Хочу одолеть боль!  |
 Lysikov    
|
 Добавлено: Ср Май 16, 2018 2:58 pm |
|
|
1. Лордоз в ПОП создается не только напряжением БЯ, но и разгибателями спины, бицеасов бедра и т.д.. А так же общим балансом/соотношением ППМ-БЯ-ББ и других мышц. Накаченные ягодичные еще совсем не значит кифоз в ПОП.
2. Бицепс- можно поделать, без фанатизма, т.к. сильного переразгиба в статике стоя я не вижу.
3. По прострелам и спазмам - тут лучше дождаться приёма. Т.к. скорей всего нужно смотреть и включать межлопаточную область и таки -да, может быть спайка в трапеции: верхняя и средняя части.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
Dima08 
|
|
Добавлено: Ср Май 16, 2018 4:33 pm |
|
|
| Я думаю спайка там есть по-любому, в ней как комок такой мощный. То есть чтобы тонус не потерять и продолжу делать мотоцикл и бабочку верхнюю и нижнюю страшного по идее не должно произойти? (Делаю правильно, трапеция не участвует)
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Май 16, 2018 5:48 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Dima08
|
|
Добавлено: Пт Июл 20, 2018 1:20 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Июл 20, 2018 3:42 pm |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
|
...Как по технике?
|
Нормально.
Два момента:
1. Слишком жесткая поверхность барабана, пока давление маленькое- ничего, но усилить не выйдет- чревато травмой для кожи и позвонков.
2. Тоже самое относится к поверхности опоры: при более сильном давлении возможна травма связок около седалищных бугров.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
Dima08
|
|
Добавлено: Пт Июл 20, 2018 5:02 pm |
|
|
Понял, обмотаю тканью👍
А по технике и по высоте расположения? По амплитуде?
Добавлено спустя 1 час 28 минут 35 секунд:
По ощущениям просто грудной совсем чуть чуть скручивается, и сразу поясница начинает выгибаться... но некоторое движение в нем есть, просто думаю достаточно ли амплитуды для грудного и правильно ли стартовая точка тренажера. Могу его повыше поднять на креплении.
|
| |
|
|
| |
seasong 
|
|
Добавлено: Пт Июл 20, 2018 11:25 pm |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
Понял, обмотаю тканью👍
А по технике и по высоте расположения? По амплитуде?
Добавлено спустя 1 час 28 минут 35 секунд:
По ощущениям просто грудной совсем чуть чуть скручивается, и сразу поясница начинает выгибаться... но некоторое движение в нем есть, просто думаю достаточно ли амплитуды для грудного и правильно ли стартовая точка тренажера. Могу его повыше поднять на креплении.
|
Лучше обмотать барабан сначала войлоком, а поверх войлока - брезентом.
|
| |
|
|
_________________ "Ничего слишком" Солон
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Июл 21, 2018 8:01 am |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
Понял, обмотаю тканью👍
А по технике и по высоте расположения? По амплитуде?
...
|
как уж сказали- мало только ткани, но лучше кожзамом обернуть, ткань или брезент могут царапать кожу.
По технике- нормально пока делайте так. Потихоньку амплитуду увеличивайте, грудной в больших пределах и не согнёшь, важнее включить правильную последовательность сгибания, но это попозже.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Dima08
|
|
Добавлено: Чт Авг 09, 2018 1:31 pm |
|
|
Владимир, возник вопрос по наклонам на стуле. У Борисыча на видео упражнение делается из положения человека вертикально и сгибает его где то на 45 градусов. Я делаю из стартового положения уже нагнувшись где то на эти 45 градусов, то есть гнут меня вообще в низ. В упражнении один из важных факторов как я понял, это что бы поясница было вогнута, соответсвенно как она начинает проваливаться в кифоз партнёр прекращает давление. У меня эта амплитуда ну совсем маленькая, немного меня из моего положения нагибают и все, поясница кифозируется. Правильно ли будет если из вертикального положения поработать?
И ещё от удержания лордоза напрягается сильно поясница, так и должно быть? Удержание осуществляю ягодицами. Просто если расслабить поясницу, то она скрутиться а это я так понимаю не верно. Заранее спасибо.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Авг 09, 2018 5:58 pm |
|
|
| Dima08 писал(а):
|
|
Владимир, возник вопрос по наклонам на стуле. У Борисыча на видео упражнение делается из положения человека вертикально и сгибает его где то на 45 градусов...
|
Стартовая точка определяется тем -насколько освоено движение. При начальной стадии старт с вертикали скорей всего приведет к излишнему кифозу в ПОП и включению полости живота, а недостаточный наклон вперед не даст проработать полностью правильно ТБС.
По общим требованиям:
1. Спина в нейтрали, без вогнутостей/выпуклостей. Если это невозможно, то допускается небольшой кифоз\лордоз, который будет корректироваться другими упражнениями параллельно.
2. Движение идет строго в ТБС, если другие сектора не держат статику(двигаются), то необходимо снижать усилие в целевом сегменте -в ТБС, т.к. сейчас движение важнее силы. Не наращивать усилие пока все сегменты не смогут передавать усилие без движения. Расслаблять ПОП или ГОП -не нужно, иначе как они передадут силу в ТБС?
Есть много нюансов по достижению результата в п.п. 1 и 2...в рамках форума передать сложновато, т.к. и в живую далеко не сразу находится нужный алгоритм. Остается пробовать не торопясь, допуская небольшие отступления. Важна работа давильщика, т.к. иногда нужно поймать точку старта или нужный отклик давимого, темп, скорость, отвлечь или наоборот сосредоточить ( в головах у нас разное количество и качество "тараканов"), самый на сегодня действенный совет (ИМХО): убирать усилия и подбирать скорость, точку старта- ну, поднимите её на несколько градусов, типа: 50-60...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Хочу одолеть боль! |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.