Структурируем ЛФК "от новичка к продвинутому пользовате  |
ларa    
|
 Добавлено: Пт Мар 20, 2009 10:00 am |
|
|
Nikub,вот с пользованием холодой воды я с Бубновским не согласна как-то...Думаю бассейна с прохладной водой,по часу через день достаточно будет.Всё-таки надо к своему организму прислушиваться тоже.В тренажерный хожу в обыкновенный,просто вычитала у Бубновского что нужно делать для шейного,а что для поясничного.Пресс в висе---просто восторг!Никаких болевых ощущений ни до ни после.На брусьях будет даже лучше,чем на турнике,легче...Мне,вот,тяжело долго висеть на турнике,рученки не выдерживают.Но,с другой стороны,натренируются...это опять же для шейного гуд.Но,просто,на брусьях или на спец. тренажере для нижнего пресса(есть такой,когда висишь в упоре на предплечьях)было бы эффективнее,там бы я раза в два-три больше повторов сделала.
Добавлено спустя 24 минуты 36 секунд:
тут по поводу ходьбы...если кому-то интересно. Я поняла почему моей спине не понравились *переходы Суворова через Альпы*
Добавлено спустя 12 минут 56 секунд:
а вот ещё
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Nikub
|
|
Добавлено: Пт Мар 20, 2009 8:48 pm |
|
|
| ларa писал(а):
|
Nikub,вот с пользованием холодой воды я с Бубновским не согласна как-то...Думаю бассейна с прохладной водой,по часу через день достаточно будет.Всё-таки надо к своему организму прислушиваться тоже.В тренажерный хожу в обыкновенный,просто вычитала у Бубновского что нужно делать для шейного,а что для поясничного.Пресс в висе---просто восторг!Никаких болевых ощущений ни до ни после.На брусьях будет даже лучше,чем на турнике,легче...Мне,вот,тяжело долго висеть на турнике,рученки не выдерживают.Но,с другой стороны,натренируются...это опять же для шейного гуд.Но,просто,на брусьях или на спец. тренажере для нижнего пресса(есть такой,когда висишь в упоре на предплечьях)было бы эффективнее,там бы я раза в два-три больше повторов сделала.
Добавлено спустя 24 минуты 36 секунд:
тут по поводу ходьбы...если кому-то интересно. Я поняла почему моей спине не понравились *переходы Суворова через Альпы*
Добавлено спустя 12 минут 56 секунд:
а вот ещё
|
Лара прочитал ссылки и чес говоря не понял почему вашей спине не понравилась ходьба. Северная ходьба с лыжными палками вроде как наоборот показана при остеохондрозе.
|
| |
|
|
| |
|
ларa
|
|
Добавлено: Сб Мар 21, 2009 8:10 pm |
|
|
| Nikub,я ж ходила не с палками и не *северной *ходьбой,а как все люди))Только быстро,очень быстро...А там написано,что ударная волна от шага вызывает компрессию...Ну не хожу теперьНу не станешь же себе вредить.Видимо кого-то спасает ходьба,а кому-то во вред.
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Сб Мар 21, 2009 9:18 pm |
|
|
Понятно. Я не все читал, видимо про ударную волну пропустил. Кстати есть ведь тренажер специальный, забыл как называется, типа беговой дорожки и велотренажера, так на нем наверно нет этой ударной волны, на нем ноги не отрываются от тренажера. А сегодня еще в телемагазине показывали новый тренажер, называется "Рокн-ролл ...........". Практически полная иммитация спортивной ходьбы.
Ссылочку на чешскую гимнастику дам обязательно, я и собирался, просто она у меня на работе осталась, в понедельник выложу ссылку.
|
| |
|
|
| |
|
ларa
|
|
Добавлено: Сб Мар 21, 2009 10:37 pm |
|
|
занималась на орбитреке.Поначалу,месяца через два...точно...после операции спина криком кричала от боли...В пятницу повторила попытку---молчит.Сегодня позанималась---заныла спинка.
Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
кстати,если не знаешь(ничего,что на ты...)что такое орбитрек---это как раз имитация ходьбы на лыжах
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Nikub
|
|
Добавлено: Пн Мар 23, 2009 8:55 am |
|
|
http://video.yandex.ru/users/med100-ru/view/2/?cauthor=med100-ru&cid=1
вот ссылочка на чешскую гимнастику. Мне показалась она самой лояльной, спокойной какой-то. Надо попробовать. Я уже месяц собираю материалы по ЛФК, но вот чтобы начать делать их толком у меня руки так и не доходят.
А я начал испытывать проблемы со сном, с недавнего времени, еще до обострения, в период обострения и после. Когда днем нога уже не болела, только ложусь спать как начинаются заморочки, тянет, немеет и все остальные прелести. Конечно не так сильно как при обострении было, но тем не менее засыпается очень плохо. Жена говорит попробуй чай "Морфей" перед сном попить. А у нас на столе уже с год наверно лежит коробка с чаем "Морфей", жена себе покупала но так и не пьет. Я честно говоря тоже очень настороженно отношусь ко всей этой продукции, тем более что травяные чаи терепеть не могу. Решил попробовать. прикольная штука оказалась. Выпиваю всего за 10-15 минут до сна и засыпаться стало лучше (ттт), как снотворное, но не вырубаешься прямо махом, а так плавненько засыпаешь. Пью морщась  , но зато сон хороший.
ЗЫ Да нормально, можно на ТЫ
|
| |
|
|
| |
|
ларa
|
|
Добавлено: Пн Мар 23, 2009 7:40 pm |
|
|
| Nikub,посмотрела,мне понравилось...буду пробовать завтра же.Сегодня устала.Наплавалась после месяца перерыва(кстати,снова *поймала*шею),а потом ездила в реабилитационный центр.Завтра назначили мне прием у невролога.Ну схожу...Только тут снова не знают что за мышечное тестирование я хочу))Говорят:*вам силу мышц проверить?или может амплитуду движений?*Я говорю,что мышцы есть спазмированные,назвала какие ,говорю,что расслабить хотелось бы...Они мне:*это вам надо сначала с врачами нашими пообщаться,мы не понимаем о чем вы говорите*.Короче,поеду завтра...только мне не понравилось ещё,что они поулыбались,когда я им стала объяснять причину своего беспокойства и заикнулась о том,что грыжа---это не есть причина болезни,а это результат спазмирования мышечных групп.Он(реабилитолог их),стал мне рассказывать о разрыве фиброзного кольца)))Больше он о грыже не знает ничего.Вот такой вот центр.
|
| |
|
|
| |
|
Дорс
|
|
Добавлено: Пн Мар 23, 2009 11:59 pm |
|
|
| Nikub, а где эту гимнастику скачать можно?
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Вт Мар 24, 2009 8:48 am |
|
|
| Дорс писал(а):
|
|
Nikub, а где эту гимнастику скачать можно?
|
Честно говоря не знаю. Сначала смотрел прямо со странички, но т.к. у меня не безлимит, стал искать другой выход. У нашего провайдера есть услуга, "заказ фильмов", я сделал заказ и дал им ссылочку что конкретно мне надо, и всё, через сутки, мой заказ на этот фильм, был выполнен. Таким же макаром я скачал Дикуля и Цигун. Вот только Бубновского пока не получается, говорят качество плохое .
Если у вас безлимит то смотрите прямо с инета. Или пообщайтесь с вашим провайдером, может они смогут помочь выложить фильм для скачивания.
|
| |
|
|
| |
|
ларa
|
|
Добавлено: Пт Мар 27, 2009 9:30 pm |
|
|
| Ездила в реабилитационный центр на прием к невропатологу.Вот отчитываюсь...Посмотрела она мои снимки ,пришла в ужас и сказала,что они ничем не могу мне помочь.Вот.Весь связочный аппарат разболтан,позвоночник весь нестабилен и чего я привязалась к своим спазмированным мышцам она не понимает.Говорит,что может предложить мне только вытяжение на доске Евминова и то боится,потому как такой слабый связочный аппарат,что можно перерастянуть и тогда пиши пропало.Ехала домой расстроеная,а потом подумалось мне,что сколько врачей,столько и взглядов на картину моих заболеваний . А так же решила,что моё здоровье в моих руках.Плавание великолепно растягивает позвоночник и во вполне естественных условиях,перерастяжения там точно не будет.В тренажерном зале я прекрасно закачаю спину.Договорилась с директором бассейна,он разрешил мне до плавания приходить в тренажерный. Теперь будет час-полтора в тренажерке и сразу плаватьВеликолепное сочетание!А по пятницами ещё и саунаНу и хочу сказать,что грушевидная-то моя расслабляетсяУпражнение очень простое.Я перед сном лежа в кровати,поворачиваюсь на бок,ногу,которая сверху сгибаю в колене и кладу перед собой,а нижней ногойделаю подъемы,вес одеяла,которое я специально не убираю дает дополнительную нагрузку. Начинала с 60 раз. Теперь на каждую ногу делаю уже по 200 раз два подходаИ скажу вам,что ситуация улучшилась раз в пять!Рекомендую
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Сб Мар 28, 2009 6:52 pm |
|
|
Я тоже так думаю, что расстраиваться не стоит. А что это за мышца - грушевидная, в каком месте она? Я попробовал делать это упражнение но честно говоря не понял его назначения. Может у меня с грушевидной все ок. Я вот чувствую что у меня спазмированы мышцы верхней части ягодиц. Например я делаю вот такое упражнение:
- лежа на боку, на краю кровати, нога которая снизу немного согнута в колене, ногу, которая сверху, выпрямленную в колене, подаю вперед и она как бы свешивается впереди меня, с края кровати и под своей тяжестью свешивается и тянется вниз, но на пол не ставится. Вот когда я его делаю я чувствую болевые ощущения в верхней части ягодицы той ноги которая свешивается с кровати. Как я понимаю это и есть спазмированные мышцы.
Это упражнение есть в фильме "ваш здоровый позвоночник" где манульщик показывает на девушке упражнения на растяжку мышц.
А я приобрел мяч для фитбола. На этом форуме нашел ссылочку на упражнения, скачал вчера. Сегодня с мячиком практически не расстаюсь , очень нравится с ним заниматься. Не прообовали ? Советую.
|
| |
|
|
| |
|
ларa
|
|
Добавлено: Сб Мар 28, 2009 7:09 pm |
|
|
Nikub,ну мы вроде перешли на *ты*.С фитболом занималась,но после операции не идет как-то,больно.Упражнение,которое ты делаешь тоже расслабляет грушевидную.Помогает?-делай))А грушевидная находится под большой ягодичной мышцей.В аталасе посмотри,так не объяснить.Как вообще самочувствие?
Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
Народ,кто соображает в вопросе,посоветуйте,а?Жим ногами платформы пагубно влияет на поясницу али как?
|
| |
|
|
| |
 MUTANT 
|
|
Добавлено: Сб Мар 28, 2009 9:51 pm |
|
|
Жим ногами лежа на спине? Нет, пагубно не влияет.
Только должно быть одно но:
поясница прижата к скамье,
вес снаряда очень небольшой
Сие упражнение выполнять только в отсутствие болей в пояснице
все движения плавные (резких не делать)
Проблем с суставами(коленями) не должно быть
Продолжительность и степень нагрузки - по ощущениям, без героизьма.
Если вы после операции, то тут лучше канеш смотреть по обстоятельствам, надо ли оно вам вообще это упражнение, чтобы не навредить ненароком. Всегда можно подобрать более безопасную замену.
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Сб Мар 28, 2009 10:07 pm |
|
|
Лара я помню. что мы перешли на "ТЫ" . просто спрашивая "не пробовали?" я скорее обращался как бы ко всем кто читает наши сообщения, если их вообще конечно кто-то кроме нас читает . То упражнение которое я указал я не делаю, т.к. требуется кушетка высокая, чтобы у свисающей ноги ход был большой, а дома кровати низкие 30-35 см., только опускаешь ногу и уже пол, а там весь смысл упражнения чтобы мышца растягивалась как можно больше и нога до пола не доставала. Я вот думаю на работе, на офисных столах что ли поделать это упражнение, они высокие.
Самочуствие вроде нормальное. Хотя очень сильно отличается от того что было до последнего обострения. Так вроде бы ничего не болит, а любое не ловкое движение сразу ощущается, раньше я мог позволить себе немного поколбаситься .С утрица как встаю побаливает поясница, но расхожусь и вроде нормально. Ночью сплю более-менее хорошо. Может чай помогает который я пью, Морфей. С ногами че-то странное все еще происходит, то нормально все, а то бедра или икры наливаются тяжестью и ноги какие-то ватные. Есть у меня подозрения что не связано это с грыжей, а что не пойму. Начал потихоньку делать упражнения. Вот с мячиком занимаюсь, отжимаюсь, тренажер для пресса опять сегодня осваивал, на шведской стенке занимался, колени к груди подтягивал. Хотя к груди это громко сказано . Вобщем сегодня я дал нагрузочку, как бы опять боком не вышло.
На счет платформы сказать точно не могу. Впринципе не должно пагубно влиять, но все наверно зависит еще и от веса платформы. Она не должна быть тяжелой, груз минимальный.
|
| |
|
|
| |
|
ларa
|
|
Добавлено: Вс Мар 29, 2009 11:48 am |
|
|
MUTANT,Nikub,спасибо за ответы.Платформу выжимала вообще без блинов,пустую.По-поводу зачем оно вообще надо,отвечу.Я считаю,что выполнять комплекс направленный на укрепление спины и только это не верно,в любом случае нужно добавлять и упражнения для других групп мышц,так сказать чтобы гармоничное мышечное развитие шло.А поскольку на двуглавую мышцу бедра мне работать в тренажере больно(нет наклона лавки,поясница прогибается и берет на себя часть нагрузки),а платформа прорабатывает собственно все мышцы ног,то я и выбрала такую альтернативу.Делаю трисет:стопы на платформе параллельно друг другу,потом пятки в стороны-носки вместе и носки в стороны-пятки вместе.По 15 повторениий на каждое положение стоп за подход.В пояснице дискомфорта не ощущаю,спросила на всякий случай,так как в тренажерке спор возник.А теперь вообще остаюсь без тренера с понедельника,так что ,ребятки,буду обращаться с вопросами. Надеюсь на вас
Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:
Nikub,выполнять упражнение в офисе на столе тоже вариантВообще можно народ привлечь...физкультминутку,так сказать,устраивать не помешаетПо поводу изменения самочувствия то в лучшую то в худшую сторону сильно волноваться не стоит,так оно и бывает.Только важно отслеживать что приводит к ухудшению и стараться избегать этих факторов,да и с нагрузками следует торопиться медленно.Но понять могу...сама такая.Колени к груди в висе есть гуд!!!Нет ничего лучше и безопаснее для проработки нижнего отдела пресса.Поначалу только колени подтягивай,потом в перспективе можно будет поднимать прямые ноги,когда мышца достаточно укрепится.Только не надо прям сейчас это пробовать.Навредить,блин,всегда легче,чем потом всё это расхлебывать.
Добавлено спустя 7 минут 4 секунды:
MUTANT,есть ещё вопрос.Вчера в тренажерке пытались найти альтернативу шрагам,так и ничего и не придумали. У меня 4 грыжи в шейном.Надо шею закачать.Отжимания-да,тяга за голову широким ,узким,средним хватом,тяга к груди в тренажере обратным узким хватом,жим штанги лежа от груди,разводка лежа,пуловер,франзузская гантель,постизометрические упражнения на мышцы шеи.Это то,что делаю сейчас для укрепления плечевого пояса и собственно мышц шеи.Только бицепсы и трапеции работают вспомогательно,хотелось бы целенаправленно на них дать нагрузку.Правда я плаваю...там всё работает,но мотания головой при вдохе иногда оборачиваются спазмом в трапециях или в ромбовидной.Извините,если гружу.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Структурируем ЛФК "от новичка к продвинутому пользовате |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.