее зажмет)
3. шею крутить рано, а главное бесполезно, пока не восстановишь поясницу.
4. Приседания очень классная вещь, но 99,9 ты приседаешь всем чем попало, а не тем на чем должен приседать.
Чего порекомендовал бы на первый месяц в домашних условиях:
1. Восстанавливаем задницу. Ложишься на пол, напрягаешь зад, с этого момента внимательно: напрягаем ТОЛЬКО ЗАД, не пресс, не пах, не плечи. Просишь по первости кого-нить сесть тебе на попу и катаешь его вверх вниз по 200-300 напрягов зада в день, с постепенным увеличением до 800-1000 посторений. Следи за тем, чтобы правая и леваяф полупопицы напрягались одинаково, одна гарантированно будет слабее другой. Когда зад окрепнет, будешь помощника ставить ногами на попу и ноги в момент напряга попы сжимать вместе.
2. Поясница. Садимся на попу, ноги широко расставляем прямые. Выпрямляем спину СПИНОЙ (если сможешь))))))), это значит голова опущена вниз и расслаблена шея и плечи расслаблены. ПРЕСС не задействуется вообще. Медленно распрямляем поясницу от крестца до верхнепоясничного отдела, потом вытаскиваем грудь СПИНОЙ, не заваливаем таз вперед, не напрягаем пресс, голова висит, грудь (сиськи) и особенно нижние ребра вытаскиваем, как бы вырастаем вверх. Только после этого поднимаем голову и заводим руки заголову в замок, локти должны уйти назад.
Вот это положение начала упражнения. Дальше помощник давит на твои руки у головы сгибая тебя вперед. Ты держишь СПИНУ ПРЯМОЙ СПИНОЙ, А НЕ ПРЕССОМ, который, как я уже объяснял, нихрена никакой позвоночник не держит. Сгибаться надо в тазобедренных суставах, как бы с прямой спиной прокручиваться. Подход 12 раз (если сможешь)))), 3 подхода. Но первые недели две врядли сможешь делать больше пяти повторов за раз. ВАЖНО ДЕЛАТЬ ПРАЛЬНО, а не количество. Пускай тебя хватит сначвала всего на 1-2 раза, но пральных.
3. Коли уж хочешь профилактировать тазобедренные, то делай это по уму, а не велосипед крути. Ложишься на спину, ноги широко расставляешь, сгибаешь в коленках. Помощник давит коленку внутрь, либо кнаружи, ты сопротивляешься. Соседнее колено остается на месте. Напрягаешь попу и мышцы ноги, а не пресс, плечи и лицо))))). Дальше, берешь ботинок горнолыжный, либо коньки, надеваешь на ногу. Лежа на полу на спине выпрямляешь ногу, помощник крутит за ботинок ногу внутрь наружу, сопротивляешься, ногой. Мышцами ноги, а не пахом и прессом.
4. Как приседать. Подходишь лицом к стене вплотную. Ноги на 10 см шире плеч, стопы парралельно, ВАЖНО коленки шире стоп. Приседаешь вдоль стены, не отрывая стоп и не отклячивая зад. ПРЕСС И ПАХ РАССЛАБЛЕНЫ.
Попробуй для начала это. Будешь смеятся, когда заметишь, что полжизни провел на спазмированном брюхе, которое берет всю нагрузку, которая предназначается спине.
Вообще, проще один раз показать, чем объяснять на бегемотах. Заинтересует, пиши в ЛС, месяца за три вынырнешь из пике.
|
| |
|
|
| |
rhombus 
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 2:34 am |
|
|
а вы батенька знаете толк в извращениях 
еще бы в картинках это узреть...
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 10:08 am |
|
|
| rhombus писал(а):
|
а вы батенька знаете толк в извращениях
еще бы в картинках это узреть...
|
Ну да, мальца поизвращаться надо, зато результат уже через месяц начнет проявляться. В картинках, это было б вообще прально, тока я рисую хреново, могу попробовать, но если криво выйдет, нада будет помогать.
|
| |
|
|
| |
|
|
 Yuval
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 10:21 am |
|
|
| А эти упраж. помогут при листезе?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 10:26 am |
|
|
| Yuval писал(а):
|
|
А эти упраж. помогут при листезе?
|
Помогут, т.к. по мере укрепления межостистых при растяжении с сопротивлением они будут задвигать позвонки на место. Тока то,что описал, это верхушка айсберга. Всего где-то около 25 упражнений. Недостаток, без помощника никак.
|
| |
|
|
| |
|
rhombus
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 12:01 pm |
|
|
рисуй!
если я правильно понял, то у тя очень правильная идея приседаний. надо народ просвещать.
а получица плохо - на форуме найдетца кто облагородит.
|
| |
|
|
| |
|
Vanya
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 12:43 pm |
|
|
| Borisich, можно узнать каких вы успехов добились работой над скелетной мускулатурой ? сравнивали ли рентген позвоночника до и после ?
|
| |
|
|
| |
|
Yuval
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 12:52 pm |
|
|
Недостаток, без помощника никак.
Помощник -не проблема.Было бы что с ним выполнять!javascript:emoticon(' ')javascript:emoticon(' ')
|
| |
|
|
| |
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 2:35 pm |
|
|
Без картинок никак.
Я вот не понял про приседания, если лицом к стене - коленки упрутся при приседе  , Может затылком?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 3:35 pm |
|
|
| Vladimir_G5 писал(а):
|
Без картинок никак.
Я вот не понял про приседания, если лицом к стене - коленки упрутся при приседе , Может затылком?
|
Неа лицом, коленки должны в стороны разъехаться, а стопы остаться прижатыми к полу, параллельными и уже коленок. Давим в пятку. Токма они не разъедуться сразу, т.к., как правило, зажаты внутренние поверхности бедер
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 5:06 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
Yuval
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 5:41 pm |
|
|
| Не тут-то было! Не так просто присесть ,стоя у стены лицом вплотную, да еще чтобы и стопы оставались параллельно. Но вполне выполнимо. Зато чувствуется работа мышц внутренней поверхности бедер и каких-то поясничных мышц. А какое количество и в каком темпе нужно приседать?
|
| |
|
|
| |
 Балу
|
|
Добавлено: Вт Фев 23, 2010 6:04 pm |
|
|
Borisich, по упражнениям позволь задать пару вопросов:
1. Ногами на попе сколько в подходе повторений? Один подход с максимумом повторений или несколько?
2. Второе упражнение статическое или динамическое. Т.е. напарник давит в статике или двигаем ногой с напряжением?
|
| |
|
|
_________________ Хочу перестать использовать смайлы в переписке, но, к сожалению, формулирую предложения так, что без смайлов они выглядят как проклятия. (с) Игорь Валерьянович.
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины. |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.