Всех приветствую! В апреле 2017 года съездил к Павлу Сергеевичу, основное направление в занятиях получил. Единственно сначала начал трениться, были проблемы с напарником, поэтому толково занимаюсь гдето месяца полтора, но сейчас есть давильщик, даже два так что регулярность два - три раза в неделю. Основаня проблема это я так понял ушедший вверх к грудному лордоз и его отсутствие на нужном месте.
Видео упражнений, подскажите если что не так.
Скручивания:
Грушевидка:
Мотоцикл вверх:
Поподав:
Мотоцикл вниз:
Бабочка вверх:
Ротация бедра:
Плечи вверх:
Кошка:
Бабочка плечи вниз:
Добавлено спустя 5 минут 38 секунд:
Фото сейчас когда расслаблен:
Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Пытаюсь встать прямо:
Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
В последнее время почему то появился сильный спазм грушевидки, может на нее что то поделать? Посоветуйте пожалуйста, в правильном ли направлении движется все.
Последняя раз редактировалось: Dima08 (Вс Янв 14, 2018 6:57 pm), всего редактировалось 2 раз
Владимир здравствуйте! Все, видео перезалил.
По грушевидке: в последнее время когда сижу то чувство дискомфорта, чем дальше то начинается (по нерву) неприятные ощущения по ноге вплоть до мизинца и четвертого пальца. Скорее спазм. Так как когда сажусь на пол и закидываю левую ногу согнутую в колене (в которой дискомфорт) на правую и перекатываюсь ягодицей по полу, чтобы продавить грушевидку становится легче.
Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
Из упражнений еще делаю барабан, лопата на голень. Грудной давлю либо поподавом (лежа на спине), либо под "кошку" боком кладусь и тоже проминаем.
На грушевидную можно еще ПИР поделать, а так же нагрузить СЯ: прямая нога на боку, следить что бы именно СЯ напрягалась.
По видео: поподав низковато давит, нужно выше поднять сантиметров на 5, т.е. что бы рычаг давил в самом высоком месте, если сбоку смотреть.
Кошка- опора на локти должна быть, под локти опору, что бы корпус был в том же положении.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Упражнения подкорректировал. Возник вопрос, бабочка когда руки внизу за спиной максимально прижимать лопатки и я так понимаю основное усилие именно лопатками. А когда бабочка и руки над головой, в замке на затылке то сопротивление задней частью плечей или максимальное сведение лопаток и плечи вниз?
Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Вопрос по опусканию рук находящихся перед собой в замке в положении сидя, когда давят на предплечья и сопротивляешься. Лопатки тоже я так понимаю максимально прижать к телу и свести вниз и сопротивление ими? Т.е. Сопротивляюсь опусканию рук тем, что удерживаю лопатки, а потом только плечами? Или просто грудь выпячил и изо всех сил плечами?
Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Ещё такой момент после барабана и скручивания в грудном в положении сидя дискомфорт в пояснице, я так понимаю в связи с вертикальной нагрузкой, можно попробовать делать скручивания из положения стоя (Борисыч на видео вроде так делал) и может пока барабан не стоит?? Как поступить лучше?
Упражнения подкорректировал. Возник вопрос, бабочка когда руки внизу за спиной максимально прижимать лопатки и я так понимаю основное усилие именно лопатками. А когда бабочка и руки над головой, в замке на затылке то сопротивление задней частью плечей или максимальное сведение лопаток и плечи вниз?
Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Вопрос по опусканию рук находящихся перед собой в замке в положении сидя, когда давят на предплечья и сопротивляешься. Лопатки тоже я так понимаю максимально прижать к телу и свести вниз и сопротивление ими? Т.е. Сопротивляюсь опусканию рук тем, что удерживаю лопатки, а потом только плечами? Или просто грудь выпячил и изо всех сил плечами?
Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
Ещё такой момент после барабана и скручивания в грудном в положении сидя дискомфорт в пояснице, я так понимаю в связи с вертикальной нагрузкой, можно попробовать делать скручивания из положения стоя (Борисыч на видео вроде так делал) и может пока барабан не стоит?? Как поступить лучше?
с лопатками все так, скручивания можно и стоя у стены, ноги вперед до прилипания поясницы к стене, барабан на 3 недели отставьте.
Дискомфорт может быть из-за компенсаторного прогиба ПОП, или не тот вектор давления, не там ломает.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Записал видео упражнений без футболки.
На плечи сверху, вроде в нижней части они отрываются, стараюсь руки расслабленными держать и максимально лопатки прижимать.
Мотоцикл лопатка верх правая,
Мотоцикл лопатка левая верх левая,
Мотоцикл лопатка левая верх ещё подход,
Бабочка верхняя, попробовал два варианта стягивания лопаток,
Бабочка вниз.
Сфинкс.
Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
Я на каждом упражнении особенно на бабочке старался попробовать варианты сведения и опускания лопаток, посмотрите пожалуйста какие повторения правильней. Но по ощущениям лопатки прижимаю. Сфинкс вроде шея напрягается но тоже решил для надежности скинуть. Заранее спасибо)
Добавлено спустя 13 минут 42 секунды:
Я на каждом упражнении особенно на бабочке старался попробовать варианты сведения и опускания лопаток, посмотрите пожалуйста какие повторения правильней. Но по ощущениям лопатки прижимаю. Сфинкс вроде шея напрягается но тоже решил для надежности скинуть. Заранее спасибо)
1. Нормально
2. Видео удалено
3 и 4. Нормально
5. Лопатки верх: Тоже нормально, разницы не увидел. А вот само исполнение- слишком резко и сильно. Нужно плавнее, идти от движения и обратной связи, давильщик не должен быть "роботом".
6. Допатки низ: Тоже самое - слишком резко, что хочет получить давильщик таким исполнением??...вот тут есть немного по нюансам: , +выключайте верхнюю трапецию.
7. Сфинкс: вот тут по деталям- плюс давильщик не собирает конструкцию для давления- давит чисто руками, а это плохой контроль, на видео от Павла Сергеевича- руки почти прямые, обратите внимание.
Энтузиазм у вас пока отличный, но умерьте скорость и силу, старайтесь получать больше обратной связи.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Я на каждом упражнении особенно на бабочке старался попробовать варианты сведения и опускания лопаток, посмотрите пожалуйста какие повторения правильней. Но по ощущениям лопатки прижимаю. Сфинкс вроде шея напрягается но тоже решил для надежности скинуть. Заранее спасибо)
На моем видео все поясняется по лопаткам. На вашем, лопатки двигаются больше за счет сведения плеч, т.е. помогаете руками и сводятся они пассивно. Ваши субъективные ощущения могут сильно отличаться от объективности, вот для этого и необходим заинтересованный партнёр - именно он следит за правильностью исполнения, а не вы. Не гонитесь за силой и скоростью, ловите движение/напряжение нужных мышц.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Владимир, спасибо! Я извиняюсь, видать глюк какой-то, почему то крайняя часть моего сообщения несколько раз отправилась (с телефона сижу) причём в разное время
А так, все вроде понятно, попробую по-другому и выложу)
Добрый день! С упражнениями на руки вроде подразобрался, на обоих бабочках а также на давление на руки в положении сидя и в положение лёжа, когда руки надо поднимать за счёт лопаток получается не напрягать верхним трапеции, один давит, другой руками контролирует чтобы не напрягал и если что то сразу сообщает и я опять концентрируюсь на лопатках. Я так понимаю это и есть правильное исполнение, когда работают только мышцы притягивающие лопатку?
Единственно пока не могу все таки по мотоциклу разобраться, когда партнёр тянет локоть мой вниз чтобы пожать его к рёбрам, я сопротивляюсь вверх, но трапеция включается. Павел Сергеевич, я по идее пытаюсь как вы писали дельтой, но может ещё чем то попробовать сопротивляться, и вообще нужна ли в это во всем верхняя трапеция? Или они по идее вообще нигде не должны быть задействованы? Но вообще когда на указанных выше упражнениях получается делать без включения трапеций, то чувствуется что задняя часть грудины (лопатка и тд) реально работает)))) долго конечно к этому шёл но воспринимается как путь который преодолеваешь)))
Из Изменений, сделал себе стоячее рабочее место, дискомфорт испытываемый от спазмов из за сидения ушел, только положительные впечатления, лучше концентрация на работе)
Ещё появился маленький вопросик. Когда делаю упражнения (бабочки мотоцикл) то сначала голова свисала с кушетки, и я ее пытался расслаблять. Потом по совету Павла Сергеевича стал ее на верхней бобочка ставить лбом на табурет, стало легче и шея не напрягается. И вопрос в том, что на работе нижней бабочке и мотоцикле лучше чтобы голова свисала, была на табурете, который чуть ниже кушетки, или пусть тоже лежит на кушетке?
И наверное крайний вопрос, на мотоцикле палка должна на уровне сосков или где быть?
Заранее спасибо!
... когда работают только мышцы притягивающие лопатку?
Да. (см. P.S.)
Dima08 писал(а):
... и вообще нужна ли в это во всем верхняя трапеция? Или они по идее вообще нигде не должны быть задействованы?
По возможности- да, не должны. (см. P.S.)
Dima08 писал(а):
... И вопрос в том, что на работе нижней бабочке и мотоцикле лучше чтобы голова свисала, была на табурете, который чуть ниже кушетки, или пусть тоже лежит на кушетке?
Я своим рекомендую второй вариант, голова на лоб, чуть ниже уровня опоры груди.
Dima08 писал(а):
...И наверное крайний вопрос, на мотоцикле палка должна на уровне сосков или где быть?...
Тут возможны варианты с расположением, можно немного поиграть(+/- 5 см), что бы найти наиболее слабый вектор.
P.S. Полной изоляции добиться сложно, да и не нужно. Важно смещать правильно акцент (плюс фокус внимания давимого) по группам мышц.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Владимир, спасибо!
Ещё вспомнил что по L- разведению вопрос был (когда на боку лежишь и руку с гантелькой поднимаешь). Там тяга должна посути тоже лопаткой (по идее) быть или на каком месте акцентироваться?
По трапеции, она и так в гипертонусе, а если ее во время упражнений напрягаю дак потом ой как не сладко((
Владимир, и про мотоцикл, когда вверх сопротивляюсь ( соответственно руку к корпусу прижимают) там кроме дельты что ещё ( опять же в идеале пробовать) напрягать?
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.