День добрый!
По сфинксу, Владимир, вы мне тогда видео скинули, вроде пытаюсь правильно делать. Хотел только уточнить, вся работа получается осуществляется местом где крепится шея ну и за счёт сведения лопаток, а сама шея особо не напрягается? Ну то есть позвонки не напрягаю, а просто держу ее прямо и все? И что в этом упражнении точно не нужно делать чтобы не было новой грыжи?
Вопрос по голове в бок ( когда лежишь на животе а человек голову твою давит внешней стороной бёдра к плечу в бок), я сгибаем позвоночник (шею) или шея прямая и как бы точка сгиба шеи у основания??
Во время всех видов упражнений на подтягивание лопатки, стали трещать прям шумно подлопаточные мышцы, но не больно, это пройдёт?
Когда делаю скручивания в грудном, человек давит на локти, но вместе где держусь за шею, в шее возникает напряжение ну от того что голову не даю склонить а жду когда грудной заворачиваться начнёт, это норма?
Заранее спасибо)
1. Скорее местом между лопаток.
2. Не нужно делать многое, лучше снять видео, хоть как-то можно понять что делаете.
3. Сгибается позвоночник от нижнегрудного до затылка "красивой дугой", я так делаю, может вам другой вариант показывали. Нужно уточнять.
4. Ничего страшного- треск пройдёт.
5. Нет не правильно, грудной на скручивание нужно отпускать раньше того момента ,когда в шее возникнет напряжение. Тоже самое- сделать видео.
Во всех упражнениях принципы одни: техника/движение (сначала просто наличие оного в нужном секторе, суставе), дыхание (сначала в такт движениям, потом свободно), амплитуда (от малой, к полной), темп (что бы выполнялись первые три пункта ) и только потом сила, она сама приходит.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Вопрос по опусканию рук находящихся перед собой в замке в положении сидя, когда давят на предплечья и сопротивляешься. Лопатки тоже я так понимаю максимально прижать к телу и свести вниз и сопротивление ими? Т.е. Сопротивляюсь опусканию рук тем, что удерживаю лопатки, а потом только плечами? Или просто грудь выпячил и изо всех сил плечами?
Привет
Скручивания делаю около 2-х лет
Правда до этого занимались на станках и был барабан в программе
Но по настоящему включать разгибатели спины я научился именно в скручиваниях сидя
На это ушел не один месяц
По технике можешь посмотреть в моем исполнении. Делали в 2016, техника не идеальная - сразу предупреждаю, но уже тогда принцип был понятен
Давили руками в предплечья, сейчас чередую 2 варианта:
1) Руками давим
2) Давим предплечьями , обхватываем голову , если нужно засниму тебе
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
Владимир, записал, пока закинул на ютуб, если опять какое нибудь видео забанят то скину в личку)
Барабан
, я вот сам смотрю, понимаю что вроде как то неправильно гнусь, может это потому что грудной весь стянут и в нем нет нормальной возможности двигаться? В смысле правильно работать выпрямителями спины не удаётся. Получается больше поясница от него выгибается.
Наклоны
и А вот мои попытки скручиваний с двумя разными давильщиками, я стараюсь чтобы руками на шею не давить сейчас, т.е. они на ней лежат просто, но руки в плечах все равно напрягаются, по-другому они просто вниз опустятся и не потянут за собой грудной. Хотя у меня походу больше шея скручивается а грудной ни в какую. Это больше проблема техники или у меня настолько грудной неработает?
Саша, вас когда на стуле так сворачивают (на видео) вы равновесие не теряете? Я почему на скручивания стоя перешёл, потому что сзади стена падать некуда.
Барабан -СЛИШКОМ узкий! Срочно переделать, минимальный диаметр 25-35 см. После этого переснимать и править технику.
Наклоны- нормально. Только: сидеть лучше чуть ниже, что бы бедра были параллельно полу. Лопатки сводить, не ронять локти вперед.
Скручивания- второй вариант лучше. Локти наоборот нужно вперед, в отличие от наклонов. С техникой -нормально, пока так делайте.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
А в чем принципиальная разница между скучиваниями и барабаном?
Скручивания проще контролировать?
Для них давильщик нужен высокий в моем случае
1. разница в точках приложения силы, в скручиваниях цепь длиннее, прибавляется дополнительный блок- шейно-грудной переход.
2. скручивания более вариативны и информативны, можно вычислить слабый или тугоподвижный сегмент и поставить акцент.
3. любой рост можно контролировать подставкой.
Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
Все это не значит, что скручивания заменяют барабан, вовсе нет, они дополняют в зависимости от картины, барабан же более мощный, он способен "продавить" полостной стереотип и наработать тренировочный объем, сделать из "бесхребетного" человека "со стержнем".
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
скручивания более вариативны и информативны, можно вычислить слабый или тугоподвижный сегмент и поставить акцент.
Вы когда впервые мне сделали скручивания я не мог нормально сопротивляться. Помню даже принять ИП была еще та задача ( я имею в виду поднять грудной отдел, извивался как змея).
Дома с партнером мы их не делали - просто напросто было рановато, подвижность грудного отдела была недостаточная
Нужно было включить новый паттерн движения - вот здесь то барабан был весьма кстати!
Через некоторое время - месяцев 5-7, когда уже понял как и чем нужно держать подключили скручивания, и только тогда я понял прелесть этого упражнения
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
Всем добрый день!
Переделал (увеличил барабан) .
Фото положений:
.
На барабане плохо получается гнуть грудной, но он у меня вообще плохо гнется (весь скрученный стянутый), получается изгиб в ПОП происходит, как тогда правильно прорабатывать?
- это я так голову свешиваю когда мотоцикл, бабочку и тд делаю, не низко?
По шее (сфинксу) делаю очень медленно, стараюсь чисто сведением лопаток но не самой шеей. получается что то похожее на то что нужно?
yaruskhv писал(а):
Для них давильщик нужен высокий в моем случае
я когда скручивания стоя делаю давильщик вообще на табуретке стоит))
Добавлено спустя 11 минут 26 секунд:
SashaDefy писал(а):
Привет
Скручивания делаю около 2-х лет
Правда до этого занимались на станках и был барабан в программе
Но по настоящему включать разгибатели спины я научился именно в скручиваниях сидя
На это ушел не один месяц
По технике можешь посмотреть в моем исполнении. Делали в 2016, техника не идеальная - сразу предупреждаю, но уже тогда принцип был понятен
Давили руками в предплечья, сейчас чередую 2 варианта:
1) Руками давим
2) Давим предплечьями , обхватываем голову , если нужно засниму тебе
Я в принципе сейчас во время скручиваний перестал на шею себе давить как раньше, т.е. сначала получается давильшик тянул предплечья, они цепляются за шею и вся конструкция вниз, в итоге шея стала о себе напоминать.
Сейчас руки держу за счет лопаток а ладони касаются шеи только формально, но у меня почему то все равно район трапеции как то напрягается. Могу предположить что это из за усилий, которые требуются для удержания моими руками рук давильщика, но сопротивление тоже приходится создавать не слабое, чтобы руки не ушли сразу вниз и самого скручивания не получиться. В общем походу проблема стоит в том, чтобы найти консенсус между напряжением от удержания своих рук под давильщиком и моментом когда начинается момент скручивания. Чего то сложновато пока для меня, но стараюсь.
Заранее спасибо за пояснения.
1. Барабан- низко, нужно подлезть под него глубже на 10 см. Переснять видео. На табурете, без мягкой подкладки, делать -неправильно, слишком жестко, можно повредить кресцово-бугорные связки. И есть опасность его опрокидывания, лучше все же лавочку сделать.
2. Голова на бабочке- нормально.
3. Сфинкс -неплохо, только добавить момент "затяжки", т.е. давимый должен немного упереться в руки давящего и только потом проводка. Хорошо зацепились на 45-70 секундах, вот так пока и надо.
4. Скручивания- плечи опускать вниз, держать спиной. Убирать усилия до тех пор, пока не сможешь делать технично и только на технике усиливать потихоньку. Все просто: не можешь удерживать руками (пошла нагрузка наголову/шею) - уступаем грудным. Пробуйте делать малоамплитудными движениями.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Решил посмотреть чего как изменилось, но пока вроде не особо, единственно на первых фотках когда надо было выпрямиться просто сводил плечи, сейчас уже подтягиваю лопатки и зад.
Владимир, меня вопрос по лордозу, точнее из за того что он отсутствует, я закачивая ягодицы по идее подвожу к тому что итак отсутствующий лордоз кифозируется еще больше, не будет ли он в итоге кифозирован совсем что приведет к неправильной перестройке всего ОДА.
Потом хотел спросить, у меня по идее переразгиб в колене и соответственно некоторый завал вперед всего тела, имеет ли смысл поделать на бицепс бедра (в эксцентричном режиме)?
И самый главный наверное вопрос, в последнее время ловлю спазм в это районе (выделил красным). Я конечно предполагаю что это из за ушедшей вниз - к позвоночнику правой лопатки или все таки нет? Просто после спазма защемляет нерв и по руке неплохо так дергает по нерву. Но правая рука она как раз с самого начала проблем с шеей болела.
И как по идее лопатку достать попробовать оттуда? Или может я подошел к моменту когда надо по любому рвать спайки?
Пока при нормальном развитие событий к Павлу Сергеевичу на повторный прием только в конце лета получиться, а останавливаться не хочу.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.