Хочу одолеть боль!  |
Dima08    
|
 Добавлено: Вс Фев 12, 2017 8:33 pm |
|
|
Приветствую Всех!
Возраст 28.
Рост - 181.
Вес - 82.
Симптоматика: Постоянные спазмы в области груди спереди и сзади, спазмы в пояснице, частые спазмы в шее. При долгом сидении ноет поясница и отдает в левую ногу по всей длине. Спазмы снижаются когда стою или хожу. "Прострелов" как таковых давно небыло.
Делал МРТ только шею и поясницу, грудной не стал, но думаю ничего хорошего там нет, так как весь спазмирует.
Заключение МРТ:
Пояснично - крестцовый:
- дорсальные протрузии м\п дисков L3-4, L5-S1 3 и 2 мм.
- грыжа L4-5 5 мм.
- смежный спондилоартроз L-3- S1 - 2 стадии.
Шейный отдел:
грыжа - С5 - С6 - 3 мм.
Боли начались еще в 2015 году, пытался "закачивать" стандартной физкультрой, но хватал обострения и ужасные спазмы.
В сентябре 2016 года наткнулся на Ваш форум, стал ходить по 9 км три раза в неделю, стало легче, особенно после ходьбы, но потом опять сковывает все. Приседаю у стены, делаю гиперэкстензию (как по правилам эксцентрики), вроде то что надо нагружается. Но боль и спазмы не уходят. Решил попробовать заниматься упражнениями с форума самостоятельно, поэтому очень прошу Вашей помощи.
Из лечения пробовал:
мануальщик - все пощелкал, но через пару дней опять все скрутило.
кинезиолог - клеил тейпы, обещал что все пройдет, потратил на все деньги, время но ничего не помогло.
Из за постоянной боли постоянно в депрессии, но стараюсь держаться бодрячком.
Сделал поподав, начал с трех подходов по 15 раз.
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Вс Фев 12, 2017 11:50 pm |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
|
...При долгом сидении ноет поясница и отдает в левую ногу по всей длине. Спазмы снижаются когда стою или хожу...
|
Кинезиолог про грушевидную что-либо на левой ноге говорил?
| Dima08 писал(а):
|
...Решил попробовать заниматься упражнениями с форума самостоятельно, поэтому очень прошу Вашей помощи.
...
|
Общие рекомендации:
-установить гипотоничные группы в регионах (таз, ноги, корпус, руки, шея)
-произвести первичную коррекцию по восстановлению мышечных рефлексов, если необходимо
-упражнения на гипотоничные группы, с проработкой слабых векторов
-устранение фасциальных ограничений, если необходимо (прокатками и/или мануальным воздействием)
-восстановление статического и двигательного стереотипа в комплексных движениях: присед, наклон, ходьба- часть парная работа, часть на станках.
Общая последовательность для регионов указана в п.1
С поподавом- рекомендую пройтись поиском по форуму, достаточно много нюансов для корретной работы этим инструментом. И уже второй вопрос- его необходимости в данный момент для Вас, а так же что именно и в каком режиме им делать.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
spirtkursk
|
|
Добавлено: Пн Фев 13, 2017 1:00 am |
|
|
| Так кинезиолог просто "клеил темпы" или проводил все таки мышечное тестирование? Выдавал какое-нибудь заключение на руки? А то кинезиологами сейчас кто угодно себя называет
|
| |
|
|
| |
|
nikolai52
|
|
Добавлено: Пн Фев 13, 2017 9:28 am |
|
|
|
|
|
| |
|
Dima08
|
|
Добавлено: Пн Фев 13, 2017 10:01 pm |
|
|
Фотографии в расслабленном состоянии.
Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
А это если пытаюсь встать ровно.
Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
Вот мой агрегат))
Добавлено спустя 8 минут 51 секунду:
Re: Хочу одолеть боль!
| Lysikov писал(а):
|
| Dima08 писал(а):
|
|
...При долгом сидении ноет поясница и отдает в левую ногу по всей длине. Спазмы снижаются когда стою или хожу...
|
Кинезиолог про грушевидную что-либо на левой ноге говорил?
| Dima08 писал(а):
|
...Решил попробовать заниматься упражнениями с форума самостоятельно, поэтому очень прошу Вашей помощи.
...
|
Общие рекомендации:
-установить гипотоничные группы в регионах (таз, ноги, корпус, руки, шея)
-произвести первичную коррекцию по восстановлению мышечных рефлексов, если необходимо
-упражнения на гипотоничные группы, с проработкой слабых векторов
-устранение фасциальных ограничений, если необходимо (прокатками и/или мануальным воздействием)
-восстановление статического и двигательного стереотипа в комплексных движениях: присед, наклон, ходьба- часть парная работа, часть на станках.
Общая последовательность для регионов указана в п.1
С поподавом- рекомендую пройтись поиском по форуму, достаточно много нюансов для корретной работы этим инструментом. И уже второй вопрос- его необходимости в данный момент для Вас, а так же что именно и в каком режиме им делать.
|
Да, я его спрашивал про спазм грушевидной, он сказал что есть.
Смотрел гипотонические мышцы, под разными углами, в основном проблемы в грудной части, там слабость в руках под определенными углами очень выражена.
Что касается ноги, то сказал что сила есть.
Но честно говоря впечатление от него двоякое, часто чего то забывал (в смысле что как проверять, подверялся с какими то записями). На мои вопросы особо не отвечала, с таким посылом что мне это не понять.
Но учитывая что мне от него удалось получить это: неработает совсем широчайшая, сглажен лордоз и не гнется совсем, гипертонус верхних грудных мышц. Но он работает исключительно на тейпах.
По поподаву: в принципе я решил его попробовать на страх и риск, но после упражнений, продолжительное время могу сидеть, временно проходит спазм поясницы. Пока негатива не чувствую.
Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
| spirtkursk писал(а):
|
|
Так кинезиолог просто "клеил темпы" или проводил все таки мышечное тестирование? Выдавал какое-нибудь заключение на руки? А то кинезиологами сейчас кто угодно себя называет
|
Заключений не давал, что то себе помечал когда тестирование делал. Не особо он у меня доверие вызвал. Хотя кто то говорит что ему помогло.
Добавлено спустя 35 секунд:
| nikolai52 писал(а):
|
|
В каком городе живёте?
|
Архангельск. Если кто то есть, пишите, будем выбираться вместе)
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вт Фев 14, 2017 8:23 am |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
...Фотографии в расслабленном состоянии.
Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
...А это если пытаюсь встать ровно.
Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
...
Вот мой агрегат))
Добавлено спустя 8 минут 51 секунду:
Да, я его спрашивал про спазм грушевидной, он сказал что есть.
Смотрел гипотонические мышцы, под разными углами, в основном проблемы в грудной части, там слабость в руках под определенными углами очень выражена.
Что касается ноги, то сказал что сила есть.
...
|
Все фото сделаны не верно, ноги нужно ставить вместе.
По кинезиологу: не ясно, что он там надиагностировал. Проблемы в грудном, при отстутсвии прямых травм, сами по себе не возникают, нужно сомтреть тазовый регион и висцералку. По хорошему- нужно пройти очную консультацию для составления программы и начального обучения технике упражнений.
Поподав- слишком хлипкий (сложно соблюдать соосность, профиль гнется и скручивается) и маломощный, очень быстро выйдете на предел его возможностей, а если недодавливать (крестец должен продавливаться чуть ниже нейтрального положения), то "польза" от него будет чисто психологической, а при особом старании получить и негативный результат.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
spirtkursk
|
|
Добавлено: Вт Фев 14, 2017 11:01 am |
|
|
| По фото видно только то, что качаться, к сожалению, на время лучше бросить. Большие грудные разного размера - скорее всего нестабильность правой ключицы. На таком поподаве давить можно чуть ниже крестца, в сочетании с упражнением "мусульманские поклоны".
|
| |
|
|
| |
|
Dima08
|
|
Добавлено: Ср Фев 15, 2017 8:12 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| Dima08 писал(а):
|
...Фотографии в расслабленном состоянии.
Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
...А это если пытаюсь встать ровно.
Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
...
Вот мой агрегат))
Добавлено спустя 8 минут 51 секунду:
Да, я его спрашивал про спазм грушевидной, он сказал что есть.
Смотрел гипотонические мышцы, под разными углами, в основном проблемы в грудной части, там слабость в руках под определенными углами очень выражена.
Что касается ноги, то сказал что сила есть.
...
|
Все фото сделаны не верно, ноги нужно ставить вместе.
По кинезиологу: не ясно, что он там надиагностировал. Проблемы в грудном, при отстутсвии прямых травм, сами по себе не возникают, нужно сомтреть тазовый регион и висцералку. По хорошему- нужно пройти очную консультацию для составления программы и начального обучения технике упражнений.
Поподав- слишком хлипкий (сложно соблюдать соосность, профиль гнется и скручивается) и маломощный, очень быстро выйдете на предел его возможностей, а если недодавливать (крестец должен продавливаться чуть ниже нейтрального положения), то "польза" от него будет чисто психологической, а при особом старании получить и негативный результат.
|
По фото понял, в субботу переделаю)
По грудной, да, травма лет десять назад была, на рукопашном бое бросили сильно и на грудь даванули всем весом, долго держалась гематома и периодически рыло, т.е. полностью никогда не проходило.
Понимаю что без очной консультации никак, поэтому написал сегодня Павлу Сергеевичу. Планирую взять отпуск на две недели на апрель, поехать в Москву и сделат"ь себе отправную точку, а дальше буду на расстоянии тренироваться.
Попода в такой потому что пока думаю МФУ делать без начального понимания что именно качать нет смысла. Или все таки стоит сделать?
Еще хочу спросить, имеет ли смысл общеукрепляющие упражнения делать? Ну чтобы какую то базу перед приездом в Москву иметь. И если да, то что можно?
Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
| spirtkursk писал(а):
|
|
По фото видно только то, что качаться, к сожалению, на время лучше бросить. Большие грудные разного размера - скорее всего нестабильность правой ключицы. На таком поподаве давить можно чуть ниже крестца, в сочетании с упражнением "мусульманские поклоны".
|
Не качаюсь уже давно, это так сказать остатки былой роскоши)) А грудные кривые с самого детства( На поподаве нажим идет на нижнюю треть ягодиц, напрягаются, но честно да, могу гораздо больше.
|
| |
|
|
| |
|
nikolai52
|
|
Добавлено: Ср Фев 15, 2017 11:06 pm |
|
|
| Съезди сначала на консультацию, МФУ успеешь сделать. Очень важен напарник, если не нашёл, ищи.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Фев 15, 2017 11:38 pm |
|
|
| Dima08, Николай все верно написал. И после первого занятия поймете, что такое настоящая "база") Сейчас лучше особо не дергаться, гулять, "мусы" поделать, если получается. Сделайте видео гиперэкстензии(сбоку и сзади), приседов(тоже сзади и сбоку), глянем- все ли там как надо.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Dima08
|
|
Добавлено: Вс Мар 05, 2017 8:06 pm |
|
|
Всем доброго вечера!
Переделал фото. Стараюсь встать прямо:
Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:
Такой как всегда
Добавлено спустя 17 минут 43 секунды:
Гиперэкстензия
Присед
Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
Посмотрите пожалуйста по технике.
|
| |
|
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Вс Мар 05, 2017 8:38 pm |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
|
Не качаюсь уже давно, это так сказать остатки былой роскоши))
|
Накачаешься ещё, какие твои годы))
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Вс Мар 05, 2017 10:56 pm |
|
|
Dima08, по фото -косячки есть, но с виду не совсем критичные (грудной стянут и "повис" на шееи голова уехала вперед и что бы смотреть прямо её приходиться запрокидывать, таз чуть перекосило и он ушел во флексию, по дифрагмам есть вопросы), нужно тестировать и смотреть очно.
В принципе, неплохо получилось выпрямиться, хороший признак. Но пытаться так "держать осанку" -нельзя, при "выпрямлении" грудной поднят за счет шеи, если слишком долго находиться в таком положении -это червато.
По технике:
1. ГЭ -нормально можно пока так, но нужно попробовать чуть-чуть выпрямить спину, т.к. по приседам видна тенденция к излишнему кифозированию поянсицы, что не есть хорошо.
2. Приседы- тоже самое, попытться чуть выпрямить поясницу, так как сейчас -делать не нужно. Спина должна стремиться к нейтрали, слишком гипетрофировать технику -вредно. Если не получится, то лучше не делать пока совсем. Можно переснять: сделать несколько вариантов, попробуем нащупать более-менее верный вариант.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Dima08
|
|
Добавлено: Пн Мар 06, 2017 9:02 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Dima08 писал(а):
|
|
Не качаюсь уже давно, это так сказать остатки былой роскоши))
|
Накачаешься ещё, какие твои годы))
|
Да, объёмчика я бы поднабрал, но походу не в ближайшее время))
Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
| Lysikov писал(а):
|
Dima08, по фото -косячки есть, но с виду не совсем критичные (грудной стянут и "повис" на шееи голова уехала вперед и что бы смотреть прямо её приходиться запрокидывать, таз чуть перекосило и он ушел во флексию, по дифрагмам есть вопросы), нужно тестировать и смотреть очно.
В принципе, неплохо получилось выпрямиться, хороший признак. Но пытаться так "держать осанку" -нельзя, при "выпрямлении" грудной поднят за счет шеи, если слишком долго находиться в таком положении -это червато.
По технике:
1. ГЭ -нормально можно пока так, но нужно попробовать чуть-чуть выпрямить спину, т.к. по приседам видна тенденция к излишнему кифозированию поянсицы, что не есть хорошо.
2. Приседы- тоже самое, попытться чуть выпрямить поясницу, так как сейчас -делать не нужно. Спина должна стремиться к нейтрали, слишком гипетрофировать технику -вредно. Если не получится, то лучше не делать пока совсем. Можно переснять: сделать несколько вариантов, попробуем нащупать более-менее верный вариант.
|
Владимир спасибо!
А кифозирование поясницы, это я все боялся что её выключить не получиться, вот и перебдел ) Понял про спину, попробую и запишу новое видео. А так жду решения по отпуску, и после поездки в Москву в апреле буду дальше идти. Пока для ОФП ходьбу и Г Э с приседаниями оставлю. А вот по количеству каждый день по три подхода по 20 раз пойдет, или лучше до предела?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Мар 06, 2017 9:54 pm |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
|
...или лучше до предела?
|
Лучше 3 по 20.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Хочу одолеть боль! |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.